Le défi de la formation des jambes

Comme d'autres petits partenaires à bon escient, ils ne se voient pas toujours aller à la salle de gym à la pratique mensonge. Au lieu de cela, suivre un plan spécifique et efficace l'achèvement de la formation. Tout comme les jambes de formation, personne ne dit un squat commencer à pratiquer.

Le squat sur la dernière étape de la formation, peut vous offrir des défis physiques et mentaux, tester votre courage, vérifier si vous êtes forts. Non seulement cela, ils ont aussi vous aider à briser le goulot d'étranglement des méthodes d'arrêt de la croissance musculaire.

Ce sont des actions de squat commun: squats caliciformes, squats et antérieur, organiser squat votre formation, l'équipement et barbell indépendamment des préférences.

Mais vous devez vous rappeler, ces exercices à la pratique enfin, et vous donner assez de temps pour récupérer.

Squat que les avantages de la fin de l'action

1. accroître la masse musculaire

Comme la fin de l'action squat peut générer plus de stress métabolique, la plupart du muscle pour produire une certaine déchirure, le tissu musculaire endommagé peut se régénérer.

En d'autres termes, une formation intensive créera un environnement métabolique qui vous permet d'obtenir le meilleur.

2. La capacité de formation d'essai

Une formation complète plus dans une période de temps plus courte, vous devez forcer le corps à adapter au muscle, les systèmes aérobie et anaérobie. Je ne recommande pas la formation de tous les égards squat mis la finale à la pratique, mais une fois dans un certain temps peut fournir un défi pour le cur et la capacité pulmonaire infernales.

3. briser les barrières psychologiques

De nombreux petits partenaires estiment que leur formation est très difficile, mais il est difficile de comprendre pourquoi ils ne deviennent pas plus grandes, de meilleures lignes. Enfin mettre en pratique le squat, il faudra un effort incroyable.

Le dernier endroit où vous apprécierez squat douleur squat, prêt à accepter le défi et briser les barrières du corps et de l'esprit. Après l'au-delà, vous serez plus forts dans tous les aspects de la vie, la confiance en soi pour gagner.

Goblet Squat

Lorsque la charge augmente, le squat coupe est une action cruelle, remettre en cause les jambes, la force de base à l'avant et à l'arrière. Ajout formation cesse dans la formation, il est un défi.

Prenez un haltère, 20 kg à 35 kg de poids est suffisant.

Ils ont tenu à la poitrine avec une position haute, accroupir au point le plus bas pendant 15 secondes.

Au bout de 15 secondes, levez-tendus, autant que possible pour compléter l'ensemble accroupi squat Gobelet, jusqu'à 15 fois.

À partir Haltères 20kg ou kettlebells, jusqu'à ce que vous pouvez compléter plus de 15 fois la coupe squat en squat tout le chemin, alors vous devez étape par étape dans progressivement une charge de formation ultérieure de 2,5 kg à 5 kg.

Posture reste le facteur décisif. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas accroupi pleinement à la fin et / ou une mauvaise posture, réduire le poids et continuer la formation.

Un ensemble complet de plus de 30kg Gobelet pleine squat, votre flexibilité, la stabilité, la capacité mentale, l'endurance est plus élevé que la moyenne.

Difficile, mais il est pas difficile: Le nombre de défis

Tandis que le blanc par des années de banc de presse, squat pour améliorer leur propre. Mais la formation de poids modérée et le nombre élevé de ensemble de formation, peuvent mettre de la distance entre les gens ordinaires seront bientôt ouvertes.

Juste un petit partenaire de remise en forme ne convient pas à cette pratique. En d'autres termes, même si vous voulez contester, si le niveau de puissance ne suffit pas, ne mettez pas plus de poids 80kg est ajouté.

Poids utilisé devrait être entre 40-65% 1RM, mais plusieurs fois pour compléter autant que possible, autant que 50 fois.

