Bonne figure ne signifie pas mince, cela ne signifie pas que le corps est formé muscles, les muscles et la graisse modérée sont ce que nous avons besoin, non seulement pour bien paraître, mais aussi parce que la santé modérément bien équilibré. La perte de poids est un travail de force individuelle, la réduction du muscle augmentation est un travail technique. muscles longs femmes de points appropriés, maintenir un niveau modéré de matières grasses, il sera possible de faire déesse.

Augmentation du métabolisme de base

Chacun kg de poids supplémentaire de muscle, le taux métabolique de base peut être grandement améliorée, de sorte que ce soit long ou effet de l'effet à court terme, la croissance des muscles est utile pour la perte de poids. ÉTENDRA musculaire est de continuer à stimuler les fibres musculaires, et des suppléments nutritionnels en temps opportun et un bon sommeil.

1, puis manger pour perdre du poids

Après une nuit de sommeil, le métabolisme va ralentir, prendre le petit déjeuner est équivalent à appuyer sur le « accélérateur ». Tous les jours apport calorique ne devrait pas être trop bas, quand tout à coup à réduire votre consommation, le corps passe en mode auto-protection, réduit automatiquement sa consommation, va suivre le déclin métabolique de base.

2, le sommeil et le sommeil

Le soi-disant « fatigue gras », une grande raison est le manque de sommeil. Dormez suffisamment, pas assez de lumière, mais aussi soucieux de la qualité du sommeil. La tension et le stress rend le cortisol de libération du corps, et trop de cortisol peut ralentir le métabolisme. Pour atténuer les effets du cortisol, il est nécessaire de se détendre avant d'aller se coucher.

3, si elle est pratiquée, veuillez matin

L'exercice est également l'activation du corps, accélérer le métabolisme de façon, si vous n'avez pas le temps à l'exercice, se lever 10 minutes plus tard, un exercice du matin est bon. Bien que votre temps d'exercice est peu de temps, mais permet au corps de maintenir un niveau métabolique plus élevé au cours des 10 prochaines heures. la force du matin ne devrait pas être trop forte, pilates, jogging, et ne vide pas complètement.

4, ne pas manger de la viande, la perte de très

Société chinoise de nutrition directives diététiques recommandent une consommation quotidienne de calories devrait avoir 15% à 20% de protéines. Si vous voulez augmenter le métabolisme de base, devrait augmenter ce ratio. Les protéines et les graisses que les calories de glucides consommés pendant la digestion, et donc la viande, les ufs, les sources de protéines de lait qui ne sont pas rejetées.

5, l'alimentation, la fragmentation de l'exercice

Dans la consommation totale pour maintenir la même prémisse, vous pouvez organiser deux collations entre les repas et continuer à manger une fois toutes les 3 heures. De même, l'exercice peut aussi « fragmenté », pas 1 à 2 heures de temps d'exercice complet, ils se séparent, chaque matin et après-midi pour organiser une inter travailleurs francophones.

teneur réduite en gras, il est, plus la lumière est pas le plus heureux!

Perdre du poids est un travail manuel, réduire la graisse est une technologie en direct. Ont tendance à perdre du poids quand à tout prix aux fins des chiffres sur la balance aller vers le bas, les muscles perdent, l'eau et la graisse peut vous faire changer « la lumière. » Mais la perte de graisse, il faut une approche plus scientifique ratio de graisse corporelle dans une plage appropriée, à droite, oui « appropriée », pas trop haut, trop bas, trop.

1, teneur réduite en gras, HITT vous rendre plus efficace

Efficace façon de réduire la graisse - haute intensité d'exercice intermittent (de HIIT), il est sensiblement de 30 à 60 secondes après le repos d'exercice d'intensité élevée continu pendant 10 à 20 secondes, de sorte que le cycle au moins 6 fois. Que vous soyez, corde à sauter, ou push-ups, d'adhérer à un programme d'intensité de grande temps libre puis suivre strictement le temps approprié pour se reposer, le cycle continue, à 20 minutes est approprié.

