Vous avez pris soin des questions en dehors des quadriceps plus valgus font?
Ou pour nous parler de votre approche!
Il y a des gens qui veulent construire le muscle, mais peur de jambes de pratique. Il est comme un trésor d'acheter un ventre faux comme les ensembles de muscles abdominaux, la vraie chose est le plus important, cette formation complexe de poids de la jambe de la pratique, la formation de plusieurs muscles en même temps, vous pouvez obtenir plus d'hormone de rétroaction, tels que la testostérone et de l'hormone de croissance. Qui sait qui pratique, pour ce super-marteaux, ce sont vos actions obligatoires, dépêchez-vous vers le bas!
Meilleur Action 8 cuisse formation
1. barbell squat
Norme haltère est l'un des squat forme la plus populaire de l'exercice dans le monde. De dynamophilie athlètes à tous les amateurs de fitness, le barbell squat forme classique est compatible avec la force des jambes de formation de poids stable et la circonférence, tout en augmentant la force musculaire globale de sorte que vous pouvez soulever plus de poids.
Ils sont exercent pleinement le bas du corps, les chaînes latérales et du poids, même la formation de votre force de base. Ne pas les mettre dans une formation régulière ne sont pas responsables de leurs jambes.
Pour assurer la sécurité, s'il vous plaît utiliser le rack squat, réglez la barre à la position de la hauteur des épaules légèrement en dessous. Accroupie sur le poteau ci-dessous, le mettre sur les épaules. Les deux mains d'espacement, tenir le bâton et le fixer vers le bas puis vers le haut, et pas en arrière pour laisser le plein barbell portant poids sur votre corps.
De là, squat, en gardant la tête, les yeux vers l'avant, le dos droit que possible. Une fois que vos hanches ci-dessous vos genoux vous retomberont, alors assurez-vous de se tenir debout.
Barbell squat doit, dans le cadre de leur formation. Barbell squat exercice devrait former la base de vos cuisses, si votre objectif est de rester en forme, tant que l'objectif d'un nombre modéré de poids moyen sur elle.
2. Anterior squat
Une autre porte Haltérophilie squat composé où vous avez besoin, vous devez changer la position du squat antérieure barbell ainsi fixée sur votre deltoïdes. Les muscles de formation différents et de se concentrer sur les hanches, de sorte que le degré de flexion vos genoux connaîtront une plus grande que le squat haltère. Si vous avez des problèmes de dos, ils peuvent aussi être un bon retour de la formation, parce que le placement de pôles avant peut réduire la pression de la taille et les genoux.
Avec un barbell squat exactement la même chose, mais cette fois vous avez besoin de mettre le poteau sur votre deltoïdes. Vous pouvez croiser les bras ou accroché à un poteau avec une poignée de doigt, mais cela exige de la flexibilité et les poignets au chaud.
Et, comme squat haltère, squat antérieur, il devrait faire partie de votre formation régulière. Certaines personnes ne font l'un d'entre eux, mais afin de permettre la jambe d'obtenir une véritable épidémie, après le squat squat antérieur barbell essayer de le faire.
3. Extension de la jambe
machine extension de la jambe assise est toujours le meilleur que vous pouvez faire de la musculation. faible impact, haute ténacité garantit presque qui peut vous aider à façonner vos quadriceps: il est pour une formation régulière pour améliorer la cuisse est une bonne chose, et il aide à ferme et à façonner vos jambes.
Cet exercice est très simple, assis sur la machine, les orteils sur vos pieds et soulever les coussinets en mousse arrière. Essayez levée rapide, puis abaissez lentement.
4. deadlifts roumain
Soulevé la formation est l'un des meilleurs la croissance musculaire pour faire une formation de poids composite, mais le deadlift roumain est une grande méthodes de formation spécialisée pour les muscles de la hanche et les ischio-jambiers. Il est principalement axé sur la formation de vos muscles ischio-jambiers, de sorte que cette partie du manque de muscles d'exercice deviennent parfaits.
La pole position sur la hauteur de vos hanches, paumes vers vous. Gardez vos omoplates légèrement bossu, les genoux légèrement pliés.
