Vous savez, notre graisse du corps à partir quand il est devenu l'air. montre Layman, les experts voient la route.
De nombreux petits partenaires ont commencé à réduire la graisse, le premier est concerné, comment se déplacer, se déplacer de long. Position ne vous inquiétez pas toujours, mais peu d'attention à la respiration.
Cependant, si le mouvement réduit en gras font bon usage de la respiration, non seulement peut améliorer la performance sportive, mais aussi pour soulager la fatigue, réduire les blessures sportives se produisent. Par conséquent, le mouvement à la respiration maître est très important. Pour en savoir plus respirer, il faut d'abord comprendre la forme respiratoire de mouvement.
respiration naturelle Xiongshihuxi
La respiration est née avec un instinct naturel de respirer, également connu sous le Xiongshihuxi.
Xiongshihuxi principalement l'expansion et la contraction thoracique du mouvement diaphragme est faible,
Respirer plus concentrée dans les poumons, une partie moyenne et inférieure du mouvement est faible.
personnes orientées exercice aérobie, l'utilisation de base de la méthode « de la respiration naturelle ».
Si seulement pour maintenir la santé, utilisent généralement l'exercice de faible intensité,
Comme la marche, la marche rapide, le jogging, peut pas d'exercices de respiration spéciaux.
respiration profonde consciente respiration abdominale
thoraco consciente respiration profonde est respiratoire complète réalisée sous la direction de la conscience. Alors que le diaphragme se déplace vers le haut et vers le bas, mais pas l'air dans la cavité abdominale, le mouvement de la poitrine exercice dirigé par l'abdomen.
Le degré de respiration abdominale profonde inspiration, les gens dans la poitrine, l'abdomen muscles associés, organes mouvement relativement important, plus à l'inhalation d'oxygène, cracher plus de dioxyde de carbone, d'améliorer la circulation sanguine.
Peut être augmentée en augmentant l'apport d'oxygène à la fréquence respiratoire de la personne alors que beaucoup d'exercice de haute intensité. Cependant, la fréquence respiratoire est limitée, il est généralement plus efficace plage de 35 à 40 battements / min. Plus de 60 fois par minute, est tenu de faire une respiration superficielle, réduire la quantité de ventilation, la concentration de dioxyde de carbone dans le sang augmente, réduire la concentration en oxygène. A cette époque, il est recommandé en raison de la vitesse du mouvement lent, consciemment prendre une profonde respiration, la fatigue soulagent, réaccumulation de physique et continuer à exercer.
L'exécution apparaît dans une scène très mal à l'aise, le sentiment général est la difficulté à respirer, rythme cardiaque rapide, la poitrine comme un couteau tout aussi mauvais. La plupart sont confrontés à longue distance cette situation, est-il une si longue distance et de sens plus spécifique varie, et apparaîtra à plusieurs reprises en longue distance. La principale raison est simple intensité de l'exercice dépasse l'intensité de l'exercice aérobie, le manque d'approvisionnement en oxygène pour former le métabolisme anaérobie, ce qui entraîne beaucoup d'accumulation d'acide lactique dans le corps, l'acide lactique dans un court laps de temps ne peut être décomposé en eau et le dioxyde de carbone, va stimuler le nerf, muscle organisation, a donné aux gens un sentiment de fatigue, veulent instinctivement augmenter l'apport d'oxygène en accélérant le rythme respiratoire, maintenir la capacité athlétique. Cependant, la fréquence respiratoire rapide, essoufflement et peu profonde, ne peut pas garantir une ventilation efficace, la tension musculaire respiratoire provoquera une augmentation de la consommation d'oxygène est invalide, la fatigue des muscles respiratoires induite. A cette époque, il est préférable de ne pas immédiatement le mouvement d'arrêt, peut être approprié de réduire l'intensité de l'exercice, la respiration abdominale consciente, ventilation augmenter et favoriser les échanges de gaz, d'accélérer la circulation sanguine, d'accélérer la transformation de l'acide lactique, rapidement à travers le « pôle » pour rétablir la normale rythme en cours d'exécution. En général, également en augmentant la capacité aérobie et de résistance à la capacité de l'acide lactique pour réduire la fréquence et le niveau d'inconfort apparaît « pôle ».
Comment pratiquer la respiration abdominale
La formation habituelle: ont généralement un sens de la formation de la respiration abdominale. Que vous soyez assis, debout ou couché, vous pouvez être la formation de la respiration abdominale. Pour respirer la respiration lente et profonde avec le nez au lieu de la bouche. décisions en temps inspiratoire et expiratoire en fonction de leur condition physique, sucent le plus longtemps possible, appel longue, le souffle intermédiaire approprié. Habituellement, l'exercice de la respiration abdominale non seulement d'améliorer le niveau du sport, mais il contribue aussi à éliminer la fatigue des sports secs et favoriser la régénération.
En ajustant la résistance des différents niveaux d'exercice de respiration de résistance, afin d'obtenir de plus en plus rapidement la force des muscles respiratoires et d'endurance, pour améliorer la fonction pulmonaire, d'améliorer la fonction de la capacité vitale. Après une formation, vous pouvez vous sentir clairement le mieux respirer, la respiration de la sensibilité est également plus élevée, améliorer l'oxygène dans le sang, renforcer l'échange de gaz pour stimuler la circulation générale
