Vous voulez avoir les jambes minces tapent? Tout le monde rêve fille d'une paire de jambes minces de type quoi porter sont si beau, parfois de petites séries Akemi voir ces belles Tuiyou belle, si Xiaobian avec vous aujourd'hui pour voir comment Akito est pratique type jambe do yoga?
Une action: pédale de jambe en position couchée
1, couchée sur le dos, le dos sol, sur une courte distance à part les pieds, les genoux pliés, les pieds complètement, les haubans de surface jambes droites, les mains tenant en arrière de la tête, des épaules et lentement soulevé du sol, tout en tordant légèrement décalé vers la partie droite .
Zhang Xin Yi sept yoga cloisonnée avec les jambes attrayantes
2, leva lentement sa jambe gauche sur le sol et pointant vers le haut, les enfants ont dit côté jambe, jambe droite pliée aussi lever sur le sol, en gardant la cuisse droite perpendiculaire plane au sol, maintenir cette position pendant au moins 15 secondes, ce processus doit être maintenu et étirer les jambes entretoises droites.
Action II: le style push-ups
Ventral, les pieds joints, la surface de la cuisse, le bras de support au-dessous de l'épaule, le coude à 90 degrés pliés, les haubans supérieurs de bras droit, la tenue vers l'arrière, face vers le bas, en maintenant cette position pendant 15 secondes.
Action III: torsion en supination
Couchée sur le dos, le dos, les pieds ensemble, les jambes pliées, tout en balançant les jambes placées sur le côté droit, les genoux pliés à 90 degrés, essayer de lever les hanches, les bras pointant les côtés droits, la torsion de la tête vers la gauche, au changement l'autre côté de la répétition, le processus pour faire cette position, tenir fermement la jambe dans la mesure du possible, tandis que les pieds peuvent être étirés jambe étendant vers l'arrière.
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Quatre d'action: seule séance les jambes croisées
position assise, les fesses, les genoux pliés, les pieds complètement, les bras derrière le dos, la paume, le dos de la légèrement vers l'arrière, ascenseur gauche à l'appui du sol, au-dessus du genou et placé le droit, autant que possible des séjours jambe droite, le genou gauche, autant que possible vers le bas, à l'autre côté répéter.
jambes de réparation forment un:
1, assis, les mains se déplacent vers l'arrière, puis passer à la ligne de l'épaule, le tampon peut être toutes les deux semaines bloc de yoga, les doigts vers l'extérieur des deux mains. Souffle, tout en serrant l'abdomen, tout en redressant les jambes, les pieds tendus, prêt à poser.
2, le souffle, soulever les fesses, tandis que le maintien du bras vers le haut du tronc, de sorte que de l'épaule à la pointe en ligne droite. On notera que les fesses ne pas plier nervures montantes ou descendantes, le menton légèrement serrée vers le bas.
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3, l'aspiration, puis un souffle levé le pied droit, les genoux, les jambes parallèles au sol. Puis pelvis et les épaules diminuer légèrement. = Exhalent ensuite soulevé vers le bas jambe, l'autre jambe ascenseur. Un tel groupe d'environ répétés alternativement quatre groupes.
jambes de réparation de type II:
Tout d'abord en arrière debout droit avec ses bras tendus vers l'avant, vers l'avant pour maintenir le pied, en conservant les genoux pliés, cet état dure plus de 5 secondes, puis de restaurer l'état d'origine, chaque opération est répétée cinq fois, principalement le corps ne doit pas aller de l'avant. Action II: Tout d'abord à genoux sur le sol, les mains support pour le dos, puis remplacé par un support à la main, l'autre main est utilisé comme auxiliaire, les genoux ne laissez pas le sol, lentement le corps, le corps était couché État.
jambes de réparation en forme de trois:
1, faire un support de coude de poing le haut du corps, les épaules font attention à ne pas l'effondrement, de la hanche assis sur le tapis de yoga, les jambes pliées à 90 degrés, soulever ensemble, les pieds pointus. posture prêt, les yeux à l'avant.
2, la consommation, se déplaçant légèrement la position du bassin, le torse ne bouge pas, on fait tourner les jambes droites.
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3, souffle exhalé, ses jambes tendues sur le coin. bras plat et les épaules pour aller vers le bas et l'attention de salaire. Pour 4-8, un groupe de côtés droit et gauche.
jambes de réparation en forme de cinq:
1, tapis de yoga dos, les genoux pliés, légèrement écartés autour d'une position de poing, les mains paume vers le bas sur le côté du corps, regardant le plafond. Pour continuer à respirer de façon uniforme, serrer l'abdomen.
2, le souffle, gardez votre dos droit, les hanches légèrement augmenté. Encore une fois l'air expiré, les fesses élevé, de l'épaule au genou de telle sorte qu'une ligne droite. L'opération a été répétée 20-30 fois en tant que groupe, un total de 2-3 groupes.
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