La pleine deltoïde, l'épaule pour paraître plus en trois dimensions!
Quand on aborde deux parties spécifiques du corps, vient le plus souvent sur le site est le bras et quadriceps. Nous sommes très heureux de montrer leurs muscles des bras, des jambes et développées au cours des dernières années, il est presque mythique. Beaucoup de gens aiment un muscles de la poitrine et le dos épais. Curieusement, l'épaule ne semble pas comme tous les autres groupes musculaires la même attention.
Mais vous avez tort. Même si vos triceps de développement complet, pas généreux et rond et plein de deltoïde, votre corps ne sera pas atteindre le niveau d'excellence. Et, si vos retards deltoïdes derrière, vous ne donnez pas l'impression impression musculeux, bien sûr, il ne sera pas se transformer en une forme en V.
Vous devez pratiquer une grande partie supérieure du dos et des épaules, de sorte que vous devez utiliser quelques conseils pour vous aider à développer le plein potentiel du muscle deltoïde.
Trois faisceaux sont tout aussi importants
Données de base vous devez garder à l'esprit que l'orteil deltoïde, bout-en faisceaux et doit bénéficier des mêmes temps et d'efforts. La plupart du temps, la plupart des athlètes de se concentrer sur élus. Elu est important, vous pouvez former un grand nombre de muscles. Les athlètes sont également très friands de cette action, que le poids recommandé peut être très grande.
La formation est recommandée face avant principalement deltoïde, dans le faisceau d'avoir un certain stimulus. Après que le faisceau deltoïde n'a pas sensiblement soumis à aucune stimulation. Traditionnelle formation d'épaule impliqué un grand nombre de la presse, une partie du côté plat et le nombre d'opérations après le deltoïde.
Parce que la plupart des gens sont très friands de la presse de banc, de sorte que le faisceau par le deltoïde antérieur le plus excitant, mais un peu de stimulation dans le faisceau après que le faisceau n'a pas de stimulation. Si votre cas et similaire à ce qui précède, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez prendre des mesures et de mettre les efforts pour améliorer la situation, obtenir 3D deltoïde. C'est ce que nous recherchons.
Posture est très important
Adressé à améliorer la position arrière, il faut se rendre compte de l'importance de la posture correcte. Si votre posture est pas correcte, l'objectif ne sera pas de maximiser l'activation musculaire. Prenez la presse banc, par exemple, si votre technique correctement, les triceps et les muscles de l'épaule sont stimulés sera plus grande que les muscles pectoraux.
L'extension de l'épaule, augmentation latérale du métier si non, le faisceau de stimulation de muscle deltoïde et la poutre supérieure est arrachée avant et trapèze. stimulation élu du système nerveux et le tissu conjonctif est plus prononcé que le muscle deltoïde.
Si vous voulez augmenter la circonférence du muscle deltoïde, vous devez ralentir à la vitesse de déplacement de la pression sur les muscles au fil du temps. Non pas que vous devez être très faible vitesse, vous devez faire est de pratiquer un taux contrôlé, plus important encore, vous pouvez sentir la contraction musculaire cible, ce qui est très important.
Il ne nécessite pas une formation de pointe deltoïde séparée
La prochaine formation n'a pas besoin de faire face aux pieds deltoïde seul, la raison est très simple, aussi longtemps que vous pratiquez l'épaule, l'orteil sera certainement stimulé. Dans certains poitrine pratique et de l'action de référence de l'épaule, antérieure faisceau deltoïde peut être formé.
idéal planification des programmes de formation à l'épaule
Ne pas être un plan de formation sélectionné n'est pas une approche raisonnable. Tout d'abord, le muscle deltoïde après que le faisceau est le plus négligé, le manque de formation. Voilà pourquoi très peu de gens capables de reculer d'un cycle de développement de formation.
Donc, nous commençons habituellement pratiquer après le faisceau de deltoïde. En règle générale, le muscle deltoïde après l'action du faisceau peut servir une grande action d'échauffement.
De plus, au début après avoir pratiqué le deltoïde, vous pouvez atteindre leur plein potentiel de croissance. Deltoïde nécessaire pour former, nous devons exercer le pouvoir librement élu. Bien que dans la fin, nous élirons un des dispositifs de formation fixes, barbell de formation ou d'haltère élus également très nécessaire au départ.
Comme les progrès de formation, plus de puissance que vous devenez plus faible, l'équilibre et la coordination a commencé à tomber. Après Freedom Force élu, nous pratiquerons deux différentes actions de faisceau de deltoïde. Enfin, les dispositifs de fixation choisissent de mettre fin à la formation, le sprint sens des pompes.
