Plus le plus heureux
Même augmenter un livres de muscle est si rare, cela ne signifie pas le poids musculaire, la masse musculaire maigre est vrai, un petit partenaire est vraiment une difficulté musculaire accroissement naturel, mais la plupart des gens ne pas d'échauffement et essayé une formation directe, sélection poids excessif directement à l'appareil touche le sol ... si oui, vous avez besoin pour aider ces détails
Comment penser à la formation
Je peux vous dire, si revenir plus tard expérimenté, hanche, blessures à l'épaule et du genou, vous comprendrez l'importance de la formation sur la sécurité et la façon de ne pas forcer atteindre le poids des progrès significatifs.
Parce que mal, je ne peux pas utiliser un poids très important. Donc, je me suis converti un peu de réflexion. Ensuite, ma croissance musculaire, et comprendre aussi combien il est important d'être un amateurs de fitness intelligents oui. Vous demanderez: « à la fin comment la pratiquer » Eh bien, laissez-moi vous dire.
Le soi-disant « formation avec la pensée » non seulement vous avez besoin de « posture standard », vous devez également utiliser une variété de la formation de la force et des techniques pour améliorer l'effet de la formation, le plein développement du potentiel de croissance musculaire. Je vais utiliser la formation du groupe diminuant haute fréquence de faible intensité et de la formation excentrique. Mais rarement tenir compte de la grande formation de poids.
Pourquoi? Je ne veux pas laisser les blessures ont perturbé ma routine d'entraînement. Sans grande formation de poids, je ne l'ai jamais été blessé, et ma force est également améliorée.
Cela semble contre-intuitif. peut en effet, vraiment être contre-intuitif. Parfois, nous voulons tout simplement pousser le plus grand poids. Mais avez-vous pensé grand dans la formation de poids, vos muscles de la fin combien la croissance?
Même avec la baisse de poids, vos muscles ne régresseront pas. Des études ont montré que l'on ajoute du muscle à augmenter les revenus de trois aspects:
tension mécanique: Soulevez une charge plus importante
stress métabolique: Obtenez un sens de la pompe
Lésion musculaire: Une formation complète et la tension maximale
tension mécanique
La plupart des gens pensent que, pour tirer pleinement parti de tension mécanique, ils doivent choisir un poids très important. Si oui, lisez ce qui suit attentivement.
Vous sélectionnez un poids, alors vous dire « Je ne peux pas soulever plus de poids » est quand? Même si vous pouvez dire ce que la posture est pas standard.
Vous voulez tester vos limites ne sont pas une mauvaise chose. Vous avez juste besoin de prendre en compte. En tout type de formation de la force, les muscles vont se développer. A été confiné aux limites de la formation de poids ne fera qu'affaiblir le potentiel de mise en valeur de circonférence.
stress métabolique
Haltérophilie peut rendre les gens se sentent bien, mais pas le seul moyen d'augmenter la force.
Limite d'utilisation du poids de la charge est inférieure à idéal pour méthode efficace et sûre de la stimulation musculaire. À long terme, durable, la formation intelligente est la clé pour obtenir des progrès réels.
« Grippe pompe Pursuit » est avéré être l'un des plus efficaces bombardements des fibres musculaires. Et, vous n'avez pas besoin de sélectionner le poids maximum pour obtenir un fort sentiment de pompes. Vous avez seulement besoin de se concentrer sur les muscles peuvent se contracter suffisamment dans toutes les actions.
Ici, je vais vous donner une méthode de formation, cet exercice de la poitrine pourrait ressembler à:
Groupe d'action Nombre de fois du groupe de rythme intermittent
banc haltère 46-82: 0: 2: 060-75 secondes
Sur décubitus bouton 38-122: 0: 2: 060 secondes
Pousser 48-151: 0: 1: 060 secondes
instrument 2 oiseaux Exhaustive 2: 0: 2: 045-60 secondes
instrument banc 22 Exhaustif: 0: 2: 045-60 secondes
Lésion musculaire, mais pas trop
Nous avons utilisé pour promouvoir une blessure musculaire est l'un des trois principal outil pour la croissance musculaire. Si vous voulez augmenter la masse musculaire, mais vous êtes blessé, ou si vous voulez juste ajouter un peu de force pour devenir plus grand dans le temps avec cela. Utiliser les blessures musculaires dans la formation, principalement dans la phase centrifuge, et autant que possible de suivre la plage de sécurité du mouvement.
Ici, je vais vous donner une méthode de formation, cet exercice de la poitrine pourrait ressembler à:
Le nombre de fois défini le groupe de fonctionnement intermittent
Haltère banc 36-860-75 secondes
oiseaux de corde 310-1260 Miao
La poussée décubitus 3860 secondes
Banc plein centrifuger 2-35-1060-120 secondes
Lésion musculaire changera la réponse aux blessures du corps. Étude a testé si l'action centrifuge lente aura une incidence sur les blessures éviter. Les résultats ont montré que le risque de mauvais amateurs de fitness blessures à la force centrifuge sera encore plus élevé, à environ 02/07 à 03/04 fois.
En d'autres termes, en renforçant l'action de l'étape centrifuge, nous pouvons réduire le risque de blessure. Cette théorie peut être utilisée pour toute formation.
Par commande de phase de centrifugation et de l'action, nous pouvons augmenter la circonférence de la résilience, la force et des blessures. Mais vous devez faire attention à ne pas abuser de cette méthode, parce que le corps a besoin de beaucoup de temps pour récupérer.
résumé
Si vous pouvez utiliser un moyen intelligent de grande formation de poids, puis le faire. Sinon, peut-être vous ne devriez pas mettre du poids en premier lieu. Parfois, vous avez seulement besoin de maîtriser certaines compétences avant la formation dure. tension mécanique, le stress métabolique sont des facteurs que vous devez penser. Maintenant, vous êtes prêt pour devenir arriviste encore?
Comme un ami pour nous de remise en forme, Source micro-canal numéro public amuscle, articles réimprimer, s'il vous plaît indiquer la source du numéro public micro-canal source amuscle
