Si vous avez lu mes articles li�s � la p�riode de faible teneur en gras, alors vous devriez savoir rien de tel que le meilleur r�gime est le meilleur r�gime que vous pouvez coller � un r�gime. J'ai �crit au sujet du r�gime riche en gras, r�gime riche en graisses et si vous avez appliqu� dans l'article pr�c�dent. Ainsi, dans l'article d'aujourd'hui, je vais parler � beaucoup de gens parler de � je�ne intermittent �.

Le je�ne intermittent et r�duit la graisse

Vous avez peut-�tre vu les avantages de cette m�thode et d'autres dans d'autres articles, mais la v�rit� est ce n'est pas une m�thode magique de perte de graisse, r�gime de perte de graisse, comme d'autres, est juste un outil pour cr�er un d�ficit calorique .

Rubriques connexes le plus grand examen syst�matique de ce (contient 40 �tudes) mentionn� :

Lorsque les calories sont �gaux, bien que le je�ne intermittent peut fournir certains des avantages psychologiques et physiologiques, mais par rapport � l'alimentation traditionnelle, pour r�duire la graisse et aucun avantage direct.

Cela signifie que parce que la cause du d�ficit de calories pendant le je�ne, a finalement conduit � la r�duction de la graisse, au lieu de � je�ne � lui-m�me.

Mais le je�ne intermittent A quoi bon?

Le plus grand avantage est que vous pouvez probablement le rendre plus facile de maintenir un d�ficit calorique. Des �tudes ont montr� que le je�ne intermittent est non seulement mieux en mesure de supprimer l'app�tit , mais vous pouvez aussi ing�r� une grande quantit� de calories dans un court laps de temps vous fait vous sentir tr�s complet, qui vous aidera � mieux coller � quand la perte de graisse , l'un qui est la raison pour laquelle le je�ne intermittent est un outil de perte de graisse. Pas � cause de ce qu'est un effet magique, mais simplement parce qu'il facilite l'alimentation. Donc, avant de commencer le je�ne imm�diatement, vous devez savoir quoi faire pour voir les meilleurs r�sultats.

1. Combien de temps le je�ne?

Le je�ne intermittent Il existe plusieurs types, en comparant le je�ne intermittent, � jeun 24 heures, 20 / je�n� pendant 4, 16/8 soumis � un je�ne comme.

Si votre objectif principal est de r�duire la graisse et l'entretien des muscles, je recommande plut�t des m�thodes 16/8 je�ne. Cela signifie que je�n� pendant 16 heures et puis manger dans une fen�tre de 8 heures.

Par exemple, seulement entre 12:00-�-20:00 manger, qui ne peut �tre fait en sautant le petit-d�jeuner.

Pas beaucoup affecter votre je�ne pendant la journ�e, la cl� est d'�tre coh�rent. Pourquoi?

En 2009, une �tude des rythmes circadiens est mentionn�: � Il vous permettra de rendre le corps pendant le je�ne en inhibant l'hormone de la faim (la ghr�line) mieux adapter � . �

Il convient de noter que le corps a besoin g�n�ral 2-3 semaines pour se habituer au d�but, mais deviendra plus facile. A noter �galement que des �tudes ont montr� que, chez les souris au moins, les femmes peuvent avoir des effets secondaires plus que les hommes . Donc, pour les femmes, de 14/10 fa�on de commencer, comme le corps � s'adapter lentement la m�thode, puis passer � 16/8.

2. Que manger, de quoi boire?

Pendant le je�ne, vous ne mangez pas d'�nergie ou quelque chose � faire la s�cr�tion d'insuline. Cela signifie pas de nourriture, pas BCAA, pas de poudre de prot�ines, pas de jus --- quoi que ce soit sans la chaleur!

Mais je vous sugg�re de boire beaucoup d'eau pour boire du caf� ou de th� noir, et vous �tes occup� � aider � supprimer l'app�tit.

Comme lors de la consommation de la nourriture que nous mangeons, et r�duit le besoin de r�gime pauvre en graisses pour manger de la nourriture ne fait aucune diff�rence. 80% de la nourriture provient de l'ensemble, les aliments non transform�s, les 20% restants peuvent �tre relativement moins � en bonne sant�. �

Il est aussi simple que cela, ne pense pas que le soi-disant � Optimisez votre r�ponse � l'insuline �, ainsi que la consommation de certains types d'aliments lors de la consommation.

3. Combien de manger?

Comme je l'ai mentionn� plus t�t, rien je�ne intermittent tient du miracle, vous avez encore besoin de r�duire la graisse dans le d�ficit �nerg�tique. Par cons�quent, je recommande d'utiliser un 2014 Eric Helms et ses coll�gues ont propos� en poids (en livres) multipli� par 13 . Par exemple, vous pesez 170 livres, l'apport quotidien de calories est de 170 � 13 = 2210kcals. Vous pouvez commencer avec cette valeur, puis effectuez les r�glages appropri�s en fonction de leur r�ponse.

En outre, la m�me chose pour veiller � ce que l'apport de prot�ines par kilogramme de poids corporel apport en prot�ines 1.6-2.2g pour r�pondre aux pr�f�rences et aux besoins de la plupart des gens.

4. Mangez quelques tonnes?

Quant � la nourriture � manger pendant les quelques tonnes mieux, je pense que le meilleur et le plus traditionnel est de manger trois repas une alimentation riche en prot�ines. Non seulement vous permet de manger tous les repas pendant la perte de graisse de plus en plus satisfaits, mais il y a aussi les �tudes montrent pour le contr�le de la faim, les trois repas semble �tre le meilleur choix (bien qu'il existe des diff�rences individuelles) .

Certaines personnes peuvent craindre que manger trois repas n'auront aucun effet n�gatif sur le m�tabolisme. Cette crainte est tout � fait superflu, par rapport � une fr�quence haute fr�quence de l'alimentation, r�duit de manger et ne conduit pas � une diminution du m�tabolisme .

Cependant, le plus adapt� � votre style de vie est la meilleure fr�quence de l'alimentation.

5. Lorsque la formation?

Il d�pend toujours de votre emploi du temps.

Si vous �tes � jeun pendant la formation, donc cette occasion lorsque la nutrition est plus important. Alors, vous feriez mieux de manger imm�diatement apr�s la formation en premier repas, mais aussi riche en glucides et en prot�ines.

Si vous mangez pendant la formation, comme apr�s le travail, cette fois, il est plus appropri� pour la formation � la fois avant et apr�s la prise de certaines prot�ines et les hydrates de carbone, mais le calendrier n'a pas Je�ner nutrition si important.

Ce sont la part d'aujourd'hui, si vous avez l'intention de mettre en uvre cette m�thode, vous pouvez commencer � partir du texte de la proposition, mais rappelez-vous, si vous ne aimez pas ou cette m�thode ne correspond pas � votre emploi du temps, utilisez le r�gime alimentaire traditionnel, aussi longtemps que vous �tes dans le d�ficit �nerg�tique �tat et ils peuvent obtenir l'effet de la graisse r�duite.

r�f�rences:

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