Comme nous le savons tous, en cours d'exécution est reconnue dans le monde entier comme le plus économique, plus sûr, plus libre mouvement. Parce que sans accessoires, vous pouvez être partout, en cours d'exécution maintenant devenir aussi la meilleure façon de perdre du poids, perdre du poids pour obtenir le pro-résistance de beaucoup de gens.
Nous avons tous RAN pas, mais pas tout le monde en marche science. Bien que la course est très simple, mais vous voulez vraiment obtenir un bon effet amincissant, il est pas tout à fait facile.
Puisque nous disons que la course est pas tout à fait présomptueux, donc à la fin ce genre de course est la plus scientifique, le plus raisonnable et efficace, il? Nous perdons rien de plus que de courir pour deux raisons: l'une est de perdre mince gras vers le bas, le second est de créer la mince courbe parfaite. Si vous êtes d'accord, alors s'il vous plaît continuer à lire! !
A propos de jogging pour perdre du poids la bonne façon de courir
faire des exercices d'échauffement avant de faire du jogging pour perdre du poids
exercices d'échauffement avant de lancer nous permettent d'augmenter la température du corps, accélérer le métabolisme, le corps entre dans un état consommé le plus tôt possible.
jogging pour perdre du poids mieux choisir les meilleures chaussures de course
Sélectionnez les plus belles chaussures de course non seulement ne vous fera pas un effet minceur discount, mais aussi jouer un rôle protecteur.
sprint est en cours d'exécution pour perdre du poids tabou
Beaucoup de gens pensent coureurs courir plus vite, la combustion plus de graisse. En fait, courir vite à faire de l'exercice anaérobie, la graisse ne pas suffisamment impliqué.
faim ne vont pas courir à perdre du poids
tapis roulant Jeûner peut facilement conduire à sucre dans le sang, elle affectera non seulement la perte de poids, très susceptibles de causer des maladies cardio-vasculaires.
jogging pour perdre du poids doit être progressive, mais ne vous arrêtez pas à 20 minutes
Courir pour perdre du poids ne pas respirer soucieux de ne pas manger un gros gras, au contraire, un souffle est aussi une petite réduction n'est pas mince. Mais ne pas seulement courir en 20 minutes, et 20 minutes est prêt à consommer la graisse au début du temps, il est généralement de 30 minutes ou plus, 45-60 minutes optimales.
courir la perte de poids se concentre sur la persévérance
Ou cliché, sports persévérance, le jogging pour perdre du poids, aussi, doivent être soutenus. Avant réseau saccades est susceptible de faire tous les efforts à néant.
Faites-le ici, alors félicitations, vous devez appuyer pour entrer dans le cercle, à deux pas de pierre de l'effet que vous voulez.
Après avoir terminé l'étape, ne pas oublier de faire l'exercice d'étirement. Ceci est une étape importante sur notre façon de perdre du poids ne peut être ignoré.
Comment utiliser correctement l'étirement de mise en forme
Beaucoup de gens après avoir terminé l'étape, a immédiatement pris ses vêtements et est retourné la maison pour profiter de la chaleur et le confort d'une douche. On ne peut pas dire qu'il a eu tort, mais il ne profondément désolé.
Parce que, après l'étape de finition est de créer le meilleur moment pour la courbe de corps mince parfait, vous ne devez pas perdre ah! La stature d'étirement est la plus simple et efficace de créer, donc s'il vous plaît rangea les éléments suivants d'étirement après l'exécution de ce très efficace:
jambe ouverte objectif de flexion: jambes, la poitrine, les épaules
Les pieds plus que la largeur des épaules, les jambes se tiennent toujours courbé droit, le corps lentement vers l'avant, jusqu'à ne pas aller plus bas, portée de bras, pendant 30 secondes.
papillon objectifs pattes: les fesses et le bas du dos
Genoux pliés, assis sur le sol et la plante des pieds ensemble, le corps se pressaient dans la mesure du possible vers le bas pendant 30 secondes.
les genoux objectifs de traction: muscles de la hanche et du quadriceps
Faites d'abord se précipiter comme, en utilisant comme une jambe d'appui, le genou droit, l'élévation jambe, avec sa main droite et tirez la cheville, 30 secondes, pour faire.
objectifs extensibles sujets: les jambes et fesses
état déplié rester assis et de la jambe gauche, la jambe gauche et genoux pied droit courbé placé à l'intérieur du corps à pencher en avant autant que possible, être pointe du pied gauche avec les deux mains, le genou gauche aussi près de la tête, les épaules et maintenue parallèlement au sol, pendant 30 secondes.
retour objectif d'étirement: l'abdomen, la poitrine, les épaules et les quadriceps
épaule genoux largeur genoux sur le tapis, le tapis fixé à la pointe de détente. Lean back, ses mains assez à talon, l'épaule et la tête pour se détendre. 30 secondes.
cible de préparations pour nourrissons: la taille et les hanches
Couché sur le sol, sur les jambes tendues et les genoux pliés vers le bas pour fermer l'abdomen, les mains, saisir le bord extérieur du pied pressé pendant 30 secondes. Ceci est la fin de la campagne, alors laissez votre corps et de l'esprit pour se détendre.
Enfin, nous devrions être dans l'alimentation Remarque:
Comment un repas match raisonnables
petit déjeuner
Pour compléter la base de protéines, d'être les ufs, le lait, les bananes, la farine d'avoine et ainsi de suite.
déjeuner
légumes à faible teneur en calories et à base de viande, mais veulent aussi manger.
Dîner
Pour la nutrition basée sur la lumière, vous pouvez choisir une salade de fruits, soupe aux champignons et ainsi de suite.
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