Hugh Jackman, bien que certains pratiquent également des muscles dans le film précédent, mais la vraie transformation a été achevée en 2009, le film « Wolverine » dans ses muscles, le taux de graisse corporelle faible, à un grand nombre de personnes ont quitté impressionné. Et il n'a fallu que six mois pour achever la transformation, même en fonction de son entraîneur sur le temps de formation proprement dite est seulement 3-4 mois, que les gens ordinaires apprennent forme physique Hugh Jackman à la pratique pendant six mois sur un muscle?
Vous ne devez pas copier le contenu de leur condition physique, mais certaines de ses méthodes de conditionnement physique entraîneur personnel ou digne de Elaboré notre étude, ici accompagné de son programme de remise en forme.
Le premier est un programme de conditionnement physique: en effet, difficile à faire pendant que vous brossez les graisses tout en augmentant le muscle, en fait, Hugh Jackman lors de l'exercice a également connu une augmentation de la graisse de gain de masse musculaire, processus peint à la graisse.
séquence de remise en forme: Ceci est la mise au point, vous pouvez apprendre, Hugh Jackman est généralement au cours de l'exercice, toujours la première utilisation de 4 × 5 façons de train, qui est la première grande formation de poids 1-5RM, la formation 8-12RM à nouveau être effectuée après un grand nombre de haute fréquence moyenne poids faible poids , La combinaison de dynamophilie et de musculation mode d'entraînement ensemble, mieux, derrière le plan se reflète également .
Régime alimentaire: généralement manger jour de aquaforme haute teneur en carbone, manger un jour de non-remise en forme à faible émission de carbone, de sorte que vous pouvez garantir qu'il peut avoir suffisamment d'énergie pour la formation, tout en assurant le taux de graisse corporelle ne sera pas trop élevé.
Autres conseils de santé: (formation de force de quatre jours par semaine, et le reste est physique ou autre contenu), près de deux heures à chaque fois, y compris un grand nombre d'aérobie (dans le but de brosse gras) sur la formation de remise en forme et de force six fois par semaine, chaque semaine plan général est similaire, mais l'intensité va certainement augmenter, peut-être une augmentation du poids, augmenter le nombre de, ou de réduire les périodes de repos.
2-2 règle: si vous pratiquez l'action, 2 fois dépasse le nombre que vous estimez les deux, alors vous devez augmenter le poids. Cette estimation est répétée 10 épuisé lorsque 10 kg d'haltères curl, mais vous avez la formation deux fois 12 épuisé, au-delà du nombre estimé de deux, alors vous avez besoin d'ajouter du poids afin qu'ils soient en 10 après boucle exhaustive!
La plus importante action 4: bench press, squat, charge pull-up tire-bouchon + ! Il est également devenu le début de son fonctionnement quatre jours un programme de remise en forme de la semaine.
En plus de l'extérieur ne figure pas warm-up, chaque entraînement physique de temps commence toujours avec 4 × 5 grand poids, bien sûr, vous ne devez pas tenir à cela, vous pouvez également pratiquer 4 × 3,4 × 2 par la formation musculation et powerlifting méthodes de formation méthode combinée, le mieux! Si vous êtes intéressé, vous pouvez regarder la collection.
