Comme on dit
Mars ne perd pas de poids
Avril Mai Juin Juillet Août
Toute l'année gueux
Les bonnes nouvelles
Urumqi Hongshan Centre sportif
d 'avril gratuit ouvert
On!
Vous ne vous trompez pas!
Gratuit Yo ~ ~
Urumqi Municipal des Sports Bureau conformément à la situation réelle du centre sportif Hongshan, au stade, le stade de la période de temps, une partie du site gratuitement, combiné avec les sites existants des caractéristiques fonctionnelles et la situation réelle des équipements et des installations, d'améliorer le soutien des installations fonctionnent lieux.
Dans la salle de gym au troisième étage Huanlang
Equipé de deux ensembles de tables de ping-pong
Près de la place centrale devant la zone de clôture
Equipé de 4 ensembles de chemins de remise en forme, etc.
À la fois
Le lieu sera équipé de moniteurs de sport sociaux
Chaque week-end matin 10: 00-12: 00
16h00 - 18:00
20:00 pm - 22h00
Fitness orientation professionnelle aux masses
Libre et ouvert
Lieu et heure est venu
Cliquez pour agrandir
En outre, le Centre sportif Hongshan
Il établira également un bureau d'information
Pour la majorité des amateurs de fitness
Fournir des services de conseil téléphoniques
Afin de comprendre la gamme complète des événements sportifs
La vie est mouvement
Adhérer au cinq exercice peut retarder le vieillissement
foulée
Stride peut améliorer l'endurance et la capacité de transport d'oxygène, d'améliorer la vitesse de déplacement, mais aussi à brûler les graisses, le rythme cardiaque si rapide, il peut réduire de manière significative la résistance cardio-vasculaire.
[Loi] tout de suite
Après la première à un rythme plus lent (mais plus grande foulée) 5-10 minutes de marche, arrêt, faire cinq minutes et lentement des exercices de flexibilité et des exercices d'étirement, puis accélérer grand pas pour aller, laisser le cur pour atteindre la plus grande vitesse 70%.
Reprenez et taille droite, dans la mesure du possible la poitrine, les pieds orteils vers la direction de la marche, chaque pas sur les orteils force de cheveux, de sorte que les muscles du corps impliqués autant que possible, de préférence avec un sentiment de rebond.
Lorsque la foulée, d'augmenter l'amplitude du bras oscillant, bras droit avant et en arrière en essayant de Settle, aider à faire le corps plus de muscles impliqués dans la marche. Parce que le corps humain 50% des navires fixés dans le bas du corps, lorsque les muscles faire plus d'exercice, le corps peut presser au moins 50% des vaisseaux sanguins, favoriser la circulation sanguine vers les membres inférieurs.
Chaque étape doit être de marcher plus rapidement que d'habitude, le plus simple est: la fin de vos pieds coller un peu d'eau, d'abord aller au rythme habituel, mesurer la distance entre les deux empreintes, et 15-20 cm sur cette base, est effectuée foulée la foulée, marcher quelques fois, adapter au nouveau rythme, il peut être « foulée aérobie », et afin de recevoir un bon effet d'entraînement.
jogging
La course est très populaire exercice cardio aujourd'hui, à l'exercice lors de l'exécution des groupes musculaires, y compris la cheville, de la hanche et du genou, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche et les muscles du pied. Des études ont montré qu'une personne pesant 66 kg si les gens ordinaires ont couru 8,4 kilomètres en 30 minutes, vous pouvez brûler 300 kilocalories.
[Loi] droit d'exécuter
Le meilleur avant d'exécuter à 5 minutes à pied de warm-up, afin d'apporter plus d'éléments nutritifs livrés à des parties spécifiques du corps pour l'exercice nécessaire. Ensuite, faites 5-10 minutes d'étirements ou le jogging, améliorer la flexibilité musculaire et l'agilité.
