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Yoga Office
cobra
Prone, le front touchant le sol, ses mains touchent le sol des deux côtés de l'épaule.
Inspirez augmenter lentement derrière le roulé toute la colonne vertébrale.
Expirez tandis que nos bras tendus dans la mesure du possible, de garder notre corps dans un état détendu, cette fois-ci nous prêtons attention à même respirer, à l'aise.
Souffle, le corps lentement coude position couchée. Répétez les groupes d'exercice.
Les réservoirs formule
Couchée sur le dos, les jambes pliées, les genoux sur la poitrine.
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Inspirez, les bras autour des jambes. Souffle, bras pousser vers le bas fermement la tête levée du sol.
force Contraction de notre ventre, notre menton lentement plus près de nos genoux, cette fois, nous voulons essayer de garder la respiration douce de cette action Exercice 2 deux fois.
foulée guerrier
Le corps pour maintenir l'état naturel de se tenir droit, les pieds largeur des hanches.
Le long de l'avant du pied gauche, un pas de géant vers l'avant, de sorte qu'une forme en forme de proue du pied gauche, la jambe gauche maintenu parallèle au sol.
tourner doucement le pied droit, pied droit en direction de la cheville de sorte que la direction du pied gauche.
Les mains, les mains haute, sur la tête.
Cette action inchangée pendant 30 secondes, puis revenez lentement à son état d'origine, répété environ 20 fois pour le pied.
grand Rotary
Corps debout, les pieds de largeur épaules, les mains jointes doigts se croisent.
Aiguilles tournant torsion, de palme dirigées vers l'avant, et de permettre aux mains d'élargir la largeur des épaules.
Les mains naturellement droite, levez la main sur une partie de la tête, le cur toujours procéder vers le haut.
La formation d'une jambes ouvertes en forme d'étrier, de taille légèrement courbée vers la droite.
Il a maintenu cette action 20 secondes, puis répétez cette action 10 fois.
Type de verrou
Pieds genoux sur le tapis, droit de la jambe droite vers la droite, et le genou gauche est maintenue à la même ligne droite.
yoga bureau pratique
naturellement essayer d'étirer ses mains vers les deux côtés, et maintenu parallèlement à l'état fondamental.
Doucement expirez, laissez le corps et le bras droit, autant que possible de penser la direction de la flexion de la jambe droite et l'extension, le droit d'essayer de frapper le pied droit.
Essayez de lever la main gauche, les yeux fixés sur la position des doigts de la main gauche.
Ce support ne se déplace pas pendant 30 secondes, puis la restitution, répété 10 fois.
triangle
Le corps de maintenir la posture debout, ses mains pendre naturellement à vos côtés.
Ouvrir les jambes, les pieds de largeur devrait être plus que la largeur des épaules deux fois.
Doucement inspirez, soulevez vos mains parallèles au sol.
Souffle, lentement laissé pas de mot d'arc tendu la jambe, toujours bras oscillant naturel, le corps de flexion lentement vers la droite.
Cette action persiste pendant environ 5 secondes, puis revenir à la position debout d'origine.
Les deux parties répétées un total d'environ 20 fois.
Yoga avant d'aller au lit
étirement Supine
Couchée sur le dos, arrière plan, bras droit et près du sol.
genou plié gauche, pied gauche complètement le sol, et d'élever la jambe droite, de sorte que les deux branches tenues dans un plan horizontal, vers le haut se prolonge aussi loin que possible du pied droit, pendant 30 secondes, répéter de l'autre côté.
Remarque détendre notre corps va mettre lentement notre bas de pied, cette action doit être effectuée lentement pendant 1 minute. Exercices pour les jambes à nouveau.
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pont
Couchée sur le dos, arrière plan, bras droit et près du corps, les genoux pliés, les pieds touchent bien le sol, la respiration abdominale.
maintenez lentement les bras serrés, les fesses tout en soulevant du sol, et d'essayer d'augmenter la surface faisant face au corps de la cuisse en ligne droite, support de jambe droite, pendant 30 secondes, répété plusieurs fois.
Type de levage jambe en position couchée
Supination, droit, les jambes, les bras tendus sur les côtés, tout en augmentant, les doigts ouverts, soulever lentement le pied gauche sur le sol, et fermement placé en arrière pendant 30 secondes, pour l'autre côté refaite.
