Dans l'article précédent, nous avons dû partager l'importance de la santé de la colonne vertébrale. Beaucoup de gens en raison des modes de vie malsains sédentaires, ce qui conduit à diverses maladies de la colonne vertébrale, la scoliose, le changement lordose, sciatiques. corps progressivement pléthorique, ainsi que des changements en plus des états mentaux. Aujourd'hui, nous comptons 24 coups pour aider à soulager les exercices de maux de dos et des poses de yoga effet.
cobra
Cobra sanscrit est Bhujangasana, il est très important après pliage asanas, le torse et la tête comme un cobra comme Yang.
pratique
Temps de pratique, sujettes, les mains sur les deux côtés de la poitrine, les pieds arrière. Lentement, avec le soutien de palme, la tête de levage et le torse, le coude plié. Sentiments d'étirement du côté avant de la colonne vertébrale. Maintenir la respiration normale, le nombril ne laissez pas le sol pendant 1-2 minutes. Relaxation, tête basse Ralentisseurs doucement supérieure, croisant les mains, le front posé sur le dos de la main pour se détendre.
avantage
Ce style peut améliorer efficacement les muscles du dos et à la taille, augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, de renforcer les organes abdominaux, stimuler la digestion, les systèmes reproducteur et urinaire. Vous pouvez également régler le métabolisme, la roue d'activation de la reproduction.
Contre-indications
Si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale ou blessure au dos, ou pendant la grossesse, assurez-vous d'éviter de pratiquer cette pose.
le style Wang, mi-poisson
Ce style de sanscrit est Ardha Matsyendrasana, ardha = moitié, Matsyendra = Fisher King (matsya = poisson, INDRA = règle). Il est une torsion de la colonne vertébrale.
pratique
Assis sur le sol, les jambes tendues vers l'avant, le bas du dos droit. Flexion de la jambe gauche, son talon gauche sur le fond de la hanche droite. jambe droite à l'extérieur du genou gauche. Du début à la marche arrière à l'abdomen en bas à droite, le bas du dos, les épaules, le cou et les ont suivis à droite ensemble. Bras droit à l'extérieur de la hanche, la main gauche sur le genou droit. 30-60 secondes, même la respiration lente et profonde. Souffle droit de récupérer lentement, la taille, la poitrine, les épaules, le cou lentement vers le positif. Détendez-vous, asseyez-vous droit. Puis répétée de l'autre côté.
avantage
Aide à prévenir et traiter la constipation, les maux de dos soulagent, garder la colonne vertébrale souple et en bonne santé, masser les organes abdominaux. Il peut également traiter un mauvais alignement mineur de la colonne vertébrale.
Contre-indications
Les praticiens dos ou de la colonne vertébrale des blessures, essayer demi-poisson dans le roi de style expérimenté guide de l'instructeur de yoga.
variantes
le style variable 1: Laissez les mains dans la poitrine, alors que l'extérieur du genou droit avec la gauche contre l'intérieur du coude.
le style variable 2: Que la jambe droite pliée, à gauche sur l'extérieur du genou droit, et a laissé derrière, par le genou droit latéral gauche, le genou par l'intérieur gauche poignet droit, la tête est tournée vers la droite. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
Type Cat Arche
chat en arc, le sanskrit est Marjariasana, dans cette pose, si la respiration de la gorge ajouté, ce asana serait mieux.
pratique
Fours, le bras perpendiculaire au sol, l'épaulement juste au-dessus du poignet. Hanche et du genou mêmes pieds de large. Admission, leva les yeux, vers le bas nombril, volume vers le haut coccyx, la face avant de la colonne vertébrale tendue, l'étirement de formule chat, on pose est d'introduire suivante. Souffle, arc vers le bas, jusqu'à extrados, relaxant les hanches, les extrados des chats de formule. Deux mouvements de sens opposé.
avantage
extension complète du dos, peut améliorer la circulation sanguine, d'éliminer la douleur et la fatigue, d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. En même temps, avec le souffle, peut améliorer le taux de métabolisme, éliminer le dos et la taille excès de graisse.
style stretch Cat
style stretch Cat, le sanskrit est Bitilasana. style stretch chat et le chat de style Arch est notre pratique régulière des asanas, des pratiques spécifiques et les avantages ont déjà été expliquées, mais plus révélateur. Notez que, en faisant le chat et le dos stretch chat arqué, assurez-vous de faire attention à la respiration, pas trop de mouvement.
