Tout d'abord, les méthodes de formation
1, à genoux, les coudes séjours d'aspiration, à l'exception d'une largeur des épaules, fixée à la tête, les deux mains à l'avant de la tête entourée par des doigts de verrouillage.
2, le souffle, redresser les jambes vers l'avant, de sorte que la partie supérieure du corps avec le sol à un angle de 60 degrés.
3, la tête, les pieds du sol, les jambes redressent lentement.
4, le genou corps Bengzhi parfaitement vertical à l'état de sol, les coudes, et le support de tête seulement, pour maintenir l'équilibre du corps. Jambes lentement vers le bas, revenir au corps allongé. Retournez le corps, la posture couchée sur le dos, la respiration naturelle, se détendre.
En second lieu, le temps d'exercice: 1 minute.
En troisième lieu, l'effet de l'exercice: Les défis muscle centrale du corps, d'améliorer la force des bras.
Quatrièmement, note: Pour assurer l'efficacité de l'exercice, au cours de l'exercice avec la respiration abdominale de préférence uniforme, profonde. Si cette série d'asanas puissants ne peut pas aller, vous pouvez sauter le style ne peut pas être terminée, continuer à continuer à pratiquer un style autre continu, essayez de ne pas interrompre. Col de l'utérus, des douleurs lombaires, les gens, s'il vous plaît éviter de faire cervicale, lombaire flexion vers l'avant asanas. Les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle chez les patients avec la tête plus bas que le cur pour éviter la pratique des asanas.
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