Notre émotion est comme un livre invisible, si elles sont conservées en ignorant la gestion des émotions, de sorte que les émotions compliquées dans votre intérêt superposé cardiaque, un jour, nous serons mentalement et physiquement épuisés, près de l'effondrement, alors on se réfugie dans le yoga.
Pour certaines personnes, le mouvement est bien plus difficile. Parce que certaines personnes sans aucune base, ne savent pas comment commencer. Il y a des gens que le temps est pas fixe, il est temps d'entraînement intact difficile.
Puis a pris part est destiné aux personnes qui veulent exercer, s'il vous plaît commencer par le plus facile. 7 Action 10 minutes par jour, adhérons à quatre semaines, vous constaterez que le corps ne changera jamais. Des actions spécifiques sont les suivantes:
01
soutien Tablet
Peut renforcer vos hanches, le dos, les bras, l'abdomen, le font tous les jours pour maintenir cette action 60 secondes.
02
Push-ups
Peut exercer sur votre poitrine et les bras, il est important que l'action est nécessaire de faire la norme, vous pouvez choisir agenouillé push-ups, essayez d'exercice 10-15 fois.
03
squat à mains nues
On peut dire que l'un des plus bénéfiques exercices l'ensemble de l'exercice du corps, essayez 10-20 fois.
04
Squat contre le mur
Cette action est un exercice essentiellement les muscles des jambes, pendant 1 minute.
05
équilibre Tiger
Cette action peut exercer sur les cuisses, les fesses, le bas du dos, y compris l'équilibre du corps, les côtés gauche et droit de chaque série d'exercices pour essayer 10-20.
06
supination de l'extension du genou unilatérale
Le même exercice est le cur de l'action, peut en même temps de renforcer le noyau de la taille, la flexibilité de la hanche, l'épaule. Souffle, balançoire jambe droite à la tête, la main gauche du pied gauche déplacé vers le sol, en alternance oscillation gauche et à droite, autant que possible pendant la pratique un peu lent, répétez l'exercice 20 fois.
07
Chien jambe du genou craquements
amis Pratiqués de yoga tous de savoir que cette action sous le chien, il suffit d'ajouter un pied de fermer après le coup du genou lors de la pratique, l'exercice aussi les muscles du tronc, des côtés droit et gauche répéter 10-15 fois.
La première semaine
Exercice 6 jours 1 jour de repos, pendant l'exercice en fonction de leur possible pause, 10 secondes de repos entre le mouvement et l'action.
programme d'exercice
1. La plaque de support 2 minutes
2. push-ups 1 minute
3. l'extension du genou unilatérale 1 minute en supination
4. jambe chien genou croque 1 minute
La paroi squat 1 minute
6. 1 minute squat main
deuxième semaine
Exercice 6 jours 1 jour de repos, pendant l'exercice en fonction de leur possible pause, 15 secondes de repos entre le mouvement et l'action. Le programme de deux exercices suivants, peut alterner exercices six jours de formation.
Exercices en Option
1. La plaque de support 3 minutes
2. extension du genou unilatérale trois minutes en supination
3. Tiger équilibre 3 minutes
Exercice Option II
1. La paroi 3 minutes squat
2. push-ups 3 minutes
3. jambe chien genou croque 3 minutes
Répétez la première semaine de la troisième semaine de formation,
La quatrième semaine a répété la deuxième semaine de formation.
