La poitrine, les muscles abdominaux sont beaucoup l'objectif de formation les amateurs de fitness, mais aussi beaucoup de bonne et mauvaise évaluation des Amies du corps mâle standard. Mais vous savez, l'Université de l'Illinois Ouest pour « la plupart sexy des garçons » faire une enquête, la poitrine et les muscles abdominaux est venu naturellement dans le sommet des charts, mais il a aussi un « cheval sombre » - qui est, les épaules, le plus haut la deuxième liste, c'est un peuple très résultats très inattendus.
Mais ce résultat est le sens de marques inattendues. Après tout, peu importe comment l'homme puissant femme, mais également compter sur le moment où cette fois les garçons les épaules et les bras forts peuvent devenir leur port agréable et compter sur l'esprit. Laissant de côté le point de vue de la biologie en même temps, esthétiquement parlant, les garçons d'épaule quoi porter sont vraiment sauvages, en particulier en prime T, robe ou costumes d'usure semi-formel, si léger peut avoir assez de poitrine, les épaules doivent être assez forts pour exactement la vêtements tiennent en place!
Du point de vue d'analyser l'exercice, bon corps est tout simplement pas assez pratique poitrine muscles abdominaux, les épaules exercice de remise en forme est également critique. Avoir des épaules solides, la force de faire plus de formation physique, l'exercice de la poitrine parfaite et les muscles abdominaux. Donc, si vous voulez un coffre d'exercice parfait et les muscles abdominaux d'amis, ont généralement plus l'épaule d'exercice Oh! Les petites séries suivantes à épaule d'une certaine façon d'exercer.
1, hexagonale haltère d'échauffement
Les épaules sont parties les plus vulnérables, très facile de se blesser, souvenez-vous de commencer la formation directement sur le thème du mouvement de l'épaule, ce qui est très peu scientifique, ni sage. Santé et remise en forme raisonnable que de se réchauffer avant l'exercice.
Hex haltère dans chaque main un 5LB améliorer les haltères, et se déplacer lentement à un niveau au-dessous de vos épaules, faire un cercle d'action lent, probablement faire 10 cercle complet sur elle. Puis reposer 30 secondes, puis répéter l'action d'échauffement deux fois dessus.
2. haltère épaule presse
Nous avons dit que les gens de vêtements de bonne mine porter épaule. Alors, les gens veulent poursuivre de larges épaules, haltère presse l'épaule est absolument nécessaire de faire les mouvements, mais aussi faire attention au choix du poids! Habituellement, prenez un haltère dans la gamme de 12-15 LB, mais en tout cas, assurez-vous de choisir la prémisse qu'ils peuvent supporter le poids, non pas à cause de la forme physique aveugle et nuire à votre corps!
Lorsque deux presse l'épaule cette action est principalement dans la partie des exercices musculaires deltoïdes, triceps peuvent faire de l'exercice supplémentaire, en plus de noter que, tandis que la respiration forcée, l'haltère vers le haut élu, passage à proximité de la tête haltère de se rapprocher les uns des autres, ce qui peut augmenter la dynamique du mouvement musculaire, en gardant à l'esprit vos mains doivent être sur un plan. Répétez 15 fois sur elle.
3, aviron barbell debout à l'attention
Cet ensemble d'actions est simple mais très bonne forme physique, en plus d'une partie du muscle deltoïde peut être formé, mais aussi stimuler le muscle trapèze sur le dos.
Lorsque vous voulez exercer le peuplement naturel, les mains sur les pattes avant, les mains épaules légèrement plus étroit à l'épaule, la main barbell. Contribuer aux épaules, et soulevez lentement la barre, et maintenir toujours près barbell, mais aussi besoin de maintenir deux coudes, lorsque le barbell mentionné près du menton, mettre en pause. Ensuite, relâchez lentement la barre à la jambe avant, faire attention à la vitesse de la barre vers le bas pas trop vite. Alors que la vitesse barbell barbell déroulant plus lent que cela. Ensuite, répétez 8-12 fois.
4, Haltère latéral Raise
Cette action est principalement dans l'exercice deltoïde votre côté, lorsque vous avez à faire cette action pour résister à être ferme, taille avant droit dehors, la largeur des épaules des jambes, mais vous devez garder votre dos droit, comme si l'haltère est accroché sur la poitrine, comme, en plus, faire attention à l'angle du poignet, pouce légèrement supérieure à la hauteur de la position du petit doigt. Après l'opération de préparation est terminée, soulevez lentement les bras, les épaules s'étendant jusqu'à deux côtés des bras droits d'armes droites dans une police. Et puis vers le bas les bras, les mains verticales, les mains et les jambes de la largeur. Ensuite, répétez l'action 15 fois.
5, la plaque de levage de poids avant litre
Cette action est un exercice essentiellement le muscle deltoïde dans le transport d'explosifs. Après Pied droit, les pieds-largeur des épaules, la tenue des poids, et les bras tendus, soulever lentement le poids, et jusqu'au bord de la hauteur des épaules, des plaques de poids dans la partie supérieure et la hauteur au niveau des yeux et ensuite lentement à déposer les armes et répéter. Il convient de noter que l'ensemble du processus de levée des bras sont maintenus droit et non plié.
Il est intéressant de noter que la façon d'exercer l'épaule Xiao Bian aujourd'hui pour présenter l'épaule est tout un cycle d'action et les amis qui veulent travailler les épaules, le meilleur dans l'ordre, suivi par l'achèvement de chaque action, au lieu de sélectionner un élément ou plusieurs exercices. En attendant, si vous voulez avoir un personnage fascinant, nous devons exercer tous les jours.
Pour plus de classes d'exercices de santé et de fitness minceur Tutorial
S'il vous plaît attention à la plate-forme publique micro-canal: minceur Yoga (ID: yoga36524)
