En plus de sec de remise en forme, rien
Vous devez avoir essayé quelque chose contre son bras trop mince, et d'autres bras Bibi circonférence ne suffit pas, il sera inévitablement un peu malheureux, bien sûr, vous pouvez me consoler que peu de graisse est très épais bras, ses muscles mieux que d'autres. Suppression du haut niveau de la concurrence, comme les fans ordinaires veulent gras son bras chaque minute.
Ainsi, ces compétences génériques formation vous permet non seulement d'avoir une circonférence, mais aussi sans perdre les détails, au moins, il semble être plein de muscle. Il est presque toutes les techniques de formation professionnelle seront utilisés.
biceps
boucle barbell
Dans le but de rendre la barre, barre incurvée et barre droite sont applicables. Régulièrement commutation des clubs est également très nécessaire, comme cela a été l'utilisation d'un pôle à la pratique, vos muscles s'adapter progressivement à ce stimulus. Certaines personnes comme trois deux grandi aussi vite, donc ils ont dû chercher des progrès significatifs grâce à une variété d'actions et de compétences différentes de forces.
Vous pouvez commencer par une boucle barbell en liaison avec les compétences « de 21s » à la pratique. Poids ne doit pas être très grand, il peut donc se réchauffer complètement en place.
Pour tout muscle, le warm up est très nécessaire, en particulier les biceps de viande. Ceci est un petit groupe de muscles, si est relativement faible vos articulations et les tendons, et si vous ne faites pas attention pourraient être blessés.
Dans l'action de nombreux boucles biceps, vous pouvez utiliser les « 8 et 8 » techniques de formation. En d'autres termes, vous devez d'abord pratiquer huit fois curl normale, à la pratique huit fois forçant jusqu'à friser légèrement le coude, afin de vous assurer deux a été très forte stimulation.
Alternance haltère boucle
Si vous êtes très compétent dans le fonctionnement de deux des fondations, comme dans les deux formations, des poids libres d'ajouter une action classique avant que l'action de la corde. Vous pouvez pratiquer sur l'alternance haltère boucle au début, ou à la pratique après la courbure de barbell.
Que ce soit debout ou assis, vous êtes en mesure de stimuler pleinement les biceps. Dans cette formation, vous verrez que vous êtes deux dans une contraction très forte.
boucle Mise au point
Si vos épaules sont très forts, donc vous devez être prudent dans deux et les muscles pectoraux lors de la formation. Une fois que vos biceps commencent à se sentir fatigué, alors vous devez compter sur la rampe de palette pour pratiquer haltère boucle plat ou assis à un seul bras en boucle de formation centralisée.
Quelle que soit l'action, vos bras sont fixés, de sorte que vos épaules ne participent pas à la formation, vos biceps porteront toute l'excitation.
Marteau haltère boucle
Si vos triceps relativement forte, vous devez payer plus d'attention aux biceps de formation, de sorte que les deux parties du muscle pour pouvoir être plus équilibré. Marteau boucle suffisamment pour stimuler le muscle deltoïde est situé entre la tête de côté brachial.
cordon boucle marteau
Fatigué des haltères boucles marteau, essayez la version corde de la boucle de marteau. La poulie est ensuite ajustée à un marteau boucles d'entraînement de position inférieure. Vous constaterez que si la corde de la pratiquer, au sens de la position supérieure de la contraction musculaire brachiale sera plus intense.
Une autre chose à noter est, boucles marteau donnera le même bras pour apporter un très grand impact. Donc, si vous êtes sérieux au sujet de la pratique des boucles de marteau, puis, de l'épaule au poignet, votre bras sera très complet et bien développé.
Au fil des ans, un nombre considérable de personnes ne font pas attention à l'avant-bras, ce qui a entraîné le bras de développement inégal. Bien que pas un grand groupe de muscles de l'avant-bras, mais le niveau de développement de l'avant-bras affecte l'épaisseur du bras. En poussant la tête longue du biceps pointe sculpture avant-bras peut.
