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Adhérer à l'exercice, vous pouvez faire vos gouttes de graisse du corps, le corps mince vers le bas il?
Pas nécessairement! Beaucoup de gens adhèrent évidemment au mouvement, mais n'est pas mince vers le bas, c'est pourquoi? Parce que ne pas adhérer à l'exercice, le corps peut poids efficacement perdre, vous gras ou mince facteur déterminant, en plus de calories consommées chaque jour, ainsi que votre apport calorique.
Même si vous exercez deux heures par jour, les calories brûlées maintenues à un niveau efficace, mais lorsque l'apport calorique est plus que les calories consommées, vous aussi grossir. Et, le métabolisme est différent parce que le physique de chaque personne.
Le métabolisme plus vigoureux des personnes, les niveaux de consommation de calories par jour sera plus élevé, plus vous perdez du poids.
Nous pouvons voir webdiffusion en direct de certains sportif musculaire, jour six à manger la nourriture, l'apport calorique 2-3 fois plus élevé que la moyenne, mais le taux est très faible teneur en gras du corps, les muscles évidents, avec les hommes l'envie bonne forme. Ceci est dû à leur grande masse musculaire, plus l'homme musculaire, les niveaux de consommation de calories sera plus élevé, pas facile à l'accumulation de graisse dans le corps, a un réel facile à la masse corporelle maigre.
Donc, nous en plus de contrôler l'apport calorique, mais peut aussi augmenter la masse musculaire du corps, afin de maintenir l'état solide du corps, améliorer le déficit calorique du corps, vous pouvez rapidement perdre du poids.
Donc, vous voulez améliorer le taux de perte de poids, vous devez commencer à partir de deux aspects:
1, une variété de formation de poids
Comment pouvons-nous améliorer le métabolisme de base du corps?
Beaucoup de gens adhèrent au mouvement, mais le choix est principalement l'exercice aérobie et l'exercice aérobie peut brûler la graisse corporelle cependant, mais ne peut pas augmenter la masse musculaire, il consommera le muscle, blessé le métabolisme basal du corps.
Par conséquent, les personnes qui adhèrent à l'exercice aérobie, la perte de poids est facile de tomber dans un goulot d'étranglement, le poids est difficile après le déclin. Vous voulez améliorer le métabolisme de base, vous avez besoin d'une formation de poids pour renforcer et améliorer la masse musculaire du corps.
Ainsi, nous pouvons aller à la formation de matériel de gymnastique, ligne scientifique et de fer, vous pouvez également acheter une formation de poids haltère haltère à la maison. La formation de poids peut être de manière flexible, tout en long exercice aérobie pour réduire la nécessité d'une appropriée, pas trop longtemps, sinon facile à consommer les muscles du corps.
Vous pouvez faire l'exercice aérobie avant l'entraînement de force 3-40 minutes, à partir de l'action composé, au nom de l'action classique sont: squat, deadlift, aviron, pull-ups, appuyez sur banc de musculation, haltère presse, puis 20 -40 minutes d'exercice aérobie.
En outre, vous pouvez également augmenter l'intensité de l'exercice aérobie, ce qui peut réduire efficacement la perte de muscle, mais contribue également à mettre en évidence la courbe du corps, un fond agréable de pratique, lignes abdominales.
2, le contrôle apport calorique
En plus d'améliorer le métabolisme du corps, augmenter les dépenses du corps d'énergie, nous avons aussi besoin de contrôler l'apport en calories, gérer l'alimentation.
Si vous avez le taux de graisse corporelle excessive, vous voulez mincir, vous devez réduire l'apport calorique, comme la réduction de la consommation 300-400 calories d'habitude, l'apport calorique total entre 1500-1800 calories par jour, afin d'assurer les besoins nutritionnels de base du corps, afin d'éviter la malnutrition, tout en améliorant la vitesse de la combustion des graisses.
Cependant, je ne recommande pas un régime, lorsque l'apport calorique quotidien en dessous de 1000 calories, ce qui signifie que vous êtes sur un régime. Le régime est facile à la santé des méfaits, l'alimentation après une période de temps, vous voulez manger quelque chose de spécial, il est facile de trop manger, le poids plus facilement rebondir. Perdre du poids à un régime amaigrissant n'a pas la continuité. Il y a des gens un régime excessif, apparaît l'anorexie, l'aménorrhée et d'autres phénomènes.
