Votre bras est assez épaisse encore?
Certains petits vraiment partenaire parce que le gène, personne d'autre pousser le bras plus rapide, mais le bras est tous les amateurs de fitness ont juste besoin! Nous aurons donc un tel programme de formation adapté aux armes!
deux
boucle barbell
Préparation d'un non-match, biceps et Gong Santou habituellement pratiqué ensemble. D'une manière générale, première action biceps formation est généralement boucle barbell.
Pour stimuler la courte portion du biceps, le soi-disant biceps interne à-dire lorsque la perpendiculaire du bras sur le côté apposé sur le muscle du torse près de deux côtés du corps, puis la poignée avec un pas relativement large. Pendant l'opération, le poids et commander le fonctionnement cohérent, biceps retrait dans la partie supérieure, et d'obtenir un étirage suffisant lors de la descente.
soins de boucle Oblique
La plupart des pics biceps ne sont pas évidentes, et ce gène ont également une certaine relation. Cependant, vous pouvez accorder plus d'attention à la longue de la formation du biceps par les muscles pour créer un pic significatif.
Torr nutation boucle, et est généralement plié à la pratique avec ou haltère, peut stimuler de manière significative l'extérieur. De la prise en charge de boucle oblique étroite, pour lequel une stimulation musculaire particulière sera très évidente.
Mettre l'accent sur haltère boucle
Une autre action peut entraîner un pic biceps est concentré haltère boucle. La plupart des athlètes préfèrent debout et plus classique façon de pratiquer cette action.
Assis au foyer haltère friser vos bras sera contre la cuisse, ce qui est bien sûr aucun problème. Cependant, vous aurez tendance à incliner le dos du corps, boucle avec le poids a commencé à augmenter, et vous vous rendez compte que vous êtes vraiment il n'y a pas d'inclinaison vers l'arrière. Ainsi, la position à la pratique peut être plus efficacement séparé biceps de viande.
trois
Corde bras droit sous pression
Dans la formation, vous devez toujours faire attention de ne pas blesser, ce qui est la raison pour laquelle nous avons respecté la corde trois actions pour commencer la formation.
3-4 jeu d'entraînement et chaque bras droit déprimé pratique 20-30 fois. Nous faisons cela pour deux raisons, afin de bien réchauffer les articulations et le tissu conjonctif et triceps fatigue prématurée, de sorte que le prochain poids de formation vous n'avez pas besoin très grand.
la flexion et l'extension du bras en supination
Après échauffement complet, vous pouvez utiliser ou plier la corde pour pratiquer la flexion du bras en position couchée et l'extension. Gongsan pratique Tou corde, degré alors plus élevé de séparation, peut vous donner un appel non la même expérience.
Bien sûr, peu importe ce que l'équipement que vous utilisez, notre objectif est de faire en sorte que le coude a été entièrement préchauffé. Certaines personnes ne se réchauffent pas commencé la formation difficile, blessure au coude, tôt ou tard.
Fixation de flexion et d'extension de bras d'instrument
Si vous êtes en mesure de se concentrer sur la phase de déclin et de contraction suffisante, cette action sera très facile à contrôler. flexion fixe et un appareil de bras d'extension pour exercer l'effet est le fait, et les creux sont les mêmes, sont très stimuler efficacement la tête Gongsan.
Bien sûr, si vous voulez ajouter un peu plus difficile, il peut être accroché autour du cou ou de l'épaule une grande chaîne, peut même accrocher un haltère avec une ceinture à la taille.
flexion simple bras et rallonges trop loin
Vous pouvez essayer de l'action à un seul bras pour mettre fin à votre formation Gongsan Tou, parce que chaque bras peut obtenir la contraction indépendante et complète.
Vous pouvez flexion et d'extension et un seul bras haltère d'une main trop loin dans la transition entre les cordons de flexion et d'extension. Si vous voulez former un parfait trois muscles, trop loin flexion et d'extension est nécessaire, car il peut stimuler la longue des triceps.
biceps
boucle barbell (prise large) 4x10-12
curl support de guidon oblique (poignée étroite) 4x10-12
Haltère boucle * 3x10-12
Mettre l'accent sur haltère boucle 3x12
tête
bras droit du câble sous pression 3-4x20-30
Plier la flexion du bras en supination et l'extension 4x8-10
Fixation de flexion du bras d'instrument et l'extension 4x10
flexion simple bras et rallonges trop loin 3x15
ou
Après la flexion haltère d'une main et d'extension
L'action en place, et les moyens d'acquérir une bonne 40cm simple, révolutionnaire bras est un site fantastique, il ne nécessite pas une formation de haute intensité peut rapidement grandir comme les jambes. Ne croyez pas, comme prévu de l'essayer!
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