Lorsque vous posez l'avant-bras peut également rendre vos muscles plus prononcé, ce qui rend degré de séparation plus élevé. Il convient de noter, les boucles de marteau que vous voulez faire un haltère à travers le corps pour atteindre l'autre côté des épaules, de sorte que vous pouvez armer complètement la contraction des muscles.
Sur la boucle de biceps
Cette action est plus approprié pour une étape de préparation de la saison dernière, transféré à une position plus élevée dans les deux poulies, puis passer à la formation de la courbure du biceps. Pour ce mouvement, vous pouvez prendre en charge en même temps pour rétrécir et étirer et est une action fin idéale.
triceps
Bras droit sous pression
Bien sûr, vous pouvez utiliser des creux, des sit-bras donnent cette action pour se réchauffer. Cependant, avec un bras droit sous pression pour se réchauffer, il est une approche plus prudente et être en mesure d'effectuer une pré-fatigue complètement vos muscles du bras. Différents vous pouvez utiliser la poignée, corde, v-mots, mis à court sont possibles aussi. Parce qu'ils stimulent les muscles sous des angles différents, de sorte que toutes les deux semaines pour mettre une autre poignée est nécessaire.
Poignée inverse bras droit sous pression
poignée bras droit inverse sous pression pour stimuler les triceps tête longue, laissez vos triceps derrière look plus de moelleux dodue. Si vous ne l'avez jamais pratiqué le bras droit anti-adhérence sous pression, que ce soit une main ou les deux mains dans l'action, vous manquer sur les triceps potentiels de développement.
Une main prise inversée bras droit sous pression
Cette pression est en fait une variante du type de bras en supination. Si vous êtes fatigué des mains du bras droit anti-adhérence sous pression, vous pouvez essayer d'une seule main. Les avantages de la pratique une action à un seul bras est que vous pouvez changer l'angle de flexion pour apporter un impact plus intense pour les triceps derrière.
Haltère avec une flexion de la main
Il y a beaucoup de gens pensent la flexion et l'extension d'une main et ne stimule pas la manière adéquate les triceps. Pourquoi cette mauvaise idée?
Parce que leur action ne sont pas standard. En fait, cela est une grande liberté de la force d'action. Parmi eux, une clé est que vous assurer que votre coude à une position plus élevée. La plupart des gens de temps maigre après la pratique, le coude est sollicité vers le sol, les triceps sont stimulés sont minimes. Ne pas lever le coude et se balancer autour, afin que vous puissiez pleinement et contraction purement triceps.
flexion en porte à faux et le bras de prolongement Overdone haltère
Si vos épaules sont en position de force, alors vous devez éviter les excès de flexion Freedom Force et les mouvements d'extension. Dans le cas contraire, vos épaules assumeront le rôle de cette stimulation sur triceps. Toutefois, si vous êtes dans la dernière pratique de cette action et réduire le poids, vous trouverez les triceps reçoivent un stimulus fort que d'habitude.
Trois types de modèles de formation de bras
deux
3 groupes alternativement haltère, debout 8, 8 pour lever le coude.
Marteau haltère 3x12
Barbell ondulation 3 ensembles, 8 position, huit fois pour lever le coude.
trois
Trempettes (ou barres parallèles parallèle banc plat) 3x12-15
flexion du bras en supination et l'extension 3x12-15
deux
boucle barbell (la droite) 1x20 (-up warm)
4 x 12, 10, 8, 6 (augmentation du poids)
Montée en alternance haltère 4x8
Pliez le 4x6 boucle
4x8 boucle de soins Oblique
trois
Sous la pression du bras droit 1x20 (préchauffage)
4 x 12, 10, 8, 6 (augmentation du poids)
bras guidon Oblique flexion 4x6-8
Après haltère flexion simple bras et l'extension 4x12
instrument assis bras flexion 4x8-10
deux
Pliez la boucle 4x10-12
Alternance haltère 4x10-12
Incliné haltère soins de boucle 3x10-12 (main de chaque côté)
Marteau haltère boucle 3x10-12
trois
cordons de flexion et d'extension des bras 4x10-12
flexion du bras en supination et l'extension 4x10-12
Fixation bras instrument flexion 4x10-12
Un seul bras poignée bras droit inverse sous pression 3x10-12
