Ils jouent le selfie

Pour les vrais amateurs, l'hiver et les vacances ne sont pas une excuse pour changer le programme de remise en forme, après tout, qu'une seule chose à faire et de progrès!

Pour résister au froid, l'apport calorique va augmenter, de sorte que votre temps de formation d'être beaucoup plus longue et plus grande force. Mais dans les premières semaines de muscle augmentation de l'hiver, certains d'entre vous noter que malgré tous vos efforts dans la formation de gymnastique et de l'alimentation, la force et la croissance circonférence stagne.

Pratiquer la répéter ces formations a apparemment échoué, je vous suggère de donner des programmes existants - en particulier le genre de programme « quatre séries de 8-12 répétitions ». Maintenant, nous ré-ouvrir la porte à un nouveau monde.

puissance croissante

Le concept derrière la force de gain de circonférence et est très simple:

Votre corps est sous pression et les besoins, et de répondre en adaptant la pression de plus de processus. En fin de compte, bien que votre corps sera toujours utilisé pour la nouvelle formation, et vous avez encore à trouver un nouveau point de stimulation (plus de poids ou nombre) pour faciliter le corps pour adapter à stimuler, ou vous allez échouer.

Bien que ce principe vaut aussi la force et la circonférence, mais la force et la circonférence essentiellement mode exclusif. La puissance est principalement réponse neurale, principalement la réaction de la circonférence du muscle. C'est pourquoi les athlètes maigres peuvent parfois aller au-delà des plus grands joueurs. Toutefois, il convient de noter que la taille est un facteur de la force musculaire.

Pour augmenter la circonférence, la formule est pas compliqué

Cela implique le plus lourd avec peu de force pour pratiquer nombre. Ceci est la véritable raison de la croissance des muscles, parce que la tension générée dans ce processus est énorme, et est la source de mensonges circonférence de tension.

Toutefois, afin d'obtenir plus, vous devez augmenter en permanence la quantité d'exercice à la pratique. Ceci est votre attention sur la force.

Nous le voyons comme base pour établir le pouvoir et l'utiliser pour augmenter la circonférence de la phase de transition. Cette formation de force est d'augmenter la transition à la formation par l'augmentation du poids de la plus grande circonférence de la capacité de pratiquer plusieurs fois.

numéro de groupe et le nombre de

Ensuite, vous passez, et augmenter progressivement le poids chaque semaine pour stimuler la réponse neuronale du corps. Trouvez vos faiblesses de formation, puis améliorer et créer autant la puissance de sortie.

Chaque action a une formation supplémentaire (même action), par la différence de toutes les variables suivantes: impliquer le nombre maximum d'action de poussée, après les temps d'arrêt squat.

Ces actions peuvent être formés pour explosifs et d'accroître l'activité physique. Encore une fois, cette formation de force peut pratiquer plusieurs fois plus de poids en augmentant la capacité de passage à la circonférence croissante de la formation. Alors, vous êtes maintenant plus grand.

trois critiques

puissance

Fait référence à l'intensité maximale est que vous pouvez soulever un poids maximum, et la puissance est en mesure d'augmenter le poids de la vitesse maximale. De nombreux haltérophiles ont commis une erreur « de croisière » - plus d'une fois des points bloqués pôle, ils ont fini. Ne soyez pas ces gens. Avec la vitesse achèvement de chaque action violente. Au revoir le point collant, bonjour muscle!

la performance de la formation

Bien que le sport de cinq semaines de formation avant tout la quantité d'exercice que vous faites moins, mais vous devez toujours veiller à ce que la pause de deux jours, le corps sera en mesure de récupérer suffisamment pour relever le défi des prochains jours.

haute fréquence

la formation à haute fréquence est une méthode nouvelle mais douloureuse de favoriser la croissance musculaire. Pour les exercices simples joint, vous devez pratiquer à la fréquence ultra-haute, car cela casserait l'habitude d'apporter un nouveau stimulus. Différent du faible nombre de formation, la formation à haute fréquence peut stimuler fibres de type 1 et apporter un sentiment de pompes comme déchirer la peau.

Par conséquent, un tel objectif simple serait la façon la plus simple de remise en forme a toujours été une dizaine de choses simples, pourquoi se si compliqué!

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