Lunge marcher cette action peut dire que les gens aiment à la haine, la première est difficile à contrôler en raison de son équilibre, et le second est parce que cela très gênant.

En fait, fendant peut être formé pour aller beaucoup d'endroits, mais aussi nous aider à améliorer notre stabilité. Quant à la façon de le faire correctement, regarder vers le bas!

Vous voulez avoir un corps parfait, mais ne pas comme le squat? Demande s'il y a un entraînement quotidien vous permet de garder la forme tout en améliorant la force? Vous voulez savoir ce que la formation peut vous faire atteindre vos objectifs?

Avant de discuter de cela, tout d'abord comprendre ce que nous confondons souvent quoi?

L'objectif principal de notre formation est de tonifier les muscles et obtenir une bonne santé. Cependant, dans la formation quotidienne, nous avons tendance à ignorer certaines parties du corps, comme les cuisses à l'intérieur et à l'extérieur. Beaucoup de gens ne réalisent même pas l'importance de la formation de ces muscles - après tout, ils ne sont pas le plus d'attention!

Mais la formation de ces muscles est également important. Ces muscles, vont-ils non seulement fière allure, mais aussi aider à stabiliser les hanches, améliorer notre performance de la formation, la masse musculaire augmentation de la cuisse. Il y a un mouvement peut nous aider à atteindre cet objectif, et qui est fendant.

Lunge est la formation des muscles de la cuisse et les fesses une bonne façon de renforcer les forces. Ils se concentrent sur deux muscles: la formation extenseurs de la hanche et extenseurs du genou. mouvements Squat et longes sont très similaires. Cependant, en faisant se précipiter lorsqu'une grande amplitude de mouvement, mieux en mesure de faire pression sur les muscles.

Catégories: Lunge

Lunge peut être grossièrement divisé en deux catégories:

1. fendant fixe

2. marche de mouvement brusque

Lunge mieux marcher pas que l'arc et la flèche fixe, car il utilisera tous la jambe et la cuisse muscles. Ce qui suit est une comparaison de deux fendant de:

[Fixe] fendant

Lunge sera fixé mouvement vers le bas, puis les jambes, les quadriceps et les fessiers ont une forte contraction excentrique. Cela garantit que tout le poids du corps sur la jambe avant.

pied arrière apporte un soutien et équilibrer le corps. Se déplace vers le haut, les deux jambes sous pression, pour pousser l'arrière du corps à une position debout.

[Suite Lunge]

Dans la marche de mouvement brusque, le mouvement vers le bas reste inchangé, sous réserve des forces de la fente jambe fixe même. Cependant, le mouvement vers le haut a changé. Toute la pression concentrée sur le premier tour, quand vous voulez lever, tous les muscles de la jambe avant doit être au maximum sous contrat.

La stabilité a besoin de faire cette action. C'est pourquoi ne pas mettre trop de pression sur les muscles de l'action des mouvements brusques de la jambe arrière.

Lunge marcher moins de muscles de la jambe arrière pleine de pratique. Donc, il doit être régulièrement étaient fixes et se précipiter à pied fendant est très important.

Lunge marche avantages:

Tenez compte de l'impact sur la jambe et la cuisse muscles, fendant mieux marcher que se précipiter fixe. En outre, la marche se fend et d'autres avantages:

1. Améliorer l'équilibre

Pour la formation en fendant-peut être formé sur les deux côtés du corps, ce qui en fait un mouvement unilatéral. Cela peut améliorer l'équilibre et de coordination. Squat le fonctionnement et l'haltérophilie ne pas avoir cet effet.

2. Améliorations

Lunge marche peut aider les gens à améliorer leur posture.

3. Pour rendre le corps plus de coordination

En raison de mouvement brusque de formation intensive marcher négligée partie du corps, ce qui aide notre corps à devenir plus symétrique et plus en forme. Nous devons prendre d'autres actions vont précipiter les parties du corps négligés!

4. Amélioration de la flexibilité de la hanche

Lunge marche peut améliorer la flexibilité des fléchisseurs de la hanche, à cause de nos habitudes sédentaires tous les jours, fléchisseurs ont tendance à devenir tendues. En plus d'exercices d'étirement, fendant permet également la hanche et la cuisse muscles deviennent la magie flexible.

5. Ajuster les fessiers

Dans notre formation régulière, la plupart des fessière pas obtenu. En promenade de mouvement brusque, vous pouvez vous concentrer l'activation des muscles fessiers et de les mobiliser par l'exercice régulier.

6. améliorer la stabilité de base

Si vous ne le faites pas comme des poids de levage, mais veulent toujours améliorer la stabilité des muscles du tronc, puis se précipiter est une bonne façon d'aller. Cette action par le mouvement ascendant et descendant pour renforcer les muscles du tronc.

7. Le reste de la colonne vertébrale

Alors que la plupart des formes d'action seront les maux de dos, mais permettre aux mouvements brusques de marche de la colonne vertébrale pour se reposer et de récupération. Si vous faites l'exercice d'intensité de haute et de musculation, des mouvements brusques de marche sont la meilleure façon de se détendre la colonne vertébrale.

Il peut y avoir une certaine forme de fente avec des haltères et d'autres équipements. Toutefois, nous vous recommandons de le faire avant Lunge, de pratiquer et de maîtriser la forme de mouvement brusque de base, permettant au corps de se préparer à d'autres formes. Si vous le souhaitez, vous pouvez également demander de l'aide d'un expert de fitness professionnel pour vous assurer que vous pouvez bien faire se précipiter.

Lunge semble être une action de base! Mais le fait est, se précipiter, en particulier la marche se fend, est une bonne formation. Donc, si vous êtes d'élaborer des programmes de formation, doivent être intégrés dans la fente. Nous vous recommandons de consulter un formateur pour développer un programme de formation qui vous convient le mieux.

Le corps de chacun est différent. Voilà pourquoi nous avons besoin de différentes actions de formation. Mais les mouvements brusques de marche sont efficaces pour presque tout le monde. Alors, que vous soyez un débutant ou un culturiste, fendant peut aider à vous!

Les avantages Lunge vont même beaucoup, sûrement vous ne le savez pas. En fait, plus que cela, faire un bon travail de marche de mouvement brusque, après une période de temps, vous trouverez vous-même beaucoup changé, quel que soit le système ou leur propre stabilité de base!

Votre programme de formation comprend fendant il? Quels muscles que vous utilisez lorsque vous faites se précipiter? Pour la formation d'exercice des muscles de la cuisse intérieure et le conditionnement, avez-vous d'autres suggestions? Dans la section commentaires ci-dessous pour partager avec nous!

Mentionné entraînement musculaire, sont inséparables de protéines de lactosérum, en particulier lorsque vous avez terminé une formation de retour épuisante, veulent améliorer le niveau de condition physique.

Lorsque nous effectuons de retour de formation, nous ne fait pas grandir muscle, mais dans la destruction du muscle, ou, plus précisément, des lésions musculaires dans de minuscules fibres musculaires.

Lorsque nous nous reposons, le muscle excès va récupérer, parce que notre corps a besoin pour reconstruire et réparer les muscles endommagés, et encore plus grand et plus fort qu'auparavant. Pour ce faire, nous avons besoin d'une alimentation de protéines de lactosérum de haute qualité.

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