Une formation supplémentaire dans le faisceau de deltoïde
Parfois, si vous voulez améliorer quelque part derrière le site, pratiquer deux fois par semaine est une méthode plus efficace d'augmenter le muscle. Vous savez, quand la pratique de la poitrine sera amené à faisceau antérieur deltoïde et le muscle deltoïde après le faisceau en une journée de pratique épaule séparée par une forte stimulation.
Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas pratiquer de plus dans le faisceau de deltoïde. Ainsi, la journée de formation finale côté plat de la poitrine est pratiquant souhaitable. Le muscle deltoïde dans le faisceau qui est fait, il permettra les épaules plus arrondies, donc un autre jour de la pratiquer ou de pratiquer plus tard dans d'autres parties de la pré-formation, de sorte qu'ils seront plus complète.
Convient pour mener à bien la formation dépend de vous, mais doivent veiller à ce qu'au moins l'épaule avant et après la formation à la formation de 48 heures. Dans le cas contraire, ils ne seront pas en mesure de se rétablir complètement et se développer.
formation
Voici quatre différents programmes de formation à l'épaule. Vous pouvez échanger avec tout deux différents et chaque programme sont effectuées selon le même exercice faisceau deltoïde. Grâce à l'avance de la formation, en poids, une augmentation progressive, mais nous devons nous assurer que l'action est standard. Une action composite est recommandée pour assurer un sens de la contraction musculaire et le sens de la pompe. Warm-up n'a pas mis à écrire, selon la demande.
Une formation de l'épaule
Haltère latéral Raise plié 4x12
Tirer la surface de corde 4x12
Assis 4x12,10,8,8 haltère élu
Haltère latérale Raise 4x12
4x12 Ramer
Smith élu porte 4x12
formation épaule B
4x12 augmentation latérale Bent
Tirer la surface de corde 4x12
Corde recourbée bras côté plat 4x12, chaque bras
Assis 4x12,10,8,8 barbell élu
plat fixe sur l'instrument de côté 4x12
4x12 Ramer
Fixation des dispositifs recommandés 4X12
Un faisceau de formation de muscle deltoïde
corde en porte-Raise latérale 4x12, chaque bras
plat assis haltère sur le côté 7x10-12 *
* Le style Fst-7, le même poids de chaque intervalle de groupe, et seulement 30 secondes.
B faisceau de formation de muscle deltoïde
* Choisissez une paire d'haltères légers, la pratique 10-12 fois, puis une nouvelle fois attrapé les haltères légers, bâton avec elle jusqu'à ce que le fort sentiment insupportable de pompes et ne peut plus attraper des haltères plus légers. Les progrès pourrait ressembler à ceci: 15 x 12,20 x 12,25 x 12,30 x 10,35 x 10,40 x 8,35 x 8,25 x x 8,30 x 10,20 x 10,158 . Reposez trois minutes, faites-le à nouveau.
fascial étirage
Fascia est un tissu conjonctif dur et le muscle squelettique. John Parrillo proposé il y a 30 ans, le fascia limitera la croissance musculaire. En réponse à cette limitation, chaque morceau de fascia étirement musculaire est très important. Et Dante Trudel, selon la nécessité d'étendre le concept de formation dans les fiches du système à courant continu.
En fait, depuis la session scientifique des années, il y a eu une controverse:
Que fascia lui-même peut « étirer » (adhérences fascias). Tels que le massage Rolfing, myofascial et même massage des tissus profonds sont susceptibles d'apporter des résultats plus importants. Après la fin de chaque formation a pris 60-90 secondes pour étirer les épaules.
La façon la plus simple est de mettre un porte-barre droite Smith position de hip-haut. Avec la largeur des épaules du cliquet de préhension derrière le levier droit, poignée arrière, puis basculer vers l'avant jusqu'à ce que la partie supérieure du corps en contact avec les genoux, le feutre tension deltoïde. Cette action pendant 60 secondes. La première fois que vous ne peut être en mesure de garder la voiture pendant 30 secondes, mais le nombre de pratiquer plus de temps augmente.
Lorsque vous faites attention à la formation deltoïde déjà un peu plus de maîtriser l'ensemble du deltoïde est certainement le couronnement de votre corps, quelle que soit la distance à la cible et tirer en penser encore beaucoup mieux que l'adversaire, ce sera votre tueur.
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