Changjiang Daily - le réseau du fleuve Yangtsé 16 Mars audience Wuhan personnes dans la maison à la maison a plus de 50 jours, parce que le téléphone cellulaire brosse longue, regarder la télévision avec le manque d'exercice, beaucoup de gens semblent douleurs au cou et l'épaule. Ces derniers jours, Wuhan Changjiang net net du groupe Wuhan City Wall "enquête en ligne" Chaque jour, plus de dix personnes un message que l'arthrose cervicale présentée ou le cou mal à l'aise et la douleur à l'épaule, la douleur, des conseils sur la façon de traiter.
42 ans, un message Mme Zhang qu'elle avait eu l'arthrose cervicale, ces téléphones jouent souvent à la maison ces derniers jours apparus l'inconfort du cou et de l'épaule, la douleur, un peu mal, appliquer avec une bouteille d'eau chaude, peut soulager temporairement. Sur la grande fille senior école tenant le téléphone tous les jours depuis les devoirs scolaires, il y a eu un malaise au cou et à l'épaule.
Directeur de l'Association de recherche de développement provincial du Hubei Handisport réadaptation Comité professionnel, Chine Sport Science Société de la division de prescription d'exercice certifié, professeur Wuhan University of Technology de sport auto Deng Shilin gymnastique médicale fixé au cou soulagent et la tension de l'épaule, prévenir le cou et la douleur à l'épaule comme l'objectif principal de . Cet ensemble contient un total de huit actions de gymnastique médicale, facile à apprendre, l'espace ouvert.
Cette action essentials la gymnastique médicale sont les suivantes:
bras expansion respiration
Pieds écartés, debout, les doigts ouverts que possible, paume vers le haut, l'aspiration, les bras de levage, le torse tendu dans la mesure du possible, expirez, paume vers le bas, tombant lentement du côté.
Points d'action: Finger lors de la pratique toujours essayer d'ouvrir.
Retour Raise
Pieds écartés, debout, les mains et les doigts croisées derrière le dos, avec la paume Département le plus près possible, et leva lentement les bras au plus haut point, puis lentement leva les yeux, essayez de faire le dos de la tête près de l'arrière, la respiration naturelle, garder quelques secondes.
Points d'action: Bras droit, dans la mesure du possible, avec la fin de palme.
Raise flexion
Accès direct de l'action 3. Levez vos bras restent droites de la hanche a commencé la flexion du tronc. Armes restent droites et constant et élevé progressivement au plus haut point. la respiration naturelle, gardez quelques secondes.
Points d'action: Flexion détendre la taille, le cou détendu, la tête penchée naturellement essayer de lever les bras, les pieds contre le sol à l'intérieur.
pivotant à gauche et à droite
Les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, inhale, bras tendus à plat du côté du corps, la respiration, le corps tournant à droite, à la droite sur la hanche gauche, la main gauche sur l'épaule droite, les yeux plat rétrograde. respiration naturelle pendant quelques secondes, répétée pour l'autre côté.
Points d'action: Sous la pression des semelles intérieures du rez-de-pieds, les jambes droites, jusqu'à se tiennent droit torse, des épaules à la même hauteur, la tête d'inclinaison ne sont pas corrigées par le I vertical observé à partir des deux oreilles et la masse.
le dos tourné
Pieds écartés, debout, ses mains sur sa tête dans la direction latérale (perpendiculaire au sol ne nécessite pas le bras), paumes, regarda lève les yeux vers les mains, pendant 2-3 secondes, se détendre le cou, puis à gauche, les yeux regardant vers le bas ( essayez de regarder le sol), le premier conduit vers la gauche, la respiration naturelle pendant quelques secondes, répétées pour l'autre côté.
Points d'action: Quand il se retourna, regardant par-dessus le haut de l'épaule plutôt que de l'aisselle. Lever les bras perpendiculaires au sol et ne sont pas nécessaires.
cou étirage
Pieds écartés, debout à la droite de l'arrière de la hanche, la tête droite vers l'arrière, puis se tourner vers l'avant droit de la tête, la tête et les épaules d'un angle de 45 degrés, la respiration pendant quelques secondes, le côté gauche de la traction du cou Expérience sentiment étirement. Est ensuite répétée pour l'autre côté.
Points d'action: Remarque apprécier la trajectoire de mouvement est très important.
bras de levage à angle droit
Pieds écartés, debout, les mains dans la prière dans la poitrine, puis essayer de faire fermer les coudes. Coudes élévation, parallèle au sol de sorte que la partie supérieure du bras, avant-bras perpendiculaire au sol, à savoir un coude de 90 degrés. la respiration naturelle, gardez quelques secondes.
Points d'action: Dans le processus maintenant, essayez de garder vos coudes près.
retour ensemble dans la prière
Pieds écartés, debout, les mains dans la prière dans le dos, essayez de lever les mains après avoir prié au plus haut point, ouvert à la poitrine, la respiration naturelle, garder quelques secondes.
Points d'action: Pour maintenir le processus, la poitrine est ouverte, la pression à l'intérieur du sol sous la plante des pieds.
(Reporter Tang Wang Zhifeng Chunlan Li Qing Yan Qi)
[Edit: Fu Hao Zhao]
