Aujourd'hui, les petites séries de partager un ensemble de jambes en bas d'action rapide, avec une image de mouvement à faire, vous aurez bientôt les lignes du corps parfait, il! Check it out!
l'action de la hanche Stovepipe 1:
Pieds écartés de la largeur des épaules, se tenir debout, les bras tendus vers l'avant, ses mains serrées, gardez le dos droit, serrer l'abdomen, les jambes et les genoux font abaisseur Zama. Cette opération est répétée 30 fois, repos pendant une seconde, répétition.
l'action de la hanche Stovepipe 2:
Tenez-vous droit avec les pieds ensemble, sa main droite sur ses hanches, sa main gauche pendre naturellement à vos côtés, en gardant le dos droit, serrer l'abdomen, puis son pas de pied droit à droite, tandis que les genoux squat, le toucher de la main gauche sur le côté droit du terrain. Notez que lorsque vous squat, gauche jambe droite. Cette opération est répétée 30 fois, pour l'autre côté de continuer après l'achèvement.
l'action de la hanche Stovepipe 3:
épaule pieds écartés à la largeur, debout droit devant droit, les bras, gardez votre dos droit, serrer l'abdomen, les jambes, les genoux, puis squat vers le bas, puis se leva. Notez que lorsque vous squat, les genoux pas sur les orteils.
l'action de la hanche Stovepipe 4:
Allongé sur le tapis de yoga, les jambes droites et serrées ensemble, orteils Bengzhi, pieds largeur des épaules, les bras trop bascule sur le sol du sol, gardez le dos droit, serrer l'abdomen, le haut du corps et les jambes vers le haut élévation, puis redescendez lentement. Cette opération est répétée 30 fois.
l'action de la hanche Stovepipe 5:
Allongé sur le tapis de yoga, ses bras pendre naturellement à vos côtés, les jambes, les genoux, les pieds la largeur des épaules terre à terre en dehors, gardez le dos droit, la force abdominale soulèvera les hanches vers le haut, puis mis lentement faible. Cette opération est répétée 30 fois.
l'action de la hanche Stovepipe 6:
Bras droit, les mains sur le tapis de yoga, jambe droite plié à 90 degrés à genoux sur un tapis de yoga, la jambe gauche droite, et les orteils Bengzhi, en gardant le dos droit, serrer l'abdomen, la jambe droite puis soulevez le haut en arrière, puis lentement diminuer. Cette opération est répétée 30 fois, pour l'autre côté de continuer après l'achèvement.
l'action de la hanche Stovepipe 7:
Couché tapis de yoga, les bras naturellement sur les côtés carrés, jambe gauche séjours à broches pliées, l'élévation verticale de la jambe droite, gardez le dos droit, serrer l'abdomen, les hanches puis soulevez le haut, puis abaissez lentement . Cette opération est répétée pour l'autre côté de continuer après l'achèvement.
l'action de la hanche Stovepipe 8:
Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains sur les hanches, pas de pied droit en avant, gardez le dos droit, serrer l'abdomen, les jambes, les genoux squat vers le bas, puis se leva lentement. Cette opération est répétée 30 fois, pour l'autre côté de continuer après l'achèvement. Notez que lorsque vous squat, les genoux pas sur les orteils.
8 maison action minceur, vous l'apprendre? Une journée peu de temps à la pratique, après un mois, vous pouvez avoir de longues jambes et Qiaotun compacter! Allez!