Redressez votre dos et abaisser la barre, en gardant la tête vers l'avant, les épaules conservés couler. Lorsque le barbell juste au-dessous du genou, vous vous sentirez vos muscles ischio-jambiers sera tiré. Conduire vos hanches vers l'avant tout, vous levez à nouveau.
Comme le deadlift roumain est difficile de faire de l'exercice, il est préférable de commencer petit poids plusieurs fois à la pratique. Vous trouverez utile de regarder ce que vous les poissons.
Les haltères courts mouvements brusques
Ceci est une méthode de formation très simple mais très efficace est un complexe de formation simple foulée de la jambe, principalement pour vos quadriceps, les muscles de la hanche, les muscles du mollet et ischio-jambiers. De plus, lorsque tous les équipements de gymnastique doivent être utilisés lorsque vous pouvez terminer la formation parce que vous avez besoin est une paire d'haltères.
Un haltère dans une main. Est-ce que les mouvements brusques de l'avant avec un pied, l'autre pied a suivi le squat, afin que vos jambes seront réduites jusqu'à ce que vos genoux touchent le sol juste. Vos jambes vous alternant rétroactifs à l'avant et répéter.
En tant que complexe de formation, ce qui est préférable d'utiliser un nombre moyen de poids moyen pour aider à augmenter complété la force musculaire.
6. orteils de support de poids permanents
Si vous voulez une paire de jambes solides avec succès, la jambe est au centre de la section de formation. Haltérophilie Composite peut vous aider à façonner vos jambes, mais rien avec un grand poids de la formation individuelle, ils sont plus efficaces que la. Donc, vous voulez faire de la formation des orteils debout portant poids.
Pour ce faire, cette action sur la machine orteils, ou charger une partie du poids sur vos épaules. Vous feriez mieux de ne pas un seul train vos pieds, légèrement augmenté le nombre d'une certaine formation pour augmenter la croissance musculaire.
7. Zeqi squat
Vous voulez améliorer le niveau de squat par une formation rare et brutale? Et pendant que cette formation peut vous donner l'avantage de la formation des muscles abdominaux et le bas du corps. squat Zeqi est la réponse. Il peut également apporter moins oppressante à la colonne vertébrale, de sorte qu'ils peuvent également bénéficier moins de pression sur votre dos.
Saisissez la barre a été placée sur l'avant-bras plié le coude vous, ses mains serrées devant le poteau pour empêcher la barre de l'automne précédent, et comme d'habitude squat de faire.
squats Zeqi dans la formation de gymnastique voient rarement un petit partenaire, parce qu'ils le font est incroyablement difficile - mais ils ne se concentrent sur l'élaboration du quadriceps rôle utile.
8. presse jambe
Certaines personnes ne peuvent pas faire des squats, et appuyez sur la jambe est préparé pour ces alternatives personnes. Il est également une bonne formation pour tout le monde, une machine de presse jambe peut vous permettre de créer une puissance infinie.
Assis sur un dispositif de levage jambe pour écartez vos jambes et les jambes étendues, puis abaissée à 90 degrés, et répéter.
Parce qu'ils ne seront pas avoir beaucoup d'impact de négatif sur votre colonne vertébrale ou du corps, de sorte que vous pouvez utiliser un nombre illimité de formation de presse jambe ou le montant total de la formation.
Jambes programme de formation intensive
Il est maintenant le temps de la formation dans le cadre de votre formation d'épaississement jambe sont concentrés à une journée de formation très bonne jambe. Un jour et B jour en utilisant deux jambes comme une journée de formation, ou faire le train autour de la scène du groupe A « qualité », après quatre semaines groupe faisant B.
A 1999 (en utilisant un poids plus lourd, environ 70-80% du poids maximum)
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Barbell squat 58
Haltère 48 fendant
Zeqi squat 36
deadlift Roumain 410
veau debout raise 510
B 1999 (un maximum de 60 à 70 en poids.%)
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Leg presse 510
Anterior squat 510
augmentation du mollet debout 310
deadlift Roumain 410
Plan d'action et vous enseigner, s'il vous plaît ne hésitez pas à signaler votre programme de formation, peut-être un jour au-delà de votre côté de la salle de gym un frère, après tout, tous sont des actions potentielles, le roi ne naît pas!
