Push-ups sont l'un de nos plus de remise en forme action essentielle à main levée, beaucoup de gens seuls push-ups, vous pouvez former un bon corps! Bien sûr, la pratique push-ups, la plupart des gens veulent toujours former une bonne poitrine, alors quel genre de stimulation push-ups de la poitrine est le meilleur? Voici une brève exposition, vous aidera sûrement.
Un document de 2005, poussée diamant comparatif C, les push-ups ordinaires A et B côté large, opération de test de stimulation pour chaque poitrine, bras, voir à la fin avec le pas large ou étroite de push-ups!
Elle a constaté que l'effet pousser repose-mains décidé poitrine stimulatrice, push-ups de diamants était en fait le seul fichier! Ceci est en effet, paradoxalement, beaucoup de gens croient que dans la pratique cette action, le bras se sentira très fatigué. Ce document liste de la meilleure stimulation musculaire thoracique est: Diamond> broadside> push-ups normales, triceps stimulation des meilleurs sont: diamant> Général> broadside push-ups!
Publié colonne plus détaillée de cette littérature en 2016, vous pouvez regarder:
contraste Diamond, une irritation normale et large pectoral majeur à la distance de poussée (PMA), et Découverte de diamants> Général> broadside; triceps comparatifs (TB) pour la stimulation optimale : Diamond> Général> broadside. Push-ups et large du plus grand avantage est que les biceps de formation, dentelé musculaire Qui poussent la stimulation du muscle petit pectoral loin de l'étroite et la plus évidente .
Bien que la stimulation des muscles pectoraux deux documents a obtenu des données légèrement différentes, mais il peut être trouvé dans le diamant et triceps push-stimulation de la poitrine est optimale, comme le plus le reste de palme, ont tendance à de moins bons résultats. Et selon certains utilisateurs a réagi, dans la pratique large de push-ups, la coiffe des rotateurs aussi un peu mal à l'aise!
Ainsi, il nous donne aussi une source d'inspiration, non seulement des étroites pratique assidue push-ups au cours de push-ups, quand il lève le fer peut aussi être une formation plus poussée de la presse étroite banc, presse banc avec une si grande distance stimulant probablement l'effet sur la poitrine sera plus bon!
Pour résumer: Si vous voulez maximiser l'effet des push-ups, push-ups priorité au diamant, si un novice, vous pouvez commencer à pratiquer de push-ups ordinaires avec les paumes largeur des épaules, puis de plus en plus par la suite des difficultés!
Référence: Effet de l'exercice push-up à différentes largeurs palmaire sur les activités musculaires
COMPARAISON DE MUSCLE ACTIVATION EN UTILISANT DIFFERENTES DE LA MAIN PENDANT LA PUSH-UP EXERCICE
