Avant d'étirement, nous pouvons regarder peu profonde, comment le mouvement de contraction musculaire. La figure est le plus petit muscle unité: filaments musculaires. le mouvement des muscles sont les filaments minces dans les filaments épais glissent, le temps de relaxation, l'espace entre les filaments minces aux deux extrémités de filaments d'épaisseur plus grande distance, cette fois muscle manifesté est plus douce, plus petit. Dans le nerf, l'impulsion générée lorsque le retrait, sur les deux côtés des filaments fins à glissière le long des filaments épais hauteur intermédiaire, intermédiaire est plus court, alors la performance du muscle dur, serré, épais.
Le problème est que, dans la diastole de l'état détendu, des personnes différentes, les deux côtés des filaments dans le milieu à gauche de hauteur différente, les gens de la tension musculaire, pas intermédiaire est raccourci, les muscles dans un état détendu (pas activement la force) performance de serré, noeuds.
Il est pour cette raison, afin de rendre les muscles minces, seulement pour être étiré. En outre, d'étirement, augmente l'élasticité des muscles, les muscles ont une meilleure énergie élastique de potentiel, de sorte que la course plus souple.
La part d'une gamme complète d'exercices d'étirement mollet, le jogging après l'exercice, prenez 10 minutes pour faire quelques étirements, sera très bon.
la jambe d'appui ascenseur Les bouts d'étirage
talon unilatérale vers le bas jambe étirement
Faire un pas le talon de la jambe d'étirage
jambes de fondation Push étirage avec marchepied
Stall jambe à pas de talon de formule étirage
orteils assis jambe vers le haut d'étirage
ascenseur orteil debout étirement du tendon d'Achille
talon d'Achille vers le bas unilatérale étirement
stepping talon d'Achille étirement permanent
fondation Push stepping talon d'Achille étirement
genou assis pour tirer les orteils
formule de décrochage traction pas à pas de talon d'Achille
Tirer un tendon du genou
Achille accroupi étirement du tendon
Jambier antérieur pied après étirage
Cross étirage à travers le pied avant en
Ascenseur une jambe extensible
genoux stretching geste
Stretching la rotation de la cheville
