Aujourd'hui, le 21 Mars, Journée mondiale du sommeil.
organismes de santé mentale internationaux parrainés plans de sommeil mondiaux et la santé pour lancer un événement mondial en 2001 - sera de 21 Mars de chaque année « Journée mondiale du sommeil. »
« Un bon sommeil est un signe de santé, le sommeil est un signe de la maladie. » 14 Mars Secrétaire général de l'Académie mondiale de médecine du sommeil, ancien président de la Sleep Research Society chinoise Professeur Han Fang dans le « 21 Mars » Journée mondiale du sommeil thème chinois il représente la conférence. Le thème de cette année est « la bonne santé du sommeil chinois. »
Le sommeil est le plus besoins physiologiques importants
Le sommeil est un processus actif du corps humain, vous pouvez restaurer l'esprit et la fatigue soulagent. Un sommeil adéquat, une alimentation équilibrée et un exercice approprié, la communauté internationale a reconnu trois normes de santé.
Une vie d'une personne dans un tiers du temps est passé dans le sommeil cinq jours sans sommeil, les gens vont mourir, ce qui montre que le sommeil est un besoin physiologique. Le sommeil comme un processus nécessaire à la vie, est la récupération du corps, l'intégration et la consolidation des souvenirs d'une partie importante, fait partie intégrante de la santé.
Société chinoise Sleep Research a récemment lancé le « nouveau sommeil des gens de la couronne lors de l'épidémie de papier blanc pneumonie » display: Au cours des maisons entières de la famille, le sommeil est « pas la durée de vie pleine quantité », mais plus les gens dorment la qualité du sommeil. Ancienne maison de la maison 90% des personnes concentrées dans le coucher 20-24 points, le matin après avoir dormi plus de 50% pendant le nombre de maisons pleines à la maison. Jiangxi a sondé la foule de gens rester debout toute la nuit pour remporter le championnat. Renforcer l'intérêt pour la lecture tard dans la nuit, le sommeil avec une brosse d'information de plus en plus de gens, la nuit 1-2 activité de l'utilisateur point a augmenté de plus de 63%.
Le sommeil, se réveiller, bien dormir est malade!
La qualité de la santé humaine et la durée de vie sont étroitement liés à la qualité du sommeil.
L'insomnie d'effet? La médecine, les troubles du sommeil comprennent « le sommeil, l'éveil et le sommeil bien, » les trois catégories plus de 90 types de troubles du sommeil, affectant gravement la santé des personnes, la sécurité de la production et de la qualité de vie.
La recherche a constaté que le manque de sommeil peut conduire à une diminution mémoire, accompagnée de la dystrophie neuronale, l'atrophie, ainsi que l'apoptose, est directement liée à l'incidence des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.
Données de l'enquête montrent que plus de 300 millions de Chinois ont des troubles du sommeil, le taux adulte insomnie aussi élevé que 38,2%. En outre, plus de 60 pour cent après 90 pensent le manque de sommeil, plus de 60 pour cent des enfants adolescents dorment moins de huit heures.
Ce qui constitue bien dormir?
Un bon sommeil comprend: sommeil un sommeil suffisant, une bonne qualité de sommeil, régulière.
Selon les crédits de l'Association médicale chinoise neuropathie, groupe d'étude des troubles du sommeil de développer un « diagnostic de l'insomnie adulte chinois et les lignes directrices de traitement », la définition de l'insomnie est « fait référence à la durée du sommeil du patient et (ou) ne répond pas à la qualité et l'impact de la fonction sociale d'un jour expérience subjective ". L'un des critères de diagnostic est: difficultés d'endormissement, sommeil plus de 30 minutes.
les conseils du médecin professionnel, vous pouvez Pour jugement préliminaire par trois critères sommeil est satisfaisant .
Tout d'abord, le moment du sommeil . A quelle heure de dormir est essentiel, d'un point de vue scientifique, 22 heures de sommeil est le meilleur, tôt ou rester jusqu'à la fin est pas la science. Mais le travail moderne et style de vie a changé de façon spectaculaire, le sommeil la nuit est un phénomène commun, il faut aussi essayer de ne pas aller au lit plus tard à 12h00.
La seconde est la durée du sommeil . En règle générale, sept heures à huit heures est un temps pour répondre aux besoins physiologiques pour les adultes du sommeil. Si un jour dormait certainement trois ou quatre heures, soit plus de dix heures sera un problème. En même temps, le sommeil des gens est continue, ne peut pas être reconstitué 24 heures par jour sept ou huit heures.
Le troisième est le sentiment après le réveil . Réveillez-vous une sensation de fraîcheur, il prouve que le sommeil bien. Au contraire, réveillez-vous une sensation de somnolence, la fatigue, l'irritabilité, incapacité à se concentrer, une diminution de la capacité de travail, il montre n'a pas bien dormi. Si ces problèmes se produisent, et ne peuvent pas atténuer et à surmonter, il est nécessaire à l'hôpital pour un examen détaillé, prendre des mesures pour intervenir.
Comment puis-je dormir?
Une personne à temps de sommeil quotidien devrait être combien de temps? Comment pouvons-nous améliorer la qualité du sommeil il?
2015, la Fondation nationale du sommeil, le sommeil donne des recommandations d'orientation pour les différents groupes d'âge:
Sommeil 14-17 heures Nouveau-nés par jour, les enfants de 3-5 ans dormant 10-13 heures, 6-13 ans enfants d'âge scolaire dorment 9-11 heures, 14-17 ans dorment 8-10 heures, les adultes dorment 7-9 heures , 65 ans sommeil 7-8 heures.
Les médecins recommandent peut améliorer la qualité du sommeil de la manière suivante:
1, Remarque améliorer l'environnement de sommeil pour l'environnement de sommeil plus confortable, calme, sombre.
2, Les personnes atteintes de troubles du sommeil à boire moins de thé et le café, le dîner ne pas manger trop gras, ne pas trop manger, manger le dîner glucides adéquats, le sommeil sera mieux.
3, Exercice approprié au cours de la journée, le soleil aide aussi le sommeil.
4, Une heure avant le coucher essayer de ne pas utiliser des produits électroniques, vous pouvez choisir d'écouter de la musique, lire un livre au lieu de brosse téléphone mobile.
sens du bonheur viennent du peuple?
Pour les personnes qui ont souvent été en proie à l'insomnie, peuvent bien manger, dormir suffisamment, ce qui est probablement la chose la plus heureuse.
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La Journée mondiale du sommeil, un bon sommeil maintenant!
Couverture Zhang Qin nouvelles éditeur Integrated Science and Technology Daily, la Chine Nouvelles, etc.
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