Je suis allé récemment à la maison a également été pas cool? Combien loué le drame? Mouvement encore? Toujours très-je foulé? Depuis la nouvelle épidémie de la Couronne, même si un jour férié a pris fin, mais de nombreuses entreprises ont ouvert un bureau à distance, beaucoup de gens ne prennent pas toujours à la maison, et certaines entreprises ont même commencé à temps encore donné, par exemple: salle de gym ......

Pour les personnes qui aiment le sport, ils auront moins de chances d'aller. Bien sûr, la période spéciale, la salle de gym est pas un bon endroit. Alors, quand nous exerçons à la maison, comment obtenir l'effet de l'exercice dans la salle de gym.

Pour certaines personnes, atteindre fitness, exercices à domicile est souvent difficile à réaliser l'excitation de matériel de gymnastique pour amener les muscles, mais certains peuvent remplacer l'action, nous pouvons utiliser de manière moins de poids le plus souvent, atteindre aussi l'effet de l'exercice.

Cette question scientifique a un entraîneur de conditionnement physique minute Wenwen, comme nous l'expliquons comment utiliser la situation des ménages, ainsi que l'utilisation de l'exercice des accessoires.

1, les familles avec des tabourets et des coussins

Push-ups sont un des exercices du haut du corps classique, selon la branche supérieure ouverte peut être différente de différentes parties de la main a soutenu le rôle de l'exercice. La force des amis forts peuvent push-ups, push-ups de l'étroite et large des push-ups, push-ups et même des diamants, autour de la venir. la force faible de push-ups des amis peut être modifié en fonction de leurs propres conditions, même à genoux tractions sur la rampe.

toucher du coude latéral du genou est un bon flancs d'exercice de l'action. Si votre capacité est bonne, l'autre probablement sur le sol, si la capacité ordinaire peut Wen Wen entraîneur du même côté du tabouret, si elle est trop difficile ...... peut supporter de faire cette action. De même, le nombre de fois que la formation est également efficace pour la formation des flancs.

Genoux abdomen mouvement abdominale est une bonne formation. Pour cet exercice est pas si ennuyeux, nous pouvons prendre un des accessoires main, peut être un téléphone cellulaire, un stylo, tenant peut facilement. Bien sûr, il y a beaucoup de méthodes de formation abdominale, des craquements, augmentation de sit-jambe peut obtenir le même effet.

2, si vous avez un petit haltères ou des bouteilles d'eau, ou deux gros dictionnaire ......

Bent sur haltère l'aviron peut effectivement exercer le dos, attention à l'action au coude de serrage, serrer l'abdomen, le dos droit, imaginez-vous sur le dos est la force mis leur main ...... faire quelques fois, vous serez de retour sentir la chaleur dans l'appel.

Cette action peut également être modifiée, y compris la main lourde avec circonstances aggravantes.

Haltère sumo Squats peut exercer notre hanche et la cuisse muscles. Rappelez-vous le dos droit, les genoux doivent être stables, nous comptons sur les fesses et la force de contraction des muscles de la cuisse intérieure. Si vous pensez que cette action est trop difficile, vous pouvez jeter petits haltères, ou un peu moins faible accroupi. Mais l'action standard exerce mieux Oh.

3. Si votre corde élastique

Cette action est beaucoup de gens ne sera probablement pas trop étrange, oui, beaucoup de filles que chez les hommes et les dieux exposés Lee Kin avait une main dans ce spectacle de variétés. Familles avec des amis de corde élastique peuvent mettre la corde pris dans la porte, vous pouvez faire beaucoup d'action.

Notez que lorsque la poitrine clip pour garder l'épaule, le bras fixe, ne haussant les épaules, vous vous sentirez sens clair de la poitrine de la force de contraction. Plus la corde élastique livres, le stimulus plus pour le muscle.

Se est avéré, nous pouvons utiliser le dos de traction de corde élastique, cette action peut stimuler efficacement le bas du dos. Pour les filles, l'action peut rétrécir le bas du dos, en jouant comme une ombre au bas du dos, la taille semble avoir un effet.

Semblable à s'asseoir et peut effectuer la même opération, mais pour stimuler la position arrière sera légèrement différente. Cette action du haut du dos stimulera plus, vous voulez exposer beau papillon en été de retour? Nous pouvons maintenant commencer.

Enfin, laissez-nous apporter un ensemble complet du membre supérieur se détendre avec élastique. Cet ensemble d'action composé de l'épaule peut être très bon pour se détendre le cou et l'épaule, souvent assis dans le bureau pour la journée des personnes, il est un bon choix.

Wen Wen dernier entraîneur pour rappeler tout le monde, mais depuis longtemps que vous exercez peut renforcer l'immunité, mais la grande quantité de formation de haute intensité peut amener les gens à réduire le système immunitaire dans un court laps de temps, alors faites attention à ne pas toucher la source de l'infection, une bonne hygiène personnelle .

Producteur | Hu Jian

Producteur | Sun Guoying Chen Chen Ge

Exécution | Qiu Jiang Jian

Main-d'uvre | Fang Liang Yan Ding Xiao Ran

Correspondant | Fang

Photos | Xinhua Nouvelles Agence

Fang [l'auteur]

[Source] Nanfang Daily Press Group South + client