Note: Cet article est une aujourd'hui: accroître la masse musculaire de remise en forme réduite d'origine graisse, la copie est interdite sans l'autorisation de l'auteur, et les délinquants, comme l'infraction rapport!
Augmenter la masse musculaire sur la façon de briser le goulot d'étranglement?
Tout d'abord, vous devez en détecter si elles sont en fait augmenter goulot d'étranglement musculaire, « goulot d'étranglement faux » peut être dû à votre manque de repos, la formation de jeûne ,, ou peut-être vous utiliser le même programme de formation à long terme, de sorte que le corps semble adapter l'original force, etc., qui sont causées par des raisons « faux goulot d'étranglement ».
En excluant les raisons ci-dessus, vous pouvez rencontrer un problème qui est vraiment. Que vous augmenter la masse musculaire, réduire la graisse ou à un certain temps, va rencontrer goulot d'étranglement, ce qui est le corps à s'adapter à un nouvel état d'exercice produira inévitablement, mais de briser le goulot d'étranglement est difficile de ne pas construire le muscle.
Augmenter le muscle rencontre un problème, Pas aussi bon que d'une autre manière de le former!
1, essayez la formation pyramide
Augmentation générale formation de poids musculaire sont quelques-uns de la pyramide, ce qui augmente la méthode de formation de poids est l'utilisation de manière décroissante pour charger les différents muscles, obtenir plus de relance.
la formation de la pyramide inversée, ne peut pas éviter le poids maximum sur la première condition de la fatigue musculaire, la formation de poids au moyen d'une charge élevée pour que les muscles à tirer le meilleur stimulus d'entraînement.
la formation Pyramide deux points de droit:
a. de lourd à la formation de charge légère
La charge d'entraînement est recommandé pour la 6-12RM, vous pouvez mettre de poids 6 RM le premier groupe, puis chaque groupe diminuant la charge, le minimum de poids 12RM.
b. un groupe d'au moins entre le temps de repos
Pause entre les groupes -90 secondes à 30 secondes est recommandé, et que le processus de réduction du poids, réduire le temps de repos entre les groupes.
Au cours de groupe de charge maximale, un groupe entre le temps de démarrage est de 90 secondes de repos, suivi par le bas fixé, à aussi bas que 30 secondes.
2, le renforcement de la formation jambe
La cuisse est la source du corps de la force, entraînement musculaire jambe, elle contribue à la croissance musculaire. Non seulement peut favoriser la sécrétion de l'hormone de croissance de la testostérone, mais aussi d'accélérer la décomposition des graisses. Augmenter les goulots d'étranglement de rencontre musculaire, le renforcement de l'exercice de la jambe, de sorte que vous avez tout à fait une surprise inattendue.
3, pour le corps à reconstituer l'énergie
Voulez-vous rapide croissance musculaire, vous devez augmenter votre consommation d'énergie, l'apport nutritionnel insuffisant, les muscles n'absorbent pas suffisamment de nutriments, et vous ne serez pas continuer à ajouter du muscle à briser le niveau initial. Au cours de la croissance musculaire, en plus de l'alimentation quotidienne, vous devez ajouter 500 kcal apport calorique et l'apport par kilogramme de poids corporel d'au moins 1 g de protéines par jour, vous consommez encore assez.
Si vous mangez augmenter généralement seulement les muscles des ufs et des poitrines de poulet, poisson supplément de protéines, extraordinaires acheter d'autres aliments riches en protéines comme le boeuf, crevettes, une variété d'aliments feront vos muscles pour obtenir de meilleurs résultats. Les suppléments de protéines peuvent également acheter comme un supplément de santé, va rendre le corps plus rapidement attirer la nutrition Oh!
4, le droit de manger
La division calories quotidiennes multiples manger des repas, manger 5-6 repas par jour pendant la construction musculaire, de sorte que les calories absorbées efficacement et convertie en énergie nécessaire pour le muscle, mais aussi de réduire l'accumulation de graisse, le poids de l'aide lose. En particulier, l'absorption des protéines, des études ont montré que la consommation de repas riches en protéines, l'apport d'un temps que le taux de conversion sera plus élevé.
