Après le match l'importance de la façon dont « le mouvement détendu » ne peut pas être surestimée. Après le jeu se détendre étirement peut aider à restaurer votre corps à un état physique avant le mouvement. « La même chose augmentera également la flexibilité de votre corps. Voici quelques-une variété de muscles qui peuvent être faites après le match détendu mouvements d'étirement.
Cuisse - la face avant - quadriceps
Une main sur le mur debout sur un pied, une main saisir la cheville ou orientée pull-pied, l'expérience le sentiment d'être étiré en face de la cuisse, de maintenir 20 secondes Changez de jambe et répétez. Notez que étirement du temps ne laissez pas les genoux vers l'extérieur. cette action peut également être fait couché sur le côté ou le ventre.
Cuisse - la face avant - quadriceps
Cuisse - la face avant - quadriceps
Cuisse - étirage du côté arrière est l'ordinaire
Deux opérations de la hanche, peut être fixé, un premier genou est pressé vers le bas à la main, au bout de 20 secondes, faire l'action suivante
Avec le coude gauche du genou gauche à droite à leur propre pression physique, l'expérience le sentiment de la cuisse droite est tendue, tandis que le dos Nouvelle-Zélande à droite, les muscles du flanc gauche expérience le sentiment d'être étiré, au bout de 20 secondes a été répété deux transducteurs de côté actions.
Bras - triceps main sur sa tête le plus près de l'avant-bras et le bras de l'autre portée de la main le coude, tirer la tête 20 secondes, les côtés de changement répétés ont noté que si elle est pressée vers le bas, vers le bas. la figure de cette façon, il étirer le muscle grand dorsal
Étirer le muscle grand dorsal
Zhu trouver un cadre de porte ou un support fixe, la main tendue sur le mur ou Zhu debout. Coude légèrement incurvée, la hauteur des épaules se pencher vers l'avant, l'expérience le sentiment d'être la poitrine tendue. Hold pendant 20 secondes, et la direction du changement est répétée. en outre, si le bit de basculement est faible, la surface latérale à la traction du deltoïde principal.
Li Zhu trouver face arrière après l'opération du deltoïde supporter, d'une part, de saisir la colonne, à la hauteur de la taille, puis le corps est plié comme représenté sur la figure, de retirer au bout de 20 secondes pour changer de côté. partie peut étirer effet.
Ce qui suit peut être étirée au maximum d'éviter les sit-ups fait la douleur musculaire de la taille de mouvement. Abs figure couchée sur le tapis, la cale supérieur haut, dans la mesure du possible jusqu'à corps Yang, l'expérience de la sensation de l'abdomen d'étirement pendant 20 secondes.
Comme un bon mensonge côté abdominale sur la figure, deux genoux et les hanches sont contraintes sur le côté, tenant le changement répété dans la direction après 20 secondes.
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