sous Chien
Comme son nom l'indique, cette pose est en fait imiter les chiens, penché en avant. Sous Dog a également de nombreux avantages étonnants de asanas.
pratique
Et le chat ressemblant, comme corps de départ, puis expirez, levez lentement les hanches, les coudes et les genoux droit, permettant au corps pour former un « V » inversé. Mains pousser, l'extension de la colonne vertébrale, le cou détendu, les yeux fixés sur le nombril, les orteils vers l'intérieur. Après une demi-tenue de minutes, les genoux pliés, le retour au style de départ.
avantage
Vous pouvez exercer les bras et les jambes des ligaments, en même temps être en mesure d'exercer les muscles du bas du dos, renforcer la force de retour, baleine à bosse correcte et d'autres mauvaise posture: les lignes de corps modifiées. Améliorer le fonctionnement du système digestif, des insomnies soulagent, menstruations et l'inconfort de la ménopause et les douleurs lombaires, renforcer les bras, les jambes, la force du tronc, étirement des mains, la poitrine, le dos, les ischio-jambiers, les mollets et les pieds, de sorte que le corps est plein d'énergie.
Contre-indications
tension artérielle anormale ou les personnes souffrant de vertiges, lors de la pratique de cette action à faire attention, succincte, de préférence, sous la direction des enseignants professionnels. Une fois que vous vous sentez mal à l'aise, se mit à genoux devant les fesses assis sur le talon, tandis que le haut du reste du front, lentement curl le corps, ou de consulter un avis des médecins.
triangle
Triangle, le sanskrit est Trikonasana, cette position est comme un triangle, d'où le nom. Cette pose étire les muscles, améliorer nos fonctions corporelles, et beaucoup de poses d'équilibre, comme la pratique lorsque les yeux ouverts, pour maintenir l'équilibre.
pratique
Debout, les jambes écartées largeur des épaules d'environ 1,5 fois. 90 degrés au pied droit, pied gauche à 45 degrés vers l'intérieur. Laissez le talon droit et la voûte plantaire de son pied gauche dans une ligne. Le centre de gravité du corps dans une répartition uniforme des deux branches, inspiration profonde, expiration, le corps prolongeant vers la droite, la main droite pour toucher le sol, ou saisir la cheville droite, à gauche vers le haut, bras mains en ligne droite. Assurez-vous que votre corps sur un plan, ne pas plier la taille. Chef de Chiang Kai-shek, la direction des yeux des doigts de la main gauche. Thorax et bassin complètement détendu et se concentrer sur votre corps. La respiration profonde, chaque respiration, le corps encore une fois complètement déployée. Inspirez, les bras se remettre lentement, le dos du corps positif. Faites l'autre côté.
avantage
Renforcer l'estomac, digestif massage complètement, éliminer côté graisse corporelle, l'étirement du corps, éliminer la tension de la colonne vertébrale.
chameau
Camel, le sanskrit est Ustrasana, cette pose après un virage à mi asanas également aider à ouvrir le chakra du cur, d'améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
pratique
Agenouillée sur le tapis, les mains sur la hanche, du genou et de la largeur des épaules. Les pieds sur le tapis, inspirez, plier lentement vers l'arrière, places avant pubiens, pas vers le bas post-plié. Sentez-vous le nombril main tendue pieds lentement glissés, les bras tendus. Cou, le dos, la tête et ne pas tordues. 30-60 secondes, premier dos de la main aux fesses, puis lentement le dos du corps positif.
avantage
Massage pour stimuler les voies respiratoires, la colonne vertébrale lâche et améliorer la posture. Étirez les organes abdominaux, éliminer la constipation.
Anti Plate
La plaque anti, sanscrit est Purvottanasana, est un style fort étirement, être également en plaque.
pratique
Tout d'abord, la poignée sur la hanche arrière, pointer du doigt vers les pieds. Souffle, les mains et les pieds séjours, soulevez lentement les fesses, laissez votre corps sur un plan. Bras droits, les muscles du tronc, les muscles des jambes Mobiliser et les muscles de la hanche ont resserré. Rotation dos les épaules, la poitrine soulevée, principalement pour protéger votre cou. , Puis lentement à la position de départ pendant 30 secondes.
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