les habitudes d'exercice généralement des filles, sont moins gênés par la douleur et la période menstruelle de maux de dos, et pourquoi?
01 Pourquoi serait MENSTRUATIONS maux de dos?
En raison de l'utérus, de la vessie, les intestins, il y a beaucoup de petits muscles dans le bassin, sont généralement difficiles à mouvement. Ainsi, lorsque la période menstruelle, et les contractions utérines entraînant le muscle suivant pour être tiré dans l'abdomen douleur sourde, douleur au bas du dos, maux de dos s'étend aux fesses cuisses, cette douleur menstruelle est vraiment douleurs et profondes, en particulier dans leur propre froid à la fin, puis, le jour froid fera l'utérus plus la contraction, le pire des cas exclurait le sang ne sonnera pas vrai.
02 Pourquoi y at-il des habitudes d'exercice moins de filles ce genre de problème?
Le yoga peut soulager les tensions musculaires et, en particulier pour le massage abdominal profond, en plus de jour normal de faire du yoga pour renforcer l'utérus, en effet période physiologique peut aussi faire du yoga, aussi longtemps que Évitez les headstand à l'envers vers le bas, l'épaule verticale , Plus un grand nombre de Coussins, oreillers aider Là-dessus.
Les actions suivantes que le yoga moyen est plus facile et simple, ainsi que beaucoup d'oreillers, couvertures, aide augmentation, sont dans la période menstruelle peuvent pratiquer des actions:
Dodo scapula Préparation
Utilisez oreillers, couvertures font un coussin confortable.
mis en rotation des épaules.
mains sur ses genoux, prenez une profonde respiration.
-Back Cat (pose de chat) étirement des muscles pelviens
quadrupède agenouillée préparé, ce retour de temps en ligne droite.
air lentement rétracté dans l'abdomen, le dos, maintenez la position pendant 1-2 secondes et maintenez en direct.
inhalent pour préparer, expirez lentement levé la tête, les hanches Cocked, debout chat élégant.
ensemble de l'opération a été répétée 5-8 fois
Les préparations pour nourrissons (pose de l'enfant) repos
pieds à genoux de naturel ouvert, prenez quelques oreillers contre le milieu de la cuisse, les fesses mouvement balançant naturellement du bassin.
haut du corps pour descendre, comme un bébé Pashui comme pour garder une grande respiration. La tête tournée vers la gauche, après quelques respiration, la tête tournée vers l'autre côté.
héros en supination (RecliningHero Pose) Relax la cavité abdominale et le bassin
dos droit, genoux sur le sol, le genou en cas de malaise, le yoga peut mettre une brique dans les fesses.
rivage double coude, lentement vers le bas, la tête peut tourner facilement sur les détendre.
Tête d'appui contre le genou de la forme musicale (tête de pose du genou) massage abdominal
sous vos pieds se sentent à l'aise état séparément, l'autre pied sur la cuisse de la jambe totale controlatéral, plier un genou.
oreiller sur la jambe droite, la prise supérieure prolongée vers l'avant, le front tombe sur exhale l'oreiller. Lentement sentir la respiration.
tête assis contre la flexion de la jambe (Paschimottanasana) Dos extensible, massage abdominal
pieds pour droit, beaucoup d'oreillers sur vos pieds, font un support sécurisé sensation, chute du front expirez sur l'oreiller, ou tourner à gauche, à droite, pour trouver la position la plus confortable.
lieu naturel avant la main, en secouant lentement la taille et en poussant le corps, les orteils tendus vers le haut et vers le bas pour trouver la position la plus détendue.
Couché papillon posture (papillon de sommeil) Stimuler les ovaires
lentement les jambes ouvertes, deux pieds par rapport à l'aide de coussins, pour soutenir deux jambes pendantes, se détendre.
Derrière , la tête a également mis des oreillers, allongez lentement.
respiration abdominale, sentant le mouvement de l'abdomen.
abdomen et points d'acupuncture de massage main.
Étendu formule étirement de posture (Pawan Muktasana) massage abdominale organes internes
pieds bouclées de gauche et droite pour faire pivoter le cercle comme swing naturel.
pieds recourbés pieds lentement tourner à droite, en face du côté gauche, au fond naturel respirer. Et de retour de l'autre côté
