Les employés de bureau se lèvent tôt pour l'entreprise, asseyez-vous toute la journée, sauf pour vos déplacements occasionnels dans les toilettes ou l'eau à boire, l'exercice est sans doute de leur mieux pour communiquer avec fait demi-tour.
La fatigue insupportable pour rentrer à la maison et est effondré sur le canapé à regarder la télévision ou par téléphone jouer ...... cela, vous dites que ce n'est pas Et vous?
Aujourd'hui, vous dira quelques façons de vous laisser reposer et le ventre maigre, mince cercle endormi. Ne croyez pas? Regardez ici!
1. sit: assis à se tenir debout, marcher pot très petit
Assis devant l'ordinateur tous les jours, se pencha sur l'ordinateur, les muscles abdominaux sont détendus, mais aussi plein de graisse accumulée vers le bas. La méthode la plus efficace de la taille fine dans le bureau, le bureau est la taille droite, pas vos muscles abdominaux dans un état détendu.
Il y a aussi une façon très simple, principalement par « La respiration abdominale » Pour compléter. D'une part, il est possible de conduire à travers appel rapide absorption rapide des muscles abdominaux et, d'autre part, peuvent ses mains assis sur une chaise, inspirez les jambes lors de la flexion soulever lentement, les jambes exhalent vers le bas, les orteils touchent le sol. Entre une grande respiration, exercices abdominaux suivi.
Bien sûr, ne pas être sédentaires pendant plus qu'une simple action. Pour les personnes sédentaires devraient se tenir une fois par heure, faire une activité modérée simple, comme le mouvement de la poitrine, l'étirement, la pointe des pieds, il est favorable à la circulation sanguine du corps, prévenir les dangers de la séance.
2. Mensonge: Moins de sommeil, plus chair
Une étude de suivi a révélé que plus de 16 ans aux Etats-Unis: la personne dort en moyenne cinq heures par jour par plus de six heures de sommeil une personne plus de poids, sommeil six heures de repos que les personnes qui dorment sept heures de gain de poids et plus. En d'autres termes, le sommeil moins, plus enclin à prendre du poids.
Les experts ont dit que si une personne pour deux nuits de sommeil de moins de quatre heures, a diminué de 18 niveaux de leptine pour cent, les hormones de la faim augmentera de 20%. Leptin est la fonction de suppression de l'appétit, ce qui réduit la consommation d'énergie, l'augmentation des dépenses d'énergie, suppression de graisse. Leptin diminue, il augmentera vos chances de prendre du poids.
En outre, la nuit est raccourci, augmentation de l'activité, la probabilité du souper d'apport alimentaire supplémentaire, a également augmenté, le poids corporel va monter en flèche naturellement!
Ainsi, la plupart sommeil sain
La médecine chinoise considère que la bonne qualité du sommeil, le sommeil le temps, est la clé de la santé.
1. Nuit à aller au lit avant 23h00 Non seulement le sang Conserve, brillant de la peau, réduire la pigmentation, prévenir le vieillissement prématuré, mais peut aussi éliminer la fatigue, ce qui permet de se reposer les organes du corps à l'énergie de réserve.
2. Midi (11h00-13h00) pour se reposer 20 minutes Peut soulager la fatigue, améliorer l'efficacité du travail, la prévention des problèmes de santé cardiovasculaire. Des études ont montré qu'au moins trois fois par les gens de pause déjeuner la semaine réduire le risque de mort subite cardiaque de 37%.
3. Tous les jours: corde à sauter, sauter d'une petite taille
loisirs quotidiens, souhaitera peut-être prendre la corde à sauter bar sportif. Skipping besoin de resserrer les muscles abdominaux, le menton, les jambes serrées, serrant les fesses, pointez sur l'avant-pied, ce qui contribue à réduire l'estomac. Chaque transition 100, 1 minute de repos Ensuite, le groupe de 3 à 5, étape par étape.
De plus, une fois que vous pouvez sauter d'abord marcher dans la communauté. Rappelez-vous de tenir la tête haute, le dos droit « tirer » la marche, la marche pendant plus de 30 minutes à de l'Alliance « inquiétude ventre » à travailler plus fort.