2, ne rejette pas ces bonnes graisses

L'huile de poisson

Composant d'huile de poisson EPA est un type particulier d'acides gras insaturés, est bon pour le facteur de protection de la circulation. L'EPA peut aider à éliminer le cholestérol attaché à la paroi du vaisseau et la sclérose plaque, le taux de cholestérol sanguin. En outre, l'huile de poisson peut assurer qu'une augmentation soudaine de la pression artérielle n'est pas dans un état de régime alimentaire riche en protéines.

huile d'olive

teneur en acide oléique de l'huile d'olive pouvant aller jusqu'à 70%. L'acide oléique est un acide gras mono-insaturé. La FDA a approuvé une étiquette quand il y a de sorte que vous pouvez utiliser l'huile d'olive: « Les preuves scientifiques sont limitées et non affichage concluante: Parce que l'huile d'olive est l'acide gras mono-insaturés, 23 grammes d'huile d'olive par jour aide à réduire le risque de maladie coronarienne. »

l'huile de noix

teneur en matières grasses de noix en général environ 50% des matières grasses dans les noix est plus complète, aussi longtemps que le montant à manger une variété de noix sont bonnes pour le corps. Il est recommandé de pistache, sa teneur en matière grasse est d'environ 45% de haute teneur en acides gras insaturés, il peut réduire les niveaux de LDL. Californie pistache régions productrices de matières premières de qualité relativement élevée.

3, la graisse détermine votre charme

taux de graisse corporelle n'est pas aussi bas que possible, lorsque la teneur en graisse du corps féminin est trop faible, il aura une incidence sur les niveaux d'oestrogène, peut provoquer des « tante a fui. » Si la quantité de matières grasses que vous réduisez la graisse est trop faible, il peut être considérablement réduit la fertilité, devrait être maintenue au moins 17%.

Les petites actions contribuent à créer un bon physique

l'accumulation de graisse de taille est le plus dur coup, écoutez toujours quelqu'un en train de pleurer: mince corps vers le bas, il y a la viande du ventre. Bien que ce n'est pas un « amincissement local » se passe en théorie, mais la prémisse de l'ensemble mince, il existe des moyens pour nous d'obtenir un fond de taille élancée.

1, augmentation jambe en décubitus

Être étendu, les jambes serrées, sous serrées.

2, twist Russie

a. assis sur le sol, plus tard Yang, le dos droit, les genoux, les pieds légèrement du sol, et les jambes formant le corps en forme de V.

B. la force lombaire, la rotation de torsion autour du corps, des mains et poing, commande d'amplitude de torsion, la main pour toucher le sol que possible.

3, broches de contact alternatif des craquements

a. supination, à part les bras et les pieds, le corps était de type X, attention à l'avant-bras et le talon sont légèrement du sol.

B. main gauche, pied droit levé, tandis que l'abdomen supérieur légèrement tordu, les mains et les pieds peuvent toucher le meilleur.

4, calés sur le côté

a. côté, flexion du coude, l'avant-bras support sur le sol, le corps reste dans une ligne horizontale.

B. côté de la force de la taille, la stabilité contre l'appui du corps, l'ascenseur de la hanche, jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite.

5, les fesses pont

a. décubitus dorsal, les bras près du côté plat, la flexion du genou, les pieds largeur des épaules et atterrit sur le sol.

B. la force de la hanche, soulever le corps, jusqu'à ce que l'ensemble du corps forment une ligne droite. Gardez le dos droit, serrer les fesses.

6, une jambe pont de la hanche

a. fesses version avancée du pont, le pont sur la base du fonctionnement initial de la hanche, du côté de l'ascenseur jambe, même à un angle de 90 degrés avec le corps.

b. force de la hanche, soulever le corps, gardez votre dos droit, faites attention de ne pas utiliser une force excessive soutien stomp pied.