jambes musclées, sur plusieurs questions de fait, je me sens comme je viens de parler sur la façon d'exercice, et aujourd'hui, je veux donner quelques MM supplémentaires qui ont les muscles de la jambe d'un soi qui relativement bonne, et j'espère que nous pouvons regarder ce !: paresseux yoga cloisonnée, 5 coups de muscles de la jambe d'adieu!
Tout d'abord, le style de coin gauche
1, méthodes de pratique
(1) Début: le dos droit pour prendre place sur le tapis, les jambes droites et rapprochées, les mains à vos côtés, les yeux droit devant.
(2) Procédé de fonctionnement :. jambes A part pour les deux côtés, avec les deux mains pour déplacer la cuisse, coller sol de palme.
B. inhaler, directement vers le haut la main, en ligne droite avec le dos, les bras étendus dans la mesure du possible, l'étirement de la colonne vertébrale.
C. respiration, le corps penché vers l'avant, un tapis de bâton de menton, les bras de pression vers le bas, la terre de bâton de palme, les jambes pour maintenir l'angle d'origine. Maintenez cette position pendant 10 secondes, redressez lentement le haut du corps, le tout corps se détendre.
2. Efficacité: la hanche maximale d'exercice, peut perdre l'excès de graisse intérieur de la cuisse. Développez la poitrine, le dos, l'effet de l'amélioration du sein dos maigre, et l'exercice pour pratiquer ventre plat a également aidé.
3 notes
(1) au cours de l'exercice, les jambes écartées, la largeur devrait être dans nos capacités, pour éviter la fatigue musculaire.
(2) Il est conseillé de ne pas le disque à pratiquer cette action.
En second lieu, le type d'arbre
1, méthodes de pratique
(1) Début: Reculez droit, les mains pendre naturellement à vos côtés, plier le genou droit, pied droit élevé à la cuisse gauche.
(2) Processus d'exploitation: Une jambe a, les mains jointes au-dessus de sa tête, tenant le dos droit, les yeux droit devant.
B, les mains vers le haut prolongé autant que possible, l'expansion de la poitrine en avant, la tête renversée en arrière, imaginez le même corps que les branches continuent de croître. Posture détenant plus de 30 secondes, abaissez lentement le bras droit et mince, pour l'autre côté de continuer l'exercice.
2. Effets: flexibilité accrue des jambes, les genoux favorisent la circulation sanguine, d'éliminer les « jambes musclées ».
En troisième lieu, la demi-arc
1, méthodes de pratique
(1) Début: à plat ventre sur le tapis, les jambes droites ensemble, les mains sur les deux côtés de la cuisse, le souffle.
(2) Procédé de fonctionnement :. Une jambe getter incurvée, de sorte que la patte arrière droite contre la cuisse droite, la pointe droite direction de pointage de la tête, la main droite tenant le pied droit.
B. pied force d'étirement du bras droit, la ligne de corps d'un demi humérus, Yang Touxiang le look. Ensuite, retenez votre souffle et garder cette position pendant 10 secondes et Expirez lentement, se détendre, la jambe gauche a continué à pratiquer.
2. Efficacité: les muscles de la cuisse serré, renforcer le pouvoir de la cuisse, et l'élimination de la graisse des cuisses. Embellissez la ligne de la hanche pour prévenir Tunbuxiachui.
En quatrième lieu, papillon couché
1, méthodes de pratique
(1) Begin: assis naturel sur le tapis, les jambes pliées, la plante des pieds par rapport, les mains et les pieds avec déplié le périnée, les genoux le plus près du sol, gardez votre dos droit, le souffle.
(2) Processus d'exploitation: Un apport et étiré vers le haut, les mains dans la poitrine, les jambes restent intactes, le souffle.
B. souffle, le haut du corps vers le bas, ses mains étirée vers l'avant à l'écart, les paumes apposés sur le tapis, le haut du corps continue à enfoncer, sachant que le front de toucher la surface du tampon. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Puis détendez-vous lentement.
2. Efficacité: étirer les muscles de ses jambes à l'extérieur, l'effet des cuisses minces. Les deux parties de l'exercice de psoas aide aussi embellir la ligne arrière.
Cinquièmement, le dieu singe Hanuman type
1, méthodes de pratique
(1) Début: à genoux sur le tapis, un grand pas en avant du pied gauche, genou plié gauche, la jambe gauche et perpendiculaire au sol, la jambe droite vers l'arrière, la jambe droite sur le tapis, les mains empilées dans genou gauche.
(2) Procédé d'exploitation mains :. A ouvrir des deux côtés, le bord de la natte, la jambe gauche étendue vers l'avant dans la mesure du possible.
B. jusqu'à ce que les jambes dans une ligne droite et entièrement attaché à la natte de maintien en position sans montée en mouvement expansion vers l'extérieur de la poitrine, dans la réduction. Cette action relut 3-5 fois.
2, effet: promouvoir les muscles des jambes et des organes internes, la circulation sanguine de la hanche à une forte stimulation. Aider à traiter la sciatique et d'autres troubles de la jambe.
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