Yoga méditation doivent observer
1. Choisissez un endroit spécial à la pratique, qui peut vous aider à trouver un sentiment de tranquillité, un accès facile à l'état de méditation du yoga.
2. Sélectionnez une heure fixe - tôt le matin et après-midi est idéal.
3, en utilisant en même temps et lieu, que l'esprit se détendre et se calme plus rapidement.
4, asseyez-vous, de sorte que le dos, le cou et la tête tenue à la même directe, face au nord ou à l'est.
5, dans le processus de méditation, garder le corps chaud (vous pouvez donner corps autour d'une couverture lors d'une journée froide), guide votre calme.
6, laissez votre respiration produit régulièrement - faire cinq premières minutes de la respiration profonde, puis laissez la respiration stabilisée.
7, pour créer une structure de respiration rythmique - 3 copie inspiratoire, expiratoire et 3 secondes.
8, quand vous commencez à la conscience errance, ne pas être trop préoccupé par, et ne vous oblige pas à installer.
Yoga méditation doivent observer
9, après le calme, nous séjour de conscience dans une cible fixe ci-dessus, vous pouvez placer les sourcils ou le cur.
10, l'utilisation de techniques de méditation que vous choisissez d'entrer dans un état méditatif.
11, avant l'arrivée d'un état très pur de la méditation, pas la force, de sorte que l'état libre continue d'exister naturellement.
12, après une période de pratique, l'état libre d'esprit vont disparaître progressivement et finalement dans le samadhi pur (le plus haut état de conscience de la conscience).
Yoga débutant doit prêter attention à ces
1, ne devrait pas porter des vêtements serrés lors de la pratique
Contrairement à l'aérobic de yoga, l'entraînement physique, les exercices doivent choisir lâche, absorbant, vêtements perméables à l'air, afin de faciliter l'activité physique. Parce que le yoga est de rendre notre exercice de relaxation physique et mentale, des vêtements serrés n'est pas propice à la détente. Les vêtements peuvent être sélectionnés pour le coton, toile de lin est mieux.
2, évitez de porter / fixer des accessoires
Évitez les accessoires portant / attach (par exemple, ceintures, montres, colliers, boucles d'oreilles, etc.). Ces accessoires affectent non seulement l'action, mais aussi facile à endommager le corps pendant la pratique.
3, practice ne devrait pas être trop dur ou trop mou
Il vaut mieux utiliser un tapis de yoga professionnel ou dans les sols étaient recouverts d'une couverture ou grande serviette se mettre à genoux la douleur au genou ne va pas est appropriée. Tapis Gym pour l'aérobic utilisés pour la pratique du yoga est dangereux. peut trop épais provoque pas obtenir un soutien adéquat à la réalisation de certaines actions, et des blessures graves à l'os.
4, 30 minutes après le bain ne doit pas faire du yoga
Bath, chapitre sauna après 30 minutes ne doit pas faire du yoga. Bath accélérer la circulation sanguine, le yoga aussi favoriser la circulation sanguine complète, cela est lié à accélérer le rythme cardiaque, ce qui augmente la charge sur le cur. pratique indienne yogis avant le bain habituellement froid dont le but est de nettoyer le corps, la vitesse de la circulation sanguine du corps est lent, il ne sera pas augmenter le fardeau sur le cur.
5, ne sont pas immédiatement après le bain d'exercice
Pour résoudre ce problème beaucoup de gens ont des questions. En fait, même les programmes de conditionnement physique général sont également des exigences pour la baignade à nouveau après le retour de la fréquence cardiaque à la normale.
La sueur est pas notre seul but, avec la sueur d'ajustement du taux d'intérêt et d'autres formations pour améliorer la sécrétion de notre sueur et des glandes sébacées, ce qui rend notre sang courir plus en douceur est le but ultime.
6, exercices posturaux doucement.
Ils sont généralement effectués avec la respiration du nez, la posture, sauf indication contraire. Respiratoires utilisent généralement la respiration naturelle, partie abdominale de l'opération soulagera la pression sur la respiration du thorax. La plupart de la posture d'exercice d'étirement primaire sans souffle, profonde, la respiration sans fioritures lentement, à l'atmosphère et pour se déplacer avec et plus particulièrement à l'opération de maintien ainsi.
Yoga méditation doivent observer
7 dans toute leur étendue
exercices de mouvement devrait être progressive et non désireux de faire leurs propres limites est le plus sûr et le plus efficace.
8, une semaine devrait veiller à ce que la pratique
L'exercice 3-4 fois par semaine devrait veiller à ce que devrait être d'au moins 2 fois. Selon des exercices de yoga exigences strictes doivent se conformer à la pratique tous les jours. S'il n'y a pas grande période de temps à la pratique, la pratique peut être divisée en plusieurs périodes de temps peut aussi, surtout, de développer l'habitude de l'exercice. Pour obtenir l'effet vous devez vous assurer qu'au moins plus de deux fois par semaine.
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