Beaucoup de mes amis n'ont pas l'argent pour acheter de l'équipement, mais peut aussi se permettre d'aller à la salle de gym. formation simple sans armes est un meilleur choix. Poids de formation dans le domaine de la remise en forme soit de la sécurité ou des effets tant en termes de façon efficace la plus rapide possible d'un mois vous est allé au goulot d'étranglement, après tout, le poids du corps placé là. Benpian espoir peut vous aider à travers le goulot d'étranglement, de sorte que les dimensions de votre poitrine et des bras pour être un développement plus rapide.
La montée en puissance
poitrine pratique, push-ups est le plus simple et le fonctionnement en toute sécurité. En particulier, la grande hauteur Push-ups sont la meilleure façon de développer les dimensions globales des muscles pectoraux, pas un seul. En raison de la grande distance peut être maximisée pour réduire les triceps d'utilisation. Schwarzenegger a dit de la presse banc est trop large poitrine façonner la manière générale le mieux pour faire des push-ups comme une large marge. Si vous pouvez tenir 100-150 push-ups pour faire en sorte que 2-3 fois / semaine, il y aura une croissance significative au cours du premier mois.
Il suggère que l'utilisation de la méthode de formation est lente dans le jeûne, bien sûr, plus vite vous pouvez le faire directement. groupes musculaires humains de deux façons: lente + contraction rapide des muscles. Si vous pouvez faire 100 push-ups, l'endurance musculaire lent en charge sera la croissance, la vitesse contraction musculaire explosive qui est responsable de cet exercice, qui est rapide! Do haltère banc barbell presse, sur la façon de ralentir rapide peut également être utilisé.
Si push-ups ordinaires n'a pas réussi à répondre à vos besoins, essayez un push-ups de type araignée. Ces pompes se déplacera le centre de gravité vers l'avant, plus le poids du haut du corps, la poitrine pour stimuler plus apparente. Si la formule ne peut pas pousser l'araignée vos besoins, essayez de placer le pied (Figure 1) sur le banc, de sorte que le centre de gravité sera plus de pression dans le haut du corps, lorsque semelle supérieure, la partie supérieure du grand pectoral irritation de toute évidence. Cette méthode est adaptée pour les deux premiers mois de formation.
Charge push-ups peuvent vous aider à augmenter davantage les dimensions de la poitrine, après tout, a son propre poids de goulot d'étranglement, essayez d'utiliser push-ups poids peut briser le goulot d'étranglement. Très simple, vous pouvez préparer le dos du sac à dos, mettre des bouteilles d'eau dans l'emballage. Si certains amis de retour est pas très bon, vous pouvez le sac à dos à mentionner, pour éviter la pression sur le bas du dos Oh! L'image est un roulement de poids, si les conditions peuvent essayer! Cette méthode applique aux trois premiers mois de formation.
Insister sur la pratique pendant trois mois pour essayer, ne pas oublier de vous donner une semaine pour organiser une formation push-ups 2-3 fois Oh! Je crois que vous aurez un coffre enviable, vous laisser dans le bain, sur la plage sont pleins de confiance.
Jamais envie ceux qui jouent gros sur l'appareil. Les appareils sur le plus grand, chacun de nous a notre corps est lui-même, faire bon usage, peut-être vous êtes plus de bétail qu'ils sont! Les appareils de musculation fixes, vendre vendre des cours particuliers très bon usage.
