Votre banc appuyez sur la limite de poids est de combien?
Trois mois, ou banc presse 80 kg, un an, ou un banc presse 100 kg, vraiment à la limite encore? Vous ne pouvez plus encore progresser? Absolument pas!
De la novice d'une transition en douceur, banc de presse n'a pas progressé comme prévu, la quasi-totalité d'entre eux viennent de l'autre côté, si cette fois que vous voyez la part d'aujourd'hui, peut-être conduit au progrès du raccourci!
Mettez vos pieds sur le sol
On voit souvent des gens ont commencé juste une grande formation de poids lever les pieds dans l'air. Ne le faites pas! Vous perdrez le sens de la tension et de la stabilité communiquée par les jambes pour vous. Les pieds fermement fixés sur le sol, ils peuvent vous donner créer la stabilité et la force.
Ne négligez pas les membres inférieurs
Les jambes sont les plus grands groupes musculaires dans le corps, donc vous devez profiter des muscles des jambes dans la presse banc. Vous pouvez vous aider à augmenter la presse de banc en étirant la jambe. Si vous le faites correctement, quand tu te coucheras, la puissance des jambes générées seront convertis en haltère dans la formation.
Fortifiez votre base
Si votre fondation est faible, il ne sera jamais en mesure de mener grande formation de poids. Pincez les omoplates, et ensuite de maintenir cette position tout au long de la formation. Serrer le noyau et les hanches.
Si vous pouvez faire trois choses pour ce faire, votre base est très stable et efficace. Pour obtenir une base solide en serrant le haut du dos, l'abdomen et les fesses peuvent efficacement vous aider à répandre les jambes se réunissent barbell de force.
Tête sur le banc
Ne soyez pas troublé les points coincé! Nous allons rencontrer un point dans la presse banc, vous sentez que vous ne pouviez pas déplacer vers le haut. La tête appuyée sur le banc, brisant le point collant. Lorsque vous vous dirigez à l'arrière de la vitesse de déplacement de la barre augmentera, vous aider à briser le point collant.
plus directe
Lorsque vous prenez un haltère, assurez-vous que votre poignet et l'avant-bras dans la même ligne droite, de sorte que votre coude juste au-dessous de la barre. La meilleure façon est de détruire bench press instabilité du coude.
Banc tout au long du processus, de la première à la fin de l'avant-bras doit être placé sous la barre. Vous pouvez appliquer plus de force à la barbell directement, de sorte que vous pouvez utiliser plus de poids.
Saisir fermement la barre
Un autre procédé d'augmentation de la presse banc de poids est de saisir fermement la perche. Il mettra vos poignets dans une position plus puissante, ajuster la position de l'avant-bras et les pôles. Banc de la presse dans l'une des erreurs les plus courantes est pôle roulant dans sa main, votre posture du poignet va changer, et il ne deviendra pas l'avant-bras. En même temps, cette erreur apportera également une grande pression sur le poignet.
Lorsque vous prenez juste le poteau, vous pouvez conduire plus de muscle, vous obtiendrez immédiatement plus fort. Lorsque vous tenez la tige fermement lorsque le muscle est plus pour stimuler la contraction musculaire sera plus intense, ce qui entraîne encore plus de force.
exercice exercice
Si vous voulez augmenter le poids, vous devez apprendre à soulever plus de poids. Si vous voulez pratiquer un grand banc de presse de poids, vous devez être à 75-85% de 1RM à la pratique.
De plus, vous avez également besoin d'une posture standard, pratique plusieurs fois par semaine et chaque groupe de 1-5 fois. Si votre objectif est d'améliorer la puissance, alors il n'y avait jamais épuisé. Lorsque vous pratiquez de cette façon à la presse banc, vous êtes de formation contractilité du système nerveux et cibler plus efficacement les muscles se détendent. Dans la formation, la presse banc exercices pour améliorer la force et de réduire le nombre de groupes et le nombre d'autres actions.
aide
Ici ne se réfère pas à la bande d'alimentation auxiliaire. Je parle de faire une formation auxiliaire pour renforcer les muscles faibles impliqués dans la formation de la presse banc. Ces actions sont généralement isolées haltère ou action, comme un haltère decumbens poussée, presse, trois bras droit enfoncé, les oiseaux, en tirant le visage, l'avant / côté de l'appartement comme opération.
Lorsque vous pouvez améliorer les performances athlétiques de ces actions, le niveau de la presse de banc augmentera naturellement. presse banc d'entraînement d'abord, puis à une fréquence élevée et le nombre élevé de groupes à la pratique aide à l'exploitation 3-4.
maintenir l'équilibre
Si votre chambre fait pression pour très raide, vous ne pouvez pas faire d'importants progrès et il peut être blessé! Vous devez compter sur quelques-uns des exercices d'étirement pour équilibrer la pression.
Un dos fort ne peut fournir qu'une base stable pour vous, si votre déséquilibre de force, votre épaule est plus vulnérable aux blessures. Seul l'équilibre du corps, vous pouvez obtenir plus fort! 1: 1 d'allouer pousser et tirer de la formation.
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