Je n'entends souvent ce rappel:
Sédentaire pendant la journée et certains ne le font pas, veulent maintenir la posture correcte;
Assurez-vous d'oreiller la nuit sur un oreiller, dormir sur la position de sommeil;
Cintrent pas toujours jouer téléphone;
Assurez-vous de faire plus d'exercice.
Je cependant, vous dire la vérité, vous êtes toujours juste ne pas le faire.
Afin de ne pas regretter, à votre cou un peu mieux, un peu mieux, donner à un grand soins de santé.
Je me sens une raideur du cou, douleur à l'épaule, les amis, et se réunissent pour commencer à suivre
1. cou étirage
Source: équipe de conception Dr. Ding Xiang
Cette action semble regarder comme nous le faisons toujours l'éducation physique?
Ne pas! Il y a des différences subtiles.
cou en rotation, dans chaque direction d'étirage a une courte pause.
Ainsi, par rapport au type classique de « autour de la rotation » moins de stress pour la colonne cervicale, mais pour de meilleurs muscles du cou effet relaxant.
2. épaule Surround
Source: équipe de conception Dr. Ding Xiang
Ce n'est pas entouré par les regards d'épaule exagération bonne, bien arrangea?
Mais pour les sédentaires, souvent des activités d'épaule moins les gens flexibles, comme ce qui a grandement autour de l'épaule, il est bon.
Par exemple, laissez-vous immédiatement sentir tendu le dos, le corps devient debout, le tempérament devient beau.
Mais il est aussi une action de relaxation quotidienne, encore un peu « solution temporaire », nous allons jeter un oeil à l'action peut guérir ce qu'elle était.
3. surface d'épaulement bovine étirage
Source: équipe de conception Dr. Ding Xiang
Cette action d'étirement est une modification Yoga type « visage de vache ».
Lorsque vous avez besoin de faire attention: Ne pas rapide.
Lentement, lentement, lentement à l'arrière de l'arrière gauche, puis à droite lui tendit lentement la tête lentement, lentement.
Une main gauche au ralenti, la main gauche, tirez un crochet, en gardant cinq respirations profondes sur elle.
Quoi? Court main hors de portée?
Enseignez-vous une petite astuce!
4. épaule étirement de démarrage
Source: équipe de conception Dr. Ding Xiang
La recherche d'une serviette (ou de la bande élastique), derrière eux. Toujours les mêmes règles, la même action.
Lentement, tiré lentement, lentement, crispée, tenant cinq respiration pour assurer un sentiment de tension, les mains alternées font.
En plus d'étirement, il n'y a pas d'action pour nous aider à renforcer les muscles faire?
Bien sûr, il y a.
Le renforcement de l'épaule de danse mécanique
Source: équipe de conception Dr. Ding Xiang
Corps, le dos, les coudes tous sur le mur, comme faire « la danse mécanique », comme le déplacement de vos bras vers le haut et vers le bas alternativement.
Au début, vous pourriez penser, « Non, » l'inconfort maladroit, peut être un peu coude loin du mur un peu.
Et puis avec l'opération qualifiée, vous pouvez posséder plus d'exigences de strictes. Jusqu'à ce qu'ils peuvent en douceur « Danse mécanique », pour renforcer les muscles de l'épaule en place.
Enfin, et le plus important.
6. Faites attention à l'ajustement de la posture
Source: équipe de conception Dr. Ding Xiang
Peu importe la qualité de vos techniques de formation, vous voulez avoir une bonne posture de vie, les habitudes encore en premier.
Lorsque vous voulez vous détendre, à quelqu'un comme me battre dans le dos photo rapide:
« Hé! Vous pouvez maintenant cette posture ne va pas ah! »
"
Pour la santé,
Transféré à la famille et les amis!
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arrivant Source: clou de girofle Doctor (ID: DingXiangYiSheng)
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