Le dos est le plus grand du corps des groupes musculaires du haut du corps, vous voulez vous entraîner bien en elle, en plus de la formation dur, vous devez avoir un approvisionnement suffisant alimentaire ou l'apport de nutriments ne vient pas, le volume de il n'aura des réserves.
Enfin, le groupe a recommandé une formation super
Vous devez utiliser les quatre actions suivantes
Une action: menton bordée
Tirez votre formation est de retour jamais oublié l'action, avant la formation, d'abord à 10 bar chin-up! Bien sûr, vous pouvez faire 10 tractions de la grande pas une tâche facile, faire quelques uns le font!
Action II: un seul bras haltère aviron
Un seul bras haltère aviron, images de mouvement est plus correct. Sous la vitesse lente, la main sur le support, la contre-pression peut être réduite, autant d'amis faillibles: retour de flexion, grande amplitude secousse supérieure, un petit angle courbé comme des problèmes.
Troisième action: barbell ligne
Après la ligne de haltère est placé haltère l'aviron, vous pouvez maximiser l'extraction des fibres du muscle grand dorsal musculaires pour renforcer l'effet d'entraînement du muscle grand dorsal. action standard: barbell être proche de la cuisse, le dos droit, le pôle de glisser vers le bas de la cuisse à l'abdomen inférieur.
Quatre d'action: ligne T-bar
Le plus respecté latissimus dorsi de Schwarzenegger méthode de formation de la force musculaire. La ligne de barbell de votre pièce, tous les biens sur le côté, puis ajoutez la moitié du poids peut être. Lorsque vous avez terminé ces trois actions, reste 30 secondes reliées à la ligne T-bar, vous éprouverez un sentiment plus fort de pompes.
Le calendrier de formation
5-10- haltère bras de bateau de pull-up 12 / side - sans une opération de rupture entre haltère rangée 8 épuisé
30-40 secondes de repos, la ligne T-bar 6 épuisement complet
Ce qui précède est un ensemble super, super cycle 3-5 pour ensemble
