En position debout comme une corde ou des mouvements de rotation de l'épaule extérieure élastique, nous allons faire la parallèle de la rampe sur le sol, la flexion du coude à 90 degrés, la force élastique du cordon ou de la courroie est fixée à la hauteur de l'épaule, comme illustré ci-dessous:

Au lieu de cela, je recommande la corde ou une bande élastique fixée à une position inférieure (à peu près à hauteur du genou) et ensuite être à proximité d'un point fixe:

Cela indique au début lors de l'opération (bras perpendiculaire au sol), l'angle de la bande élastique ou le bras corde sera plus petit que l'angle de la méthode classique.

Pourquoi point fixe un peu plus bas?

Bien que ce soit une action de changement mineur, mais qui ont un impact plus parce que 1) Cela donne non seulement une résistance plus cohérente dans une plus grande amplitude de mouvement, et 2) il est plus conforme à notre courbe de force naturelle.

Lorsque le bras de courant bande ou corde élastique 90 degrés, l'avantage mécanique est le point le plus faible. Cela signifie que bien que 10 livres 10 livres, mais quand vous perdez un avantage mécanique sous ce poids, les groupes musculaires cible doivent envoyer une force a augmenté, au contraire, quand un avantage mécanique, la force musculaire cible sera réduite. Ainsi, lorsque vous l'avant-bras bande de corde ou élastique 90 degrés est le poids le plus lourd.

Ici, il convient de mentionner « Longueur - relation tension » ou « longueur - courbe de tension. » . La théorie indique des muscles plus forts dans le milieu de gamme de mouvement, sera dans la gamme de raccourci plus faible (état contracté) .

Sachant cela, vous constaterez que lorsque vous faites en dehors de la corde haute ou vis à épaulement de bande élastique de manière traditionnelle, ce qui est non seulement contraire à votre courbe de force (parce que quand vous devenez muscles faibles, le poids augmente aussi a), et il y a peu de mouvement au bas de la charge.

Puis d'autre part, quand un point fixe inférieur, non seulement de poids au fond de l'action, mais aussi pour créer le plus long bras au milieu de la gamme de mouvement (quand vous devenez forts muscles), au-dessus de l'action et de créer plus court le bras (moment où le muscle devient faible). Lorsque vous utilisez la bande élastique est encore plus important, parce que quand la bande élastique est étiré, la résistance augmentera progressivement.

En d'autres termes, quand un point de fixation inférieur, le tonus musculaire et vous aurez plus de résistance, les muscles fléchissent et que vous aurez moins de résistance, et il y a une résistance à un point quelconque dans la plage de fonctionnement sera.

épaule Supine rotation externe: Version 2.0

En 2009, j'ai proposé un tour ce sit d'action à l'extérieur avec l'épaule élastique, la raison pour laquelle je soulève cette action, car non seulement vous empêche de faire une action de retour hyperextension de nos jours, peut également vous donner des commentaires de l'amplitude de mouvement (fait une fois bras frappera le sol).

Mais j'aime quand l'entraîneur avant cette action va mettre la jambe fixe est relativement élevée, comme indiqué ci-dessous:

Maintenant, puisque la méthode mentionnée ci-dessus, je tends à mettre un peu la jambe inférieure fixe, ce qui créerait un bras plus court dans la gamme supérieure du mouvement:

En bref, vous ferez peu de point fixe abaisser la jambe élastique devient faible, et le cordon qui est similaire à celui mentionné ci-dessus, fournira une plus grande gamme de tension dans les activités conjointes, mais aussi plus en ligne avec votre courbe de puissance. Sans parler, ce qui est de créer un bras plus court en haut de la gamme de mouvement est utile, parce que quand étiré la résistance à la bande élastique plus large.

Pourquoi les mouvements de rotation des épaules externes?

Les principaux mouvements de rotation de l'épaulement externe pour stimuler et renforcer le muscle sus-épineux et rotateurs externes (muscle sous-épineux et petit rond). Ces actions sont communes dans la formation de réadaptation, parce que le muscle musculaire et infraépineux se concentrent généralement sur le renforcement de programme de réhabilitation de l'épaule Gang.

En outre, le coiffe des rotateurs muscles ont des implications très importantes pour la prévention des blessures sportives. Beaucoup de gens de grands dorsaux et latissimus sont plus développés ou nerveux, pectoral et peuvent faire latissimus dorsi rotation humérale, qui conduirait à une mauvaise posture. exercices de rotation externe ont tendance à être beaucoup de gens font moins, ou même pas disposé à le faire, le font parce qu'ils se sentent plus ennuyeux, mais aussi pour améliorer le corps n'est pas très évident. Mais il ne faut pas négliger ces muscles, ils sont forts et en bonne santé pour l'articulation de l'épaule est très important, fort et épaule en bonne santé peut nous aider à prolonger le temps de formation et d'améliorer la qualité de vie dans la vieillesse.

Eh bien, c'est la part d'aujourd'hui, si vous vous sentez qu'il ya de l'aide pour vous, s'il vous plaît partager avec plus de gens.

références:

1.Smith, L.K., Weiss, et Lehmkuhl E.L., L. D. (1996) kinésiologie clinique Brunnstrom Philadelphie. (5e éd.) :. Davis F.A..