"La marche peut perdre du poids" Osez parier, 90% le pensent. Alors faites 10 000 pas par jour, le nombre d'exposition au soleil, Il est devenu de nombreuses personnes pour montrer les compétences. Mais dans le documentaire de la BBC, C'est ce produit, mais dites-vous, La marche est encore plus blessé le genou que de courir!

de Pendant longtemps Pour la force du genou, Ils ont constaté que la marche ferait encore plus mal leurs genoux.

De plus, la course favorise souvent la circulation sanguine du genou, Laissez plus d'oxygène et de nutriments couler vers le cartilage.

Bien sûr, cela est basé sur la bonne posture en cours d'exécution. De retour au titre, nous pensons que vous vous laissez Marcher sur le genou de, En fait, il y a une autre raison, Autrement dit, 90% des gens ne marcheront pas correctement! Ce n'est pas alarmiste, La marche est une grande connaissance.

La bonne posture de marche La marche est une grande compétence des êtres humains. Tout le monde marchera. C'est un Exercice à tout moment.

Rôle de marche Sombre Selon le "England Medical Journal", Marcher pendant plus de 3 heures par semaine, Il peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 35% à 40%. Le magazine américain "Nature" a dit, Plus de 60 ans, trois jours par semaine, Pendant plus de 45 minutes à chaque fois, Peut empêcher la démence. Marcher plus de 7 heures par semaine, Boîte Réduisez l'incidence du cancer du sein de 20%. Sombre En même temps, l'Organisation mondiale de la santé, Évaluez également la marche "Les meilleurs sports du monde" ,, "Guide diététique résidente chinoise" Suggestion, Les adultes font tous les jours, L'activité physique cumulée équivaut à 6000 étapes. Faites 6000 pas par jour 4 3 à 4 kilomètres de distance de marche 30 minutes. Sombre La marche peut également améliorer la fonction cardiaque, Élasticité vasculaire, améliorer la force musculaire, Gardez votre humeur joyeusement et ainsi de suite. mais! Ceux-ci sont basés sur la méthode de marche correcte.

Vous marchez dans Runaway? Il y a des risques? Regardez notre cercle d'amis, Au moins 10 000 étapes sont supérieures à 10 000. Mais allez beaucoup, Il est possible de sortir des trois maladies courantes suivantes!

Sortir du film coulissant La schiosite est une maladie qui peut survenir dans diverses articulations, Une fois la membrane synoviale stimulée et provoque une inflammation, Sécrétion et absorption des troubles liquides, Une maladie articulaire qui forme un épanchement. Bien que la synovite soit une maladie qui peut être recrutée dans tout le corps, Mais la plupart d'entre eux adoreront les "articulations du genou", L'articulation du genou est le film le plus slug, L'une des articulations les plus compliquées, Et l'articulation du genou est située dans une partie superficielle des membres, Il y a donc plus d'opportunités de dommages et d'infection que les autres articulations, Couplé à la marche est en fait une sorte de formation auto-poids, Alors marche beaucoup, Il y a une chance d'augmenter le risque de synovite.

symptôme Schiosite au genou, La plupart d'entre eux auront un léger gonflement et une douleur, Parfois, marchant et allant, Surtout lorsque les escaliers sont de haut en bas, la douleur est évidente.

Half -Moon Board Wear La planche à demi-lune est une sorte de cartilage de fibres ligamentaires, Il y en a deux à l'intérieur et à l'extérieur sur l'articulation du genou. La blessure à la carte à demi-lune peut être divisée en deux types, L'un est une rupture aiguë, La plupart d'entre eux se produisent en cas d'inversion et d'efforts soudains, Le genou ne peut pas être chargé et causer des dommages. L'autre est une usure chronique, C'est également une situation où vous pourriez être endommagé. C'est une rupture dégénérative, En fin de compte, le bord de la plaque de demi-lune se portera et deviendra plus mince.

symptôme Après la blessure à la moitié de la lune Il y aura un soudain "coincé" en marchant, Ne peut pas redresser ni fléchir,

kb.commonhealth.com.tw

www.careonline.com.tw symptôme

3 ~ Remarque

À bosse

Trop petit

Comment y vas-tu?

50-60 Concentrer sur

www.commonhealth.com.tw Parmi eux, vous vous êtes insufflé lentement avec votre nez, Le quatrième est l'expiration, il est préférable d'expirer avec la bouche, Cela peut complètement décharger le résidu de dioxyde de carbone dans les poumons, L'air frais inhalé va profondément dans l'extrémité inférieure du lobe pulmonaire, Améliorer l'efficacité de l'échange d'oxygène sanguin, Laissez-vous vraiment comprendre l'esprit du gangster.

