Poitrine assez épais, assez enhardi!

La plupart des gens pensent que devant la poitrine ou les épaules doivent pratiquer épaules échauffement, cependant, il est souvent négligé coude. En fait, lorsque vous poids de presse de banc particulièrement important, les coudes ont un certain degré de gigue. Pas de coude d'échauffement, ne doit pas pratiquer la formation de poids lourd.

Vous pouvez essayer de pratiquer la pratique de la poitrine 2 et la partie inférieure pression jeu de bras de chaque 20 fois, 20 fois, puis mis à pratiquer le bras trop loin des cordons de flexion et d'extension. Ne pas verrouiller vos coudes, car le seul but est de rendre le corps plus chaud et doux.

bench press Oblique barbell

Dans cette formation, la presse banc de musculation incliné est la première et l'action la plus importante. 4-6 montant ensemble de la formation est plus approprié, en fonction de votre état.

Chaque groupe est 20 fois ou plus, bien que l'amplitude de mouvement est affaibli. Quand il y a un groupe de plus bench press, vous pouvez également utiliser la méthode de formation d'arrêt. D'abord, nous sommes épuisés, puis se reposer pendant 20 secondes, puis laissez votre formation d'aide partenaire, obtenu complètement hors de force. Vous pouvez également attacher votre aide pour apporter de l'aide à maintenir plus fermement le poteau.

Hummer porte décubitus poussée

Sensiblement presse obliquement banc de musculation comporte une première opération. Si vos épaules et les coudes mal, l'utilisation de l'équipement fixe à la pratique est en fait un choix plus judicieux.

presse banc de musculation plat

Sur la poitrine devant la formation a été une stimulation adéquate, il est temps de stimuler dans la poitrine. De nombreux athlètes éviteront cette action, cette action est principalement parce qu'il ya des difficultés.

Vous pouvez faire le premier mouvement était plat presse banc de musculation, essayez à nouveau arrangé plus tard derrière la pratique, parce que vous pouvez utiliser beaucoup de poids. Et après décubitus poussée, vous n'avez pas besoin d'utiliser tant du poids.

trempettes

Dips est une petite opération de la poitrine. Lors de la pratique, vous pouvez incliner le corps vers l'avant pour trouver le meilleur angle pour la poitrine suffisamment stimulé.

Debout sur les pédales, puis se pencher en avant jusqu'à ce que votre poitrine et parallèle à pied. Avec une large poignée loin de la poignée à la borne positive, bien que dans la presse banc de poignée. Eh bien, allons maintenant vers le bas jusqu'à ce que vous pouvez sentir la contraction des muscles pectoraux inférieurs.

Coffre Assis Presse

Assis poitrine n'est pas rare. Dans la salle de gym, vous pouvez rejoindre plus Chest Assis Press. Vous pouvez essayer plusieurs fois assis poitrine.

De cette façon, vous pouvez obtenir une contraction complète et fort sens des pompes. Chest les 4 derniers groupes et chaque groupe de poitrine assise 20 fois à la fin. Cela suffit pour bombarder votre poitrine vers le haut.

Asuka

Les deux derniers mouvements des oiseaux formés sont des actions isolées, afin de stimuler complètement la poitrine. Tout d'abord, pour fixer l'instrument aux trois premiers groupes de la pratique des oiseaux. Sa poignée, vous pouvez aussi essayer directement sur le bras directement sur le bras de l'instrument, la libération de vos mains, afin de ne pas plier le bras de levier!

Après dispositif de fixation des oiseaux, des oiseaux de cette corde. L'amplitude du mouvement, si l'action avant est le nombre d'oiseaux sur les cordes, vous devez pratiquer gamme complète de mouvement. Enfin, vous vous sentirez l'étirement complet dans la formation. Par conséquent, avant l'extrusion à la poitrine, les bras doivent être suffisants pour étendre vers l'arrière. Et le poids de l'action n'a pas besoin de beaucoup.

Uphill banc barbell presse 4x (10-20)

Haltère plaque de banc de presse 4-5x (20/10)

Trempettes 3x (10-20)

instrument coffre assis 4x (10-20)

clip papillon machine poitrine 3x10-30

oiseaux de corde 3x10-30

Si vous avez regardé cette formation, vous constaterez que le montant de la formation que la formation est très importante et a pratiqué la formation de moitié. Cependant, si vous êtes fatigué de la poitrine et n'avait pas vu la croissance avec une formation complète, il est préférable de changer votre propre formation.

Une formation complète est nécessairement valable?

la poitrine d'observation la formation des joueurs professionnels, vous vous sentirez bien son amplitude de mouvement est en fait assez court. Il ne étirement de la contraction adéquate ni suffisante.

Cependant, son développement poitrine très important en effet. Au contraire, certaines personnes pratiquent même dans une formation complète, mais n'a pas obtenu d'excellents résultats la croissance musculaire pectorale. Par conséquent, la longueur n'est pas trajectoire critique. Notre objectif est d'étendre le temps à l'état serré de la poitrine. Donc, vous devez choisir le plus adapté à votre trajectoire. De même, vous devez apprendre quand choisir une formation complète, quand choisir la formation la moitié?

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