Men programme de formation de la poitrine
Que les hommes regardent des falaises plus difficiles que la poitrine! Robe était mince bande de viande principalement complétée par la poitrine de tintamarre, a acquis une forte poitrine, ce à quoi soeur soeur, bien sûr, que votre visage est aussi agréable ...
pectoral
En ce qui concerne la pratique la poitrine, beaucoup de gens ont d'abord pensé devrait être la presse banc. Cependant, la presse banc est en fait plus efficace pour augmenter la force, la masse musculaire ne peut pas compter sur une seule action indépendante terminée. Xiao Bian programme de formation recommandé aujourd'hui Ignite vos fibres musculaires!
Poitrine plans de mise en forme
1. oiseaux corde rampe
12-14 ECHAUFFEMENT exercice groupe Groupe 2, 312-14 fois, des intervalles de repos 60
Cette action est d'abord faire pour isoler et activer la poitrine, quand vous tirez la corde peut jouer un rôle de correction, et d'ajuster votre épaule. Essayez de ne pas laisser vos coudes bouger, corps fixe, les fesses et la taille de garder les deux sur la plaque.
oiseaux corde de rampe
2. banc de machine à plaque de Smith
3 Exercice de groupe 8-10 fois dernier jeu de poids léger faire 90 exhaustive, repos entre les séries
4 secondes avant l'utilisation de poids plus léger, toucher la poitrine lors de la descente du barbell, et pincés en modifiant la largeur, la largeur plus étroite que la presse habituelle de banc plus. Dans la pédale de talon presse banc dur au sol, ne laissez pas vos pieds et les hanches en mouvement.
Chaque augmentation du poids, lorsque vous avez terminé la dernière opération du dernier groupe, la suppression d'un barbell faire un groupe exhaustif. La groupe peut être une prise large 5-7 fois, 5-7 fois la distance normale de maintien, puis réduire l'adhérence 5-7. Cet instrument peut vous aider à des mesures correctives, et multi-angle stimuler les muscles de la poitrine.
banc machine à plateau oscillant Smith
3. Isolé haltère pousser le dos
3 La groupe 8-12 fois d'une part, entre le groupe des années 90 rupture
Assurez-vous que votre main gauche à 90 degrés d'angle sur votre droite le temps d'entraînement à la main. Chaque extrémité du gain de poids, et les échanges main recommandé. Parce que nous utilisons une seule formation de la main et de nous assurer d'autre part il n'y a pas de formation d'exercice statique. Donc, cela équivaut à en même temps nous permettra de doubler la quantité de formation pour améliorer l'efficacité.
isolé haltère pousser en supination
4. flexion et d'extension double bras de levier
3 groupes chaque creux font 1min, reste 1min entre les séries
Lederman a élu trois groupes, chacun 1min faire, 1min repos entre les séries
3 groupes chacun haute pression fait 1min, 1 min de repos entre les séries
flexion et d'extension des deux bras de levier
Cet ensemble d'actions pour les pectoraux inférieurs et extérieurs, et laissez vos muscles pomper le sang. Et parce que vous faites un entraînement en circuit, votre fonction cardiaque et pulmonaire peut être améliorée.
Pour les creux, le corps légèrement vers l'avant, en gardant le dos hanches, laissez votre poitrine autant que possible parallèle au sol. Réduire autant que possible de votre corps, en commençant par vous pousser, vous finirez quand l'action d'être exhaustive tremblante, chaque groupe va essayer de faire quelques jeux.
Lorsque vous êtes élu au cours de Lederman, les mains crispées pliées barbell, un contrôle étroit du côté de la barre de votre poitrine, puis vers le haut. Vous n'avez pas besoin grand poids, cette action a augmenté minutes de temps de formation est beaucoup plus difficile que vous pensez.
Haute push-ups sembler étrange, mais vous apprendrez les avantages de cette action lorsque vous utilisez. Depuis bâton élevé le cul, autant que possible le nombre de fois que vous êtes sur le point de retour à l'épuisement normal quand faire des push-ups posent plusieurs groupes.
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