Dans la première semaine a commencé à courir quantité de mouvement devrait être faible, puis augmenter progressivement la vitesse et la distance. Jogging d'ici la fin de l'exercice, ne pas arrêter brusquement. Si vous vous sentez la fatigue extrême, peut être convenablement reposer pendant 1-2 jours.
boxe
experts croient que la boxe physique est l'un des meilleurs exercices cardio. Boxe entraînement à de nombreux groupes musculaires, y compris les biceps, quadriceps, ischio-jambiers et gastrocnémien. En outre, il peut exercer les muscles abdominaux, à l'intérieur et à l'extérieur du trapèzes, pectoral et grands dorsaux.
[Pratique] Méthodes
Un service de première intermittente en cours d'exécution avant de participer au sport de la boxe. Pour commencer, vous pouvez commencer à faire du jogging 1,5 km sprint 600 mètres, puis faire du jogging à 800 mètres. Lors de l'exécution force de rythme pour être plus grand, le rythme cardiaque atteint le niveau d'exercice aérobie.
Chaque boxe pratique faire en premier 5-10 minutes des exercices d'échauffement, puis faire 10 minutes de simple résistance et d'endurance, l'accent sur la vitesse, l'endurance et la force. Ensuite, faites cinq minutes d'exercices de boxe, y compris frapper et la boxe défensive. Ensuite appuyez sur un des sacs de sable légers ou plus lourds dans les délais impartis. Enfin, faire cinq minutes d'étirements, laissez le corps refroidir, rythme cardiaque régulier.
natation
La natation peut améliorer considérablement la force du cur, il a considérablement réduit le risque de diabète, accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. L'exercice aérobie comme l'eau oblige les gens à utiliser une variété de techniques permettant au corps de se déplacer dans l'eau.
Exercice de natation à des groupes musculaires les plus complets, y compris abdominale, et ischio-jambiers et fessiers ainsi de suite. Pour commencer, la technique freestyle est la plus complète, la vitesse la plus rapide, la projection dans l'eau et plus facilement.
[Droit] Tour droit
nager Première 250-400 mètres nage libre, dos et brasse des exercices d'échauffement.
Ensuite, faites des exercices d'équilibre. Dans l'eau font une paire de ciseaux coup l'action, les bras tendus vers l'avant. Ce faisant cet exercice, la tête doit être située en dessous de la surface de l'eau, lors de la respiration sur le côté. Tous les 25 mètres pour se reposer pendant un certain temps, font quatre ensembles, cela peut améliorer l'équilibre dans l'eau.
Ensuite, faites des exercices d'équilibre latéral. jambe droite ciseaux le coup, le bras droit tendu en avant, contre l'épaule droite de la tête, la bouche légèrement ouverte sur l'eau, l'eau est pressée aux aisselles afin de maintenir l'équilibre. Changez ensuite vers la gauche pour faire, faire 2 groupes, chacun reste 25 m.
Après équilibrage à travers les exercices, par 2 x 100 m dos, 2 x 100 m brasse et 10 x 50 m libre, 1 minute de repos entre chaque.
Enfin, un bain lent à 150 mètres dans une séance d'entraînement.
Power Yoga
Le yoga de puissance est un type de yoga est le plus de stress physique, qui combine des postures de yoga traditionnel et le mouvement de l'exercice aérobie. Cette pratique du yoga peut améliorer le système circulatoire du corps, de sorte que les muscles du corps ont été trempé, peut non seulement brûler les graisses, mais aussi d'améliorer la flexibilité et la mobilité des muscles et des articulations, de sorte que le corps devient plus léger, flexible, robuste et l'esprit humain pour parvenir à la paix.
[] La bonne façon
Le yoga de puissance, y compris le désir de contrôle, la maîtrise de soi, la posture, contrôle de la respiration, l'inhibition sensorielle, la concentration, la méditation et l'extase transcendante huit étapes. Ordre des asanas est basée sur scientifique organisé dans diverses poses pour la pratique sans interruption du changement en douceur, coordonnée de la convergence des différentes postures avec la respiration.
Montaison tardive pratique du matin, la danse en jouant
Tant que vous voulez, se déplacer rapidement
Source: Tianshan
Edit: Ye Bingjing Producteur: Li Lei
