Une valeur des méthodes de formation du muscle arrière try, l'homme généreux devrait avoir un dos fort, quant à la façon d'exercer un généreux dos fort, cet article est de partager avec tout le monde à des méthodes de formation des muscles la peine d'essayer
Pour vous aider à pratiquer un bon muscles du dos dans les plus brefs délais, nous avons conçu un super ensemble de règles de formation programme Rapportez formation. Le programme de formation se compose de six exercices, vous mettrez six exercices sont divisés en trois super-combinaison. C'est, chaque super-groupe se compose de deux exercices, les deux exercices conjoints ensemble pour faire, au milieu sans interruption.
Le premier groupe super en utilisant le poids maximum depuis votre force physique le plus abondant, l'utilisation de chaque groupe pour faire 6-8 fois le poids de l'épuisement. Une telle gamme du nombre à la fois augmenter la force, mais aussi d'augmenter la masse musculaire. Afin de restaurer la physique, entre deux super super combinaison d'un groupe, vous pouvez vous reposer pendant 120 secondes.
Faire un deuxième super-groupe, pour réduire le poids, utiliser 8-10 fois chacun pour faire le poids exhaustif. Cette plage de fréquence est de préférence de plus en plus l'effet de la masse musculaire. Entre deux super groupe, vous pouvez vous reposer 90-120 secondes.
Un troisième groupe secondaire faisant, va continuer à réduire le poids du négatif, la plage de fréquences de chaque groupe est augmentée de 10-12 fois. Et le temps de repos entre les deux groupes a été réduit à 60 secondes. Cela permet d'augmenter la quantité de production d'acide lactique dans les muscles, tandis que l'acide lactique est capable de favoriser la sécrétion de l'hormone de croissance.
1, la grande déroulant poignée
Pour augmenter la largeur de la partie supérieure du dos, de sorte que le dos formant un triangle inversé.
Position préliminaire: assis sur la poitrine du siège machine vers le bas de traction, la plaque de pression pour ajuster le genou à l'endroit approprié. Les bras tendus, tenant la barre en T au-dessus de la tête, à partir de quelques-uns de la poignée la plus large possible. Déployez complètement les muscles du dos.
fonctionnement du processus: La force des muscles du dos tirer vers le bas la barre en T à une position au-dessous du menton. Au point le plus bas de l'action, serrer les muscles du dos. Ensuite, maintenir le contrôle du poids, revenez lentement à la position de départ. Dans le processus de chute vers le bas, le haut du corps ne doit pas être trop en arrière.
2, assis bateau poignée de traction droite
poignée droite par l'intermédiaire de la force plus facile, la formation plus de poids peut être utilisé pour stimuler les fibres musculaires plus profondes.
Position préliminaire: assis sur les pieds coussin de poitrine machine à ramer plaque contre le pied de la pédale. articulation du genou légèrement plié, la partie supérieure du corps perpendiculaire au sol. Serrez les muscles abdominaux pour protéger le bas du dos. En tenant la poignée avec les deux mains, les bras complètement droit, paume par rapport dorsaux en extension complète dorsaux.
processus d'action: utiliser la puissance des muscles du dos, la poignée est tirée vers la direction arrière de l'abdomen. coude complet près de vos côtés possible. Lorsque la poignée touche l'abdomen, les deux omoplates se rapprochent de serrer les muscles du dos. Ensuite, maintenir le contrôle du poids, revenez lentement à la position de départ.
3, charge portée
Le bas du dos muscles pour stimuler la mise au point de cette action. Sur les biceps crural et fessiers ont l'effet de l'exercice.
position préliminaire: la position verticale du corps, les genoux légèrement fléchis, les pieds écartés légèrement supérieure à la largeur des hanches. Reprenant un haltère sur le muscle trapèze, les deux mains barbell équilibre.
Pendant le fonctionnement: déplacer la hanche, le haut du corps lentement vers l'avant, jusqu'à ce que le sol était 30-45 degrés. Puis revenez lentement à la position de départ. Pendant l'opération, le dos ne pas plier. En outre, les jambes ne se séparent pas trop larges, sinon, il mettra plus de pression transférée aux biceps crural et fessiers vers le haut.
4, haltère aviron
Cette action peut stimuler efficacement les muscles du dos de tous les angles différents.
Position préliminaire: les pieds debout dehors sur la pédale, le genou est légèrement courbé, le haut du corps vers l'avant, ses mains tenant la barre en T, paume relative.
Procédé d'action: le poids est retiré de l'étagère, le bras suffisamment droite, l'étirement du muscle arrière. Puis, avec la puissance des muscles du dos, tirez la barre en T à l'abdomen. Gardez le dos droit tout au long, le coude lors de la remontée devrait être proche de vos côtés possible. Au plus haut point de l'action, les deux omoplates se rapprochent de serrer les muscles du dos. Ensuite, maintenir le contrôle du poids, revenez lentement à la position de départ. Tout au long de l'action, doit rester position stable de la tête, si vous ne pouvez pas garantir une position de tête stable, il indique que vous utilisez trop de poids.
5, paumes vers le bas pull poignée
Les différentes tension déroulant classique, avec la paume vers le haut face à poignée, peut augmenter la stimulation des biceps et les muscles du dos et au milieu de trapèzes.
position préliminaire: assis sur le siège machine de traction de traction vers le bas, la plaque d'étirage ajusté à la position appropriée. Bras complètement déployé, en maintenant la barre en T au-dessus de la tête. Paume vers le haut. Mains la largeur des épaules.
Processus d'action: renforcer les muscles abdominaux, les muscles du dos avec une puissance de la barre en T de la position tiré vers le haut de la poitrine. Au cours de l'action, si la fermeture du coude à vos côtés possible. Au point le plus bas de l'action, serrer les muscles du dos. Ensuite, maintenir le contrôle du poids, revenez lentement à la position de départ.
6, la rangée d'haltères courbée
Vous pouvez stimuler complètement un certain nombre de différents muscles du dos. L'augmentation de l'épaisseur du muscle arrière est très efficace.
position préliminaire: le genou est légèrement pliés, les pieds écartés légèrement supérieure à la largeur des hanches. La partie supérieure du corps est inclinée vers l'avant à partir de la position des hanches, d'environ 30 degrés avec le sol. L'utilisation de la paume tournée vers le bas en maintenant la barre, l'adhérence de la largeur des épaules. Les bras tombants naturellement, les muscles du dos plein d'étirement.
processus d'action: Gardez les muscles abdominaux serrés, avec la puissance des muscles du dos pour tirer la barre vers le bas de l'abdomen. Au plus haut point de l'action, les deux omoplates se rapprochent de serrer les muscles du dos. Ensuite, pour maintenir le contrôle de l'haltère, revenez lentement à la position de départ.
Pour plus de classes d'exercices de santé et de fitness minceur Tutorial
S'il vous plaît attention à la plate-forme publique micro-canal: minceur Yoga (ID: yoga36524)
