Aux yeux de tout le monde, de quoi manger, comment manger, est très mystérieuse et inaccessible. Récemment, l'ancien hôpital de Beijing, directeur de la nutrition, chef des experts en nutrition et de santé ont Xu Yuan et doyen de l'école de nutrition chinoise, engagés dans le travail de la nutrition de 60 ans, ancien directeur de Pékin Hôpital général militaire de la nutrition Li Ruifen des responsables des centres de santé alimentaires ont été déchiffrés, la direction centrale d'origine leur gourmandises recette est pas tout, tout le goût, au contraire, ils sont même en train de manger des grains entiers et moins de viande. Il est à cause de petits repas, manger des grains entiers et d'autres de manière scientifique de manger, ce qui rend l'espérance de vie moyenne des dirigeants chinois a été parmi les plus élevés au monde.

les dirigeants Zeng Xu Yuan a présenté une série de régime, dont la plupart sont des gens ordinaires peuvent facilement faire. De quoi manger 25 sortes de nourriture. Voici le type de nourriture, au lieu de 25 plats. Restauration pour les dirigeants, l'accent est mis sur le principe de petits repas, et seulement quand assez types d'aliments « divers » afin de rendre le plan nutritionnel équilibré. Li a dit qu'elle Ruifen maintenant mange 25-30 sortes de nourriture chaque jour, « mangent chacun un peu est suffisant. »

Listes des recettes pour diriger le développement de

Matin: un demi-tasse de lait, un plat d'accompagnement (salade de kelp, les carottes, le poivron vert et de la soie), un peu salé de sésame Hanamaki, un petit bol de mil ou bouillies Lianzi;

Midi: cocottes assortis (qui a mis plus de 10 types d'aliments), environ un ou deux de ragoût de haricots rouges avec du riz ou de la farine d'orge;

Nuit: faire bouillir des boules de radis céréales secondaires, bouillie de mil. De plus, il y aura des collations supplémentaires tels que des fruits ou du yogourt.

Nourriture à manger toutes sortes de petits, mais la variété, l'apport nutritionnel de naturellement plus complète. 25 sortes de sons alimentaires tout à fait hasardeux, en fait, très facile à faire.

Qu'est-ce que la bonne nutrition

Rui - Fen Li dit que les dirigeants ne mangent généralement pas « à quatre pattes animal » la viande, nutritionnellement, quatre pattes (porc, bovins, ovins) pas aussi bon que deux jambes (poulet, oie), deux jambes bien comme une jambe (champignons), une jambe est pas aussi bon que pas de jambes (poisson).

Zeng Xu Yuan a souligné que, en termes de l'automne et l'hiver, dans les légumes, les légumes-racines comme les navets, lys, taro est propre à la consommation d'hiver. En outre, vous devez manger des aliments noirs comme le sésame noir, riz noir, les algues, les champignons et ainsi de suite.

Les chefs des principaux casse-croûte

Pour ajouter une collation entre les repas. Mangez de petits repas a été respecté notion d'une alimentation saine, les dirigeants ne font pas exception. Zeng Xu Yuan a déclaré que, en plus d'un repas qu'ils mangent Qicheng plein, il ajoutera également des collations vers dix heures du matin et trois l'après-midi.

Par exemple, le matin pour manger un petit bol de champignon blanc Lianzi ou son de blé, l'après-midi boire un demi-tasse de yogourt, manger quelques grains de noix. Les noix sont riches en protéines, le cancer, les maladies cardio-vasculaires ont un bon effet préventif. Âgé de 91 ans, Chen Yun profiter de la vie tous les jours pour manger des arachides treize, dont treize minutes de marche, Parlour trois minutes. Et sa femme - expert en nutrition connue si le bois, ensuite adhérer au principe de « cinq fruits afin de les aider », et Chen Yun après un repas pour manger deux bananes ou d'autres fruits.

Diriger les méthodes de cuisson des aliments

méthodes de cuisson à la vapeur, bouillir, ragoût, mélangé, faire bouillir principalement. La sélection naturelle de ces méthodes de cuisson pour réduire la perte de nutriments et d'assurer l'alimentation de faible teneur en gras. Mais la recette de leadership est pas complètement frit et frites. Chaque semaine pourrait manger à l'heure, comme les plats délicieux. Peu importe la méthode de cuisson, faible teneur en sel, faible en gras, alimentation riche en fibres est le principe de l'alimentation doit être suivi.

