YORK, Mars 6 audience (Reporter Anze) « Santé nationale Contagion vous et moi » remise en forme scientifique court concours vidéo en cours. Heilongjiang Bureau provincial des sports a recommandé une série d'action de l'entraînement par intervalles à haute intensité pour vous, sans avoir l'équipement à la maison sera en mesure d'atteindre l'objectif de l'exercice physique.
Le saut à ski.
Tout d'abord, le saut à ski
Points d'action: le pied gauche et à droite sauter alternativement, hors bras de levier, tourné, tandis que la force de coup de pied, peut appuyer sur l'équilibre des orteils arrière après l'atterrissage, les orteils ne peuvent pas dépasser le genou, la hanche avec la force d'atterrissage de coussin absorbant, la lumière et lisse fonctionnement avec élastique.
zones de formation: l'avant cuisse muscles et quadriceps droit, l'action du bras peut exercer les triceps
support de pont de la hanche.
Deuxièmement, le soutien du pont de la hanche
Points d'action: inspirez, tout en serrant les fesses et l'effort des hanches s'appuiera sur lift bas du dos (serrer les fesses et la taille tout à fait) afin que le corps était une ligne droite, au plus haut point de pause de deux secondes, la contraction des muscles de la hanche (serrage ), lentement la hanche de décentralisation. Après avoir réduit la position de ne pas toucher le sol, mais placé sous les pieds près du sol presque cesser la décentralisation.
Les domaines de formation: les muscles fessiers
Lunge traverser.
En troisième lieu, croix fendant
Points d'action: avant et après les jambes debout, entre 1,5 m de largeur, orteils vers l'avant, les mains sur ses hanches, l'aspiration vers le bas, la grande jambe de 90 degrés, exhalation de levage. Notez que les grandes jambes à 90 degrés, le montant du haut du corps.
Agenouillé push-ups.
Quatrièmement, les push-ups agenouillés
Points d'action: les mains, les bras à l'écart tandis que la largeur est d'environ 1,5 fois la largeur des épaules, les genoux, les jambes croisées, tandis que la jambe tournée vers le haut, le corps de la tête vers le genou doit être une ligne droite, serrer l'abdomen, serrer les fesses, le haut du corps reste droite, le coude de la main commence à se plier, tandis que le corps sous pression à la position de la poitrine à proximité du sol, à la pause du point le plus bas, le dos poussé (au point le plus bas, le bras supérieur et le corps de 45 degrés). la position de départ.
domaines de la formation: l'amélioration de la force musculaire du membre supérieur, la poitrine, le dos et l'abdomen, les femmes pratiquent souvent en faveur du bras compact et musculation poitrine.
jumping jack.
Cinquième, pantin
Points d'action: debout, les mains sur les deux côtés. Doucement sauté, les deux pieds en même temps de ses mains tirer vers le haut (pas d'action nécessaire CLAP). Lorsque les pieds de fusion de homing, les mains et sur les côtés de retour.
domaines de formation: l'augmentation rapide de la fréquence cardiaque pour cardio-training et de remise en forme aux épaules d'aide, les bras, les jambes et d'autres muscles de l'exercice.
chien d'oiseaux (un chien d'oiseaux).
Six, Bird Dog (Bird Dog)
Points d'action: les genoux de quatre pieds, le coussin de genou ou des coussins rembourrés épais, la colonne vertébrale à partir du côté dans une position physiologique normal, positif à l'épaule, omoplate au niveau du bras. Puis la hanche et du genou actifs en même temps, l'élévation de l'épaule font l'action, faire après coup l'action de la hanche. Action dans les efforts pour renforcer vos muscles du tronc pour stabiliser le tronc, toujours garder la colonne vertébrale dans une position neutre!
Site de formation: se dégourdir les jambes, la force de la cheville pour renforcer et améliorer le cou, la flexibilité de l'épaule
Squat.
Sept, squat
Points d'action: largeur d'épaule pieds, les orteils vers l'extérieur, en arrière des parties droites, le noyau serré vers le bas sur les bras latéraux sont assis dos naturellement squat genoux hanche, cuisse parallèle au sol ou à la réduction inférieure vers le haut.
Notez que pendant toute l'opération dans la section de maintien dos droit, l'attention des genoux et des orteils même direction.
Site de formation: les muscles multiples formation du corps plus de 200 muscles, y compris la stimulation de la jambe.
pantin de support tablette.
Huit jack de saut de support plat
Points d'action: tapis de yoga ventral, coudes séjours, saut d'ouverture et de fermeture, le décollage des hanches légèrement vers le bas, les genoux jambes ne plient pas, se dégourdir les jambes et le haut du corps, autant que possible, l'ampleur du mouvement vertical des hanches aussi faible que possible.
Site de formation: les muscles abdominaux, les muscles de la hanche.
Situ haut ascenseur jambe.
Neuf, haut standing jambe ascenseur
Conseils d'action: dans le cas du fonctionnement normal de maintien de la partie supérieure du corps est droit, les jambes en alternance niveau de saut.
Site de formation: la formation de la force des jambes, améliorer la capacité de rester à coups de pied des groupes musculaires. exercice à long terme peut jouer pour améliorer la force des jambes, élargir la foulée et d'améliorer la force de la hanche, du genou, de la cheville et d'autres articulations des membres inférieurs, la flexibilité, la coordination.
soutien Tablet.
Dix, support de la tablette
essentiel d'action: les articulations du coude et de l'épaule avec les restes du corps à angle droit. Dans la position couchée sur le sol, en soutenant votre poids sur les orteils et les avant-bras. Le bras en une forme incurvée, et placé à l'épaule. Toutes les fois garder le montant du corps, et le temps le plus long possible de maintenir cette position.
Les domaines de formation: les muscles du tronc.
10 demande d'opération: fonctionnement standard, chaque mouvement effectué 30 secondes, 30 secondes de repos dans chaque opération discontinue.
La figure 10 est un ensemble d'action, deux par jour, de manière intermittente entre les groupes 1 minute. La situation personnelle progressive, le temps de fonctionnement peut être augmentée à 60 secondes.
