Mise en route est des postures simples de yoga, Pour commencer, le yoga est une étape par étape, le début est simple geste de la mise en pratique de départ, alors ce sont simples posture de yoga introduction il? Xiao Bian nous dire quelque chose au sujet des postures de yoga simples d'entrée.
Mise en route est simple postures de yoga
décubitus ventral
Règles de formation
1, couché face vers le bas sur le tapis, le corps avec son coude, le bras largeur d'ouverture et la largeur de l'épaule, doigt pointant droit devant. Serrer les muscles du corps, les hanches.
2, le corps pour maintenir une ligne horizontale, pieds pour soutenir le sol, alors vous vous sentirez la pression.
3, les efforts pour resserrer l'abdomen et les muscles des jambes, persistent pendant un certain temps, puis allongé sur le sol une courte pause. Répétez cette action plusieurs fois.
pour les pièces
Cette action peut obtenir un effet d'entraînement plus complet, il est le procédé appliqué dans de nombreuses parties du corps, précisément, y compris les parties du bras, la poitrine et abdomen, les fesses et toutes les parties des jambes. Cette action peut exercer les muscles dans ces domaines, afin que votre condition physique améliorée.
Mise en route est simple postures de yoga
forme spéciale
Seulement reçu l'abdomen et intérieur muscles de la cuisse, le bras muscles pour empêcher la formation de pousser la graisse laide.
posture de la hanche
Règles de formation
1, couché sur le sol, face vers le bas, les pieds plats, la largeur des branches ouvertes et la largeur des hanches, les genoux pliés, jusqu'à ce que l'os de la jambe inférieure et perpendiculaire au sol.
2, serrez les muscles des fesses, soulevez les fesses sur le sol quelques pouces dans le sol et laisser l'arc du corps.
3, ajuster votre respiration dans un état relativement naturel. Puis juste avant l'action, nos muscles de la hanche et la jambe pour serrer, soulever vos hanches, vous devez utiliser le bras. Tenez la fermeture du bras au sol, puis boucler vos mains sous le corps. Maintenez cette position pendant un certain temps, puis se détendre et prendre une pause, puis répétée.
pour les pièces
Fessière, cuisse, lombaire, la moitié inférieure du dos des points.
forme spéciale
Une fois que votre corps de forme arquée, mettre ses mains sur la partie inférieure du corps, autant que possible, afin d'élever votre corps et les hanches, de sorte que vous pouvez faire vos muscles fessiers plus serré.
Demi-position inversée
Règles de formation
1, position inversée, nous pouvons avoir une meilleure compréhension de ce que signifie la moitié posture inversée est-il? Handstand est la moitié de vos épaules et les sites du cou fonctionnent inversés, mais il peut être plus difficile à réaliser, plier ainsi les jambes de façons dont vous pouvez utiliser de réduire la difficulté de cette action. Ensuite, mettez votre dos bras plus tard pour soutenir le corps, après quoi permettre à vos jambes pour se rapprocher du mouvement de la poitrine.
Mise en route est simple postures de yoga
2, respectivement, les deux jambes droites vers le plafond, ses jambes ensemble, imaginez vos orteils pour propager l'énergie de la tête, et si cette position trop fatigué pour plier ses jambes pendant un certain temps, une pause (comme l'action A). Si vous mettez une serviette sous le cou et les épaules, réduira la tension sur ces parties, se sentent plus à l'aise.
pour les pièces
Épaule, le dos, l'abdomen, les fesses, les jambes.