Oubliez le cerveau de régime Yang Xin

Mangez le cerveau, nourrir le cur de la nourriture. Parce que l'effort mental, des recettes des vieilles têtes dans beaucoup de cerveau, nourrir le cur de la nourriture. Tels que les haricots, les amandes, les graines de sésame, les noix, le vin. En particulier des amandes, qui sont riches en vitamine E, de magnésium et d'autres éléments et en acides gras mono-insaturés bénéficient du cur. Boire avant de manger des aliments contenant des vitamines B.

Comme souvent assister à la réception, mais aussi impossible de ne pas boire, donc avant que des mesures de protection sont particulièrement importants. Après la lésion de la muqueuse gastrique d'alcool, le corps manque de vitamines B, il est nécessaire d'utiliser des grains entiers, les céréales, les arachides et autres « saupoudrage » avant de boire. Se concentrer uniquement sur l'alimentation ne suffit pas, mais aussi l'esprit d'ouverture d'esprit et de l'exercice sans relâche.

Zeng Xu Yuan a dit: « Le général a-102 ans, il a commencé à jouer au tennis à un jeune âge, jusqu'à l'âge de 88 ans, peut tenir une semaine pour jouer quatre ou cinq matchs, chacun, deux heures. »

ajustements alimentaires peuvent lutter contre la grippe

A cette époque, bien que nous ne vivons pas dans les foyers, mais de renforcer leur système immunitaire, mais doit, pour que nous puissions résister à ceux d'entre les morts de la maladie.

Les fruits et légumes doivent, au moins pour le moment ces aliments et en toute sécurité, mais aussi d'ajouter des vitamines et des minéraux dont nous avons besoin pour améliorer notre système immunitaire du corps, en particulier les tomates, les courgettes, les fraises, les pommes et ainsi de suite. En second lieu, il est recommandé que certains de la bonne nourriture, comme les dates, ajouter beaucoup de fer et de la vitamine C, et la combinaison des deux peut être une bonne promotion de l'absorption. Vint ensuite le jus de carotte, bien que le goût est pas très bon, mais si vous ajoutez un peu de miel, le résultat serait beaucoup mieux, mais aussi pour améliorer l'immunité est un très bon rôle.

En plus de la bouillie alimentaire recommandée, thé ou Chrysanthème Chrysanthème, ainsi que pour la prévention des infections respiratoires virales jouent un rôle. bouillie Tremella, la chaleur feu pathogène aussi améliorer l'immunité.

Tant que nous maintenons leur propre condition physique, avant que la maladie, nous serons toujours la même vie tranquille. Comment améliorer le système immunitaire de par l'alimentation, à l'abri du froid? Pour atteindre cet objectif, récemment, le réseau de nouvelles MSNBC US pour vous dire au sujet des cinq types d'aliments.

yaourt NO.1

Probiotiques protéger le tractus intestinal. Le yogourt contient des probiotiques protègent le tractus intestinal, pour éviter les bactéries pathogènes. En outre, un yogourt contient des bactéries lactiques peuvent favoriser la croissance des globules blancs dans le sang.

pomme de terre douce NO.2

Améliorer la résistance de la peau. La peau est également un système immunitaire humain, le corps est la première barrière contre les bactéries, les virus et autres agressions. La vitamine A joue un rôle important dans le tissu conjonctif de la peau. Et la meilleure façon d'obtenir de la vitamine A est -carotène de la nourriture, la patate douce est le meilleur moyen d'obtenir ce nutriment, il est riche en -carotène, et faible en calories.

thé NO.3

anti-grippe anti-bactérienne. Immunologiste à l'Université de Harvard a constaté que boire cinq tasses de thé noir pendant deux semaines chaque jour de leur corps humain produira de grandes quantités d'interféron antiviral, son contenu est 10 fois que les gens ne boivent pas de thé, qui peut résister à la protéine d'infection peuvent aider efficacement le corps contre la grippe, peut également atténuer une intoxication alimentaire, les infections des plaies, le pied d'athlète et même les symptômes de la tuberculose et le paludisme. Bien sûr, boire du thé vert a aussi le même effet.

champignons No.4

Promouvoir globules blancs contre l'infection. Pendant longtemps, les gens mettent les champignons comme nourriture pour améliorer l'immunité. Maintenant, les chercheurs ont trouvé une raison pour cela: manger des champignons peuvent promouvoir la production et l'activité des globules blancs, de sorte qu'ils sont plus préventifs.

l'avoine et de l'orge No.5

oxydation des fibres en bonne santé. L'avoine et l'orge contiennent des -glucane, par exemple la cellulose possède des propriétés antibactériennes et antioxydantes. L'avoine et l'orge, peuvent renforcer l'immunité, d'accélérer la cicatrisation des plaies, mais aussi aider les antibiotiques à mieux jouer.

 

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