yoga Office pour perdre du poids, ajoutent au charme du lieu de travail. travail de bureau en col blanc Sédentaire rapide ici maintenant! Plusieurs yoga de bureau pour perdre du poids, de sorte que vous ajoutez au charme du lieu de travail. Rapide avec les petites séries ensemble pour savoir comment faire du yoga de bureau pour perdre du poids, il!
les employés de bureau, le manque Sédentaires à long terme de l'exercice, et donc sujettes à cou faible dos et d'autres divers problèmes, le bas du corps est également facile à la graisse Accumuler. la pratique du yoga bureau peut éviter ces problèmes. Si les conditions le permettent, toutes les heures se lever activités, mieux pour le corps. Mais si pas possible, pratiquer secrètement le yoga pour perdre du poids cette barre d'action de bureau.
Bureau Yoga: Actif Jingbo
Un long temps sur l'ordinateur, il est facile de l'acide Jingbo fatigué. Cette pratique souple l'action Jingbo pour soulager une raideur du cou, à droite.
Perte de poids Yoga ajouter au charme du lieu de travail de bureau
action: Assis, dos droit, inspirez, leva la main droite, à gauche se penchant la tête, les balançoires de la tête d'aspiration à droite, à gauche se détendre l'épaule. Garder une action respiratoire. Récupération verticale de la tête d'aspiration, posa sa main gauche. Ensuite, répétez l'exercice pour la main droite.
Bureau Yoga: minceur taille
Perte de poids Yoga ajouter au charme du lieu de travail de bureau
De nombreux employés de bureau ont le problème de la graisse de la taille, l'activité de la taille, si gros disparu.
action: bureau debout, de l'abdomen de la poitrine, les mains et le poing, inspirez, tournez le haut du corps, maintenue pendant 30 secondes. Lorsque la rotation du bas du corps reste intact. répétition gauche et à droite l'exercice 4 fois.
Bureau Yoga: retour Stretching
Sédentaire facilement entraîner une raideur de dos ou des douleurs au bas du dos causés par les maux de dos, et baleine à bosse Hanxiong ainsi de suite.
action: Debout, les pieds sur la largeur des épaules. Droit devant. courbé le haut du corps lentement vers l'avant, ses mains jointes, ascenseur. Pour le haut du corps et les jambes à angle droit, les mains et le haut du corps à angle droit. opération de maintien pendant 5 secondes, stand la récupération d'aspiration.
Bureau Yoga: Tight section inférieure
Sédentaire il y a un inconvénient, il est que fera Tunbuxiachui, plat d'automne, la courbe manque.
Perte de poids Yoga ajouter au charme du lieu de travail de bureau
action: Debout derrière son bureau, les pieds, les bras tendus vers l'avant, sur une chaise. Expirez, le pied gauche sur la cuisse droite, squat lentement vers le bas, serrer les fesses. 3 secondes pour maintenir cette action, l'opération de restauration par aspiration commence, et ensuite répétées pour les autres exercices pour les jambes latérales.
Bureau du temps de pratique du yoga doit être avec le souffle, cette action est plus efficace. Au travail lorsque vous êtes fatigué, laissez vos esprits, bien sûr, cet exercice peut être fait à la maison. Continuez à pratiquer tous les jours, l'effet sera plus Ay.
Perte de poids Yoga ajouter au charme du lieu de travail de bureau
Notez qu'en faisant l'action de yoga suivante, utilisez la respiration abdominale, la respiration avec la respiration normale est pas le même, quand le ventre d'aspiration et de la poitrine doivent racoler, expirez l'estomac et la poitrine sont plus petits .
Une action: Couché à plat, les jambes et les genoux légèrement fléchis, les pieds, les mains alors fixés placés sur l'abdomen pour le nombril comme centre, un mouvement circulaire avec les deux mains dans l'abdomen. Cette action peut favoriser les mouvements intestinaux, aider à la digestion et la désintoxication.
action deux : Couché à plat, de sorte que la flexion du genou plaques de pied opposé, dans la mesure du possible à l'intérieur fermé, tandis que ses mains pliés en avant, pour maintenir la respiration naturelle.
Trois d'action: plat allongé, les jambes vers l'extérieur, les genoux pliés, les pieds placés sur les deux côtés du corps, les mains et les coudes Huwo, placé derrière la tête, derrière la pâte versé, cette action a un bon effet abdomen mince.
Quatre d'action: Cette action est un peu plus difficile de rester assis les genoux plats pliés pour que opposés des plaques de pied, les mains tenant les pieds, les pieds autant que possible à l'intérieur vers l'avant fermé, le haut du corps, les genoux coudes pression, essayez de garder l'opération.
la pratique de longue date du yoga peut garder le corps, d'obtenir des résultats de perte de poids. Bien sûr, mais aussi avec votre alimentation quotidienne, manger plus de fruits et légumes, manger lentement, ne pas manger trop, boire beaucoup d'eau à boire moins de boissons gazeuses.
Le premier : Inspiré --- extensible de style montagnard
Pratique extensible de style montagnard peut respirer, secouant la fatigue, mobiliser pleinement l'énergie du corps. Convient particulièrement pour la fin de la nuit, après les cols blancs à des heures supplémentaires de travail, la nuit ne reçoivent pas assez de temps pour se reposer, il faut aller travailler le lendemain, un peu derrière le physique, un mental peu lent.
Conseils d'action: mains jointes Retardé: jusqu'à inhalent, les yeux regardant, expirez, épaule pour évier. 10 à 15 minutes à l'avance pour arriver au bureau, sélectionnez un emplacement de la fenêtre pour garder la fenêtre de ventilation face à la position du soleil, en répétant les actions de plusieurs groupes, se sentent l'énergie de la nature.
Perte de poids Yoga ajouter au charme du lieu de travail de bureau
La deuxième mesure : Atténuer la tension --- tronçon d'épaulement incurvée vers l'avant
Si vous êtes sur le point de rencontrer des clients clés, mais il arrive à ce moment vous vous sentez une raideur des muscles, le cerveau est un vide, cette fois, vous pouvez regarder des exercices d'épaule incurvées vers l'avant étirer cette série d'actions pour vous aider à soulager la tension.
Conseils d'action: Station de larges jambes, les orteils vers l'intérieur plié. Corps penché en avant, étirer les épaules, se pencha, avec la fermeture de la tête au sol que possible. 3 à 5 fois pour continuer à respirer. Il leva les yeux, puis lentement. Inspirez vers le bas, expirez pour se détendre.
Cet ensemble d'actions qui vous permet de bien étirer vos épaules et les muscles, lorsque vous penchiez sont pleines de sang et d'oxygène au cerveau pour vous aider à garder votre éveillé du cerveau.
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La troisième mesure: pour embellir les lignes du corps
Les actions suivantes visant à long bureau sous l'épaule et du rachis cervical se sentait très raide, la graisse de la taille entassé. L'exercice des actions suivantes peut soulager efficacement les symptômes.
--- fatigue soulagent autour de la partie du cou du cou
Conseils d'action: Inspirez, droit de la tête de presse doucement, tourner à gauche, puis les mains pour le faire à nouveau dans le sens opposé. Deux directions pour prendre le temps en tant que groupe, les groupes font la fatigue soulagent du cou, mais notez que l'opération effectuée lorsque l'intensité est pas trop grand, tournant lentement de la tête doit être uniforme quand, tout en tenant l'épaule évier.
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