• Si le poids maximum de 40 kg ou moins squat: Cette formation ne vous appartient pas, oh

• limite Squat de poids de 60 - 80 kg: 40 kg recommandé

• Squat limite de poids est 80 kg: 60 kg recommandé

• Squat limite de poids est 100 kg: 70 kg recommandé

• Squat limite de poids est 120 kg: 80 kg recommandé

Conseils et ensemble des partenaires de formation. Monté sur un poids convenable, dans la barre et a commencé la formation. Autant de fois que l'action sans réduire le poids.

Prenez une grande respiration, Recentrage, mais quand vous mettez barbell de stabilité, le défi est terminé. Lorsque vous approchez de l'épuisement ou lorsque vous ne pouvez pas obtenir la bonne profondeur, la formation d'arrêt.

Chaque groupe plus de 25 fois est bonne, mais 35 est bon, 50 est tout simplement Superman. Réinspectés une fois tous les quelques mois, pour terminer une période de formation pour mesurer votre niveau de résistance.

Le plus dur: Compte à rebours de formation

méthode de formation est un compte à rebours des méthodes brutales de formation, mais aussi d'augmenter l'intensité de la formation. Si vous utilisez avant accroupie, votre force globale et les muscles seront améliorés.

• Charge: en utilisant 66-70% de la limite de poids avant accroupi

• Par exemple: = 100 kg limite de poids avant accroupi

• Sélection du poids: entre 40 kg à 60 kg

Si vous ne connaissez pas vos propres limites avant le poids accroupi, la limite de poids après accroupi coupé en deux, cela suffit.

Méthode de formation: simple, en conformité avec la formation de la pyramide, chaque 1 de chaque groupe atteint 10, 15 à 30 secondes de repos entre les séries. Il ressemble à ceci:

• Le premier groupe de - 1 x, 15-30 secondes de repos entre les séries

• Groupe 2 - 2, 15-30 secondes de repos entre les séries

• Groupes tiers - 3, 15-30 secondes de repos entre les séries

• Quatrième groupes - quatre fois, 15-30 secondes de repos entre les séries

• Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous avez des groupes de 10 fois.

Dans un premier temps, 15 secondes de repos le temps sera relativement facile. Après l'achèvement du groupe 5 et le groupe 6, vous avez besoin de rompre augmenté à 30 secondes, parce que votre cur et les poumons par un très fort défi.

Faites une pause, puis continuer la formation.

En 4 minutes, les 10 dernières à 15 fois, un total de 55 squats peut apporter fou au moins stimuler les muscles, mais peut aussi tester votre capacité de formation.

Quand choisira de squat à la fin de l'action faire?

Fin de l'action est des méthodes de formation extrêmement difficile, ont besoin de planifier et de temps de récupération supplémentaire. Avant de commencer une pratique dans laquelle les trois premiers de formation, rappelez-vous les points suivants:

• Ils peuvent être utilisés comme une formation séparée, après la formation d'une intensité plus faible peut également être placé à la pratique.

• Ils sont les mieux adaptés à un des exercices d'entraînement dernière jambe à la pratique comme une percée dans l'intensité de la formation de la formation. Afin de ne pas nuire à la performance habituelle.

• Avant la formation, de réduire les aides à la formation du bas du corps. Cela garantit que vous ne renoncera pas à cause de la fatigue et de la formation.

• Si votre temps de formation est limitée, nous voulons maximiser la stimulation des muscles, donc ils sont très appropriés pour vous.

• Organiser un repos supplémentaire, une bonne alimentation et la méthode de récupération que vous préférez lutter contre la douleur.

Squat est le roi d'action, je pense que ce n'est pas seulement une formation, encore une sorte de cadeau pour lui donner plus qu'un simple exercice physique ou l'exercice de la volonté, en effet, insistent sur le fait que sur la part de remise en forme, afin de récolter leur propre meilleur corps! célébration santé, nouvelle année, nouveau programme de formation vous prêt à commencer?