Dites tout est dur au début, autour d'un grand nombre de filles veulent pratiquer le yoga parce que je ne sais pas comment commencer, mais n'a pas encore d'agir. En fait, exercer ce genre de chose est vraiment pas difficile, difficile est « bâton ».
Afin de prouver que le yoga a commencé pas plus difficile de partager un peu de yoga de base pour tout le monde à l'étirement.
différence ordinaire est que les étirements, des mouvements d'étirement de yoga se concentrer sur les lignes de respiration et du corps, y compris le mouvement sportif de classe de classe statique et dynamique, comme le saut et ainsi de suite.
inclinaison pelvienne
Ceci est un très bon retour d'étirement, peut ajuster légèrement la posture de la colonne vertébrale, mais aussi le dos et les muscles abdominaux. Que ce soit à la taille correcte, ou les maux de dos soulagent et l'inconfort au bas du dos, vous pouvez exercer cette position.
Tout d'abord couché sur le tapis, les genoux pliés, les pieds plus près de la direction de la hanche, parallèlement aux pieds de distance.
Doucement presse fossa et fixé sur le dos, la partie caudale soulever légèrement au large de la terre.
Caudale ensuite secoué doucement pour que le nombril soulevé vers le haut.
Répétez 10 fois.
style stretch chat
Cette action est considérée comme une continuation de l'inclinaison du bassin, le corps a le rôle de l'exercice et d'étirement.
Transférer genoux sur le tapis, les doigts vers l'avant, en gardant la tête et la colonne vertébrale, en ligne droite, les jambes légèrement écartées.
Ensuite, laissez l'évier de la colonne vertébrale, laissez l'abdomen et les poumons plein de gaz, pendant 3 secondes.
Souffle, vers le bas, le dos voûté, maintenir en même temps.
Exercice 5 à 10 fois.
Quand ces mouvements, la respiration est très importante. Assurez-vous d'inhaler expirez lentement et uniformément.
fesses et les jambes extensible
Le pied droit vers l'avant du corps, fait une position basse de fente. Alors, redressez le dos de la jambe gauche.
jambe droite cuisse section parallèle au sol que possible, les fesses assis bas pour évier, pour déplacer le dos du corps et en arrière légèrement.
Après des années 30. 1min, la jambe gauche pour faire cette action.
style montagnard
Mountain Style est le fondement de tous les asanas debout, la taille du corps et très utile pour améliorer l'équilibre,
Laissez vos pieds ensemble, pieds à l'intérieur, au talon ensemble autant que possible.
Ensuite, mettre sur le genou, la cuisse tendue abdomen légèrement fermé. bras étendant vers le bas, le coude rotule avant.
Après les épaules ouvrent vers l 'extérieur enfonçant légèrement détendue, la colonne vertébrale et le cou peuvent être légèrement assouplies.
Pour maintenir cette position pour faire quelques respirations profondes.
Après l'arrivée de style montagnard peut faire des exercices d'étirement bras. Pour garder le style de la montagne encore debout, ses bras levés vers le plafond, essayez donc de tenir les paumes ensemble, faire un évidement de la position du bras. Épaule légèrement glissé comme.
sommeil formule cadavre
Après le mouvement terminé, prenez quelques minutes couché sur le tapis pour se reposer, laisser le corps lentement avant la réponse de l'exercice. Mais peut également éliminer la fatigue, des maux de tête, les patients de la pression artérielle basse sont très bons. L'insomnie quand vous pouvez faire cette action.
Complètement à plat sur le tapis, les deux bras des deux côtés du corps sur le sol d'environ 45 degrés la position, paume vers le haut, les jambes légèrement écartées.
Fermez les yeux, détendez-vous l'abdomen, rester douce respiration calme.
5-10 minutes. Bien sûr, le cas échéant, il peut aussi être une continuation du temps et plus.
Ces actions sont très simple base d'une action, mais bien moins intense, le corps détendu et l'effet apaisant est très bon. Familier avec quelques coups plus tard, la courbe d'apprentissage à nouveau légèrement plus élevé d'action peut être un ~
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