Note: Cet article est une aujourd'hui: accroître la masse musculaire de remise en forme réduite d'origine graisse, la copie est interdite sans l'autorisation de l'auteur, et les délinquants, comme l'infraction rapport!
Certaines questions poser des questions aux débutants de conditionnement physique, de sorte que vous ne doute plus!
Matin ou d'exercice bon effet d'exercice du soir? C'est ce que beaucoup de gens vont se poser la question!
En fait, aussi longtemps que le temps pour leur propre bien, il n'y a pas le temps de bien absolu, seul un temps relativement bon.
En général, la course du matin le matin est le meilleur état de la combustion des graisses. Les moyens que les gens se lever tôt l'exercice a une bonne habitude d'aller se coucher tôt, dormir correctement et rendre votre formation plus efficace. dispositifs de formation de force sera mieux demain matin que dans l'après-midi, bon après-midi que la nuit.
Mais ce n'est pas absolue, mais les habitudes de chacun sont différents du calendrier, ce qui est le plus de temps important d'avoir assez de temps. Si une matinée bien remplie, vous arrangez pleine séance d'entraînement l'après-midi, le corps et l'esprit sera plus détendu, mais l'exercice serait efficace. Par conséquent, les dispositions nécessaires pour le temps de formation est le contrôle de leurs propres mains.
Depuis combien de temps l'exercice du bon moment?
En général, la formation aérobie avec l'entraînement en force ont été contrôlés au sein d'une heure, y compris-warm up avec des étirements.
arrangements électriques ainsi que la formation aérobie, pas plus de 1,5 heures! Surentraînement fera le corps à produire fatigué, état de fatigue musculaire, certains peuvent même conduire à la dégradation musculaire, plus de mal que de bien. Raisonnable de fixer une heure pour rendre la formation plus efficace.
Régime alimentaire à comment manger mieux?
régime faible en gras est faible en calories et plus de protéines, moins de matières grasses et de glucides plus complexes, les repas de régime musculaire augmentation sont riches en protéines, faible en gras et plus de glucides.
Réduire les calories de graisse doit être fait, mais pas plus bas que le taux métabolique de base du corps. l'apport calorique en général entre 1400 -1800 calories calories. varié aliments, légumes multi-fibres, les glucides complexes (comme les grains entiers, la patate douce, l'igname), de protéines de haute qualité (comme le poisson, les ufs).
Augmenter la chaleur musculaire est habituellement plus de 15% du régime alimentaire, les besoins de formation à consommer suffisamment de calories pour faire croître les muscles, vous devez être plus de nourriture riche en protéines. restaurants multi-alimentaires pour faire de chaque repas pour améliorer l'absorption des aliments, en particulier aliments riches en protéines, est divisé en plus de repas pratiques, ajouter un peu plus de viande, le lait, les ufs, le brocoli et d'autres protéines animales et végétales. Si vous pouvez ajouter un peu de poudre de protéines, il augmentera le muscle plus efficace.
Fitness dans le besoin final à manger lactosérum en poudre de protéines?
petit lait La poudre de protéines est en fait un supplément de santé, l'énergie musculaire nécessaire Replenish. petit lait La poudre de protéines peut fournir une alimentation de haute qualité, afin d'éviter la consommation d'aliments riches en protéines suppléments alimentaires trop de calories. Mais maintenant, beaucoup de protéines de lactosérum faux en ligne, lors de l'achat d'une compréhension claire de certains du magasin phare et un grand nom de la marque est plus approