Les muscles abdominaux, le font pas des sit-ups tous les jours si simple!

Nous savons tous que n'est pas facile six muscles abdominaux! Peu de gens peuvent pratiquer un importants muscles abdominaux, mais la plupart des gens ne savent pas quoi pratique sur les muscles abdominaux vraiment besoin? Certaines personnes pensent que les muscles abdominaux un peu surfaite. Mais ils sont impatients d'avoir des muscles abdominaux. Ensuite, nous vous dire comment l'obtenir.

La graisse abdominale que apparaissant

Vous savez déjà que peu de graisse corporelle est la première condition. Ainsi la pratique sur les muscles abdominaux, la graisse du corps à la fin de la façon dont il faible?

• Hommes: environ 10% de graisse corporelle à 15% ou moins

• Femme: environ 20% de graisse corporelle à 23% ou moins

Mais vous constaterez que peu de graisse corporelle plus élevé, mais il est clair que les muscles abdominaux, certaines personnes minces, mais le manque de petites lignes des muscles abdominaux. Par conséquent, non seulement avec de la graisse abdominale liée, a même dit comment la pratique liée.

Si vous étiez plus lourd, donc d'améliorer le régime alimentaire doit être la première étape que vous prenez. Améliorer la structure de votre composition corporelle, de sorte qu'une forte proportion de muscle que de graisse, donc beaucoup plus facile de voir les muscles abdominaux. Mangez des aliments riches en calories, l'apport principal de protéines, de l'amidon et des légumes. Nous devons respecter les principes suivants, mais si vous êtes trop gras, le régime est plus important.

1. systémiques big up

perte de poids corporel des personnes qui ont des muscles abdominaux pas impressionnant. Vous voulez abs Nice, vous pouvez commencer à faire des squats, ascenseur morts, les élus. Pourquoi?

• Corps libère de grandes quantités d'hormones anabolisantes.

• Former un meilleur modèles d'utilisation des muscles. Dans la grande force de l'action composite, le noyau de la force doublera lorsque la protection de la colonne vertébrale.

Plus la quantité d'exercice, le noyau fera beaucoup de formation directe et indirecte, l'exercice augmente le montant global lié au noyau.

2. Pour diriger la formation abdominale

Certaines personnes disent que vous faites une action complexe de formation abdominale est suffisant, même si elle a fait l'entraînement en force pour une fraction du peuple ont raison, mais la meilleure façon pour la plupart des gens à pratiquer les muscles abdominaux sont comme tous les autres groupes musculaires les renforcer.

l'action composite peut être formé pour faire quelques-uns des muscles du tronc, mais la formation des muscles abdominaux peut être formé méthode est le droit de l'abdomen. abs parfait, il y aura une impressionnante rectus abdominis.

formation abdominale, vous pouvez commencer par ces actions de base:

• Hanging lever la jambe

• AB Round

• craquements

• soutien Tablet

3. flexion du tronc pour faire

Des efforts constants pour former les muscles abdominaux vous permettent de voir leur pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Pour la formation abdominale efficace pour maîtriser les mouvements de flexion du tronc, par exemple, nous faisons souvent des craquements.

personnes en bonne santé, la courbure de la colonne vertébrale et ce qui est pas intrinsèquement mauvais, mais il peut être une importante croissance du muscle grand droit.

Tronc problème de mouvement de flexion est que beaucoup de petits partenaires font bien, deviendra un iliopsoas de formation, laissez-leur force excessive dos inférieure.

Par conséquent, pour faire le muscle droit abdominal torse courbé, vous devez faire deux choses:

• rachis lombaire à plier naturellement. Si vous faites des craquements lorsque le dos est droit, vous avez plus d'un fléchisseur de la hanche plutôt que les muscles abdominaux.

• rachis lombaire ne peut pas étirer trop. Cela signifie que le bas du dos en arc ne devrait pas être trop.

Tous les exercices au sol, le bas du dos doit être fixé au sol.

flexion du tronc, ce faisant, il est clair qu'il y aura un sentiment de contractions abdominales. INTENTIONNELLE faire la même chose. Toutefois, si vous ne le faites pas, la plupart du stimulus seront distribués au bas du dos ou fléchisseurs de la hanche.

4. Pour augmenter la formation de poids

Les agriculteurs prennent une telle formation, qui est la formation des méthodes de formation des trapèzes et la force. Mais si vous voulez stimuler la partie centrale du transfert d'énergie, vous devez utiliser un poids plus lourd.

Il est une façon intelligente d'obtenir gain de poids activation du noyau. Lorsque de gros efforts sur la formation de poids, le noyau se stabiliseront les hanches et la colonne vertébrale. Si vous ne pouvez le poids total du poids, ce qui indique que le poids est trop léger.

Le chin-up grip mixte

chin-up prioritaire faire bonne prise et l'adhérence arrière. Si possible, augmenter le poids du point. pull-down pull-up plus que l'image assis atteint le noyau.

En outre, la formation abdominale doivent également trouver des moyens de pratiquer le dos, dos plus large, regards taille plus mince, les muscles abdominaux semblent également plus favorables.

6. Soyez patient

Si le problème qui préoccupe le plus est quand voir les muscles abdominaux, vous pouvez d'abord profiter du processus de formation des muscles abdominaux. Plus vous appréciez, plus il est facile de rester avec elle ... Vous pouvez également pratiquer plus tôt sur les muscles abdominaux.

Mais si vous ne voulez pratiquer le processus des muscles abdominaux, les muscles abdominaux ne peuvent pas donner un sens, vous ne pouvez pas rester avec elle.

La pratique hors du temps les muscles abdominaux dépend des points suivants:

• J'ai commencé à faire attention à leur taux de graisse corporelle

• Les habitudes alimentaires et de l'alimentation pour améliorer

• La sensibilité de l'organisme à l'insuline

• la formation de la force cumulative

• la formation abdominale pour assurer la cohérence cognitive

Pour certaines personnes ne peuvent avoir besoin de quelques mois pour terminer le travail, mais il faudra plus de temps pour ceux qui sont plus de graisse corporelle, il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire.

Que le rêve doit atteindre six-pack abs pour une fois, les muscles abdominaux nécessaires à l'exercice dans votre vie au moins. Vous pouvez constater que les muscles abdominaux restent visibles muscles abdominaux plus facile que la pratique.