Habituellement, aller à la salle de gym poitrine novice, toujours face à un problème à la fin est bonne avec un haltère, haltères ou mieux, le problème est pas compliqué, avant la formation, vous devez comprendre le barbell de base et haltère forces et faiblesses dans la pratique poitrine !
avantages barbell: banc barbell presse est la meilleure forme de boîte action pratique poitrine et plus stable.
inconvénient barbell: il n'y a pas de partenaire pour aider les petites, très dangereux, la difficulté technique est relativement élevé, nous devons étudier.
avantages haltère: la sécurité, avait fini peut être facilement perdu, vous pouvez activer plus de fibres musculaires
inconvénient haltère: sans muscles de la coiffe des rotateurs de stabilité, difficile à contrôler les haltères, et même des nouveaux arrivants à la pratique de la poitrine sera asymétrique.
Sur la base de ce qui précède: barbell relativement stable, en fait, plus approprié pour les débutants. Mais le super groupe de poitrine supérieur, pour votre sécurité, ou avec un haltère bar!
Action 1: Une fois que vous avez un exemple simple d'échauffement d'exercice aérobie, vous devez faire d'abord l'action pour la presse vide barre de banc, vous pouvez utiliser un pas étroit, largeur de haut en bas pour être élu, le nombre de suggestions pour 20, ce qui permettrait plus la lubrification des articulations, des blessures d'éviter!
Action 2: pince mouvement de la poitrine, il haltère pince de poitrine, clips papillon poitrine, clip en acier poitrine, l'action est très grande, comme la pince de poitrine en acier, une autre méthode de poitrine clip est disponible en ligne. Cette action est principalement dans le reste du triceps, la priorité est de stimuler les muscles de la poitrine.
Action 2: barbell / haltère bench press, action pince de poitrine avait fini, se reposer 0-30 secondes, avec un certain nombre de 12RM de presse de banc pour mener à bien la formation, cette fois en raison de votre clip poitrine poitrine déjà été formés, afin de ne pas effectuer lorsque le banc d'haltères ou barbell presse: poitrine non exhaustive, la situation a épuisé le bras.
Action 3: trempettes / push-ups, votre cerveau vous dit: je besoin d'un repos, et ne pratique pas. En fait, Greg Plymouth spécial dit souvent: « Votre cerveau a toujours la priorité sur vos muscles sont épuisés », dans ce cas, vous devriez aller plus loin, aux huit push-ups ou les creux, faites un peu le font quelques-uns.
C'est un super groupe, un groupe super contient trois actions, trois actions, autant que possible suivante sans une pause, il est recommandé 3-5 super-groupe. Chaque super-ensemble d'incréments de appropriés d'intensité! Si cette méthode jusqu'à la pratique une fois par semaine, ou de l'épaule trop.
Greg Plymouth spécial
Presque tous sont en mode de remise en forme d'enseignement groupe super Greg réalisé Je recommande est relativement simple, mais la méthode de formation de super-groupe est adapté pour les débutants ainsi que la formation dans les six mois de la période, dans le muscle précoce est l'une des plus forte croissance d'une manière.
Bien sûr, il existe une variété de méthodes de conditionnement physique, une variété de modes, c'est juste l'un des rien façons!