Source: www.havemary.com

Réchauffez-vous avant de marcher, s'étirez après la marche Lisez-vous correctement, vous devez vous échauffer avant le Runaway! Vous pouvez vous réchauffer avec des marches normales avant de marcher pendant environ 5 minutes. Ensuite, vous pouvez accélérer et laisser le corps devenir chaud. Ne le prenez pas à la légère après la fin de la fugue, Faire des mouvements d'étirement doux, Peut améliorer vos muscles, Évitez la tension des muscles en raison de la marche sévère.

Choisissez une paire de chaussures appropriées Chaque fois, le poids du poids est de 0,7 à 1,5 fois le poids, Il tombera sur la plante des pieds, Inverser la cheville, l'articulation du genou et même la colonne cervicale. Donc les chaussures conviennent ou non, Peut affecter directement le stimulus de la marche vers vos pieds, Surtout il y a interne et huit, huit, huit, huit, Les étudiants qui tournent à l'intérieur et à l'extérieur des pieds devraient prêter plus d'attention, Vous pouvez aller dans un magasin de chaussures de sport spécial pour essayer divers types de chaussures. D'une manière générale, une paire de bonnes chaussures de marche, La texture est relativement légère et respirante, ce qui peut envelopper vos pieds dans son intégralité, Et il a un certain effet tampon.

Conseils pour renforcer la force du genou Pouvez-vous continuer à marcher longtemps? Pas vraiment, En plus de récupérer sous la direction d'un médecin, Nous pouvons également renforcer la force des muscles de la cuisse, Augmentez la force musculaire autour de l'articulation du genou et réduisez le risque de blessure. S'accroupir sur le mur

Les pieds et les épaules sont larges, penchez-vous sur le mur, puis s'asseyent, les cuisses sont parallèles au sol, à 90 degrés, et les épaules sont larges, le genou ne dépasse pas les orteils, chaque fois qu'il est effectué pendant 30 secondes, ou il peut être allongé ou allongé. Temps, puis reposez-vous pendant 1 minute et faites 5 groupes.

germe les jambes droites des jambes

Allongez-vous sur le dos, pliez votre pied droit, aplatissez votre pied gauche, puis soulevez votre pied gauche jusqu'à environ 20 à 45 degrés. Gardez-le pendant environ 5 secondes. Posez-le, répétez environ 20 fois, faites 3 groupes et changer les bords.

Souple musculaire de corde

Allongez-vous à plat, pliez (ou tenez-vous debout) votre genou droit et placez votre pied gauche sur le sol. Mettez la serviette ou la bande élastique sous le pied gauche et saisissez les extrémités avec les deux mains. Serrez la serviette, soulevez votre jambe gauche du sol et soulevez lentement vos jambes à un angle de 90 degrés avec le sol. Dans le processus, redressez vos jambes autant que possible. Persister en 10 secondes et changer le bord.

Le fascinisme se détend

Montez sur un tennis un pied pour faire rouler la balle d'avant en arrière sur la plante des pieds. Lorsque la balle a roulé sur une position plus sensible ou douloureuse, restez quelques secondes et ajoutez le poids corporel, appuyez sur, chaque pied dure 30 -60 secondes pendant 30 à 60 secondes, puis changer le côté, vous pouvez faire 3 groupes.

Conseils chauds pour les parents Pour de nombreux anciens, La marche semble être la meilleure façon d'exercer, Par rapport à d'autres méthodes aérobies violentes telles que la course à pied, les exercices de saut, Il est doux et peut aider le sang et la circulation lymphatique, Accélérer le métabolisme et améliorer l'immunité du corps. Mais compte tenu des caractéristiques physiologiques et de l'état de santé des personnes âgées, Ils marchent (en train de marcher), Il y a aussi quelques précautions!

Prenez 30 minutes par jour et passez 5 fois par semaine. Ne poursuivez pas les étapes. Lorsque vous partez, vous pouvez atteindre un peu de sueur et garder votre respiration douce;

Beaucoup d'anciens aiment se promener sur le dos, mais c'est facile à perdre l'équilibre. La bonne posture devrait être de jeter le bras et de faire un "style pendule". Les épaules sont détendues. Il ne sois pas trop grand, ne travaillez pas trop dur;

Il est recommandé que les parents transportent une petite bouteille d'eau avec eux pour une réapprovisionnement en eau. De plus, ils peuvent également porter des médicaments pour éviter de temps à autre;

Risque Templax de l'angine de poitrine.

Source: sgbonedotor.com En fait, beaucoup de gens pensent à la marche, C'est vraiment juste marcher simplement. Des choses apparemment simples, En fait, il y a certaines connaissances derrière elle. Que vous aimiez vous enfui pour perdre du poids, vous Marchez toujours comme méthode de loisir, Savoir plus, C'est aussi une manifestation du corps responsable. Conseils d'aujourd'hui, Êtes-vous?

Faites attention à WeChat FittimeNow, répondez à "Little Goose" dans la boîte de dialogue, vous pouvez obtenir les tricheurs de jambes maigres. Il y a aussi des cours de haute qualité tels que des cours de réduction des graisses et du yoga relaxant qui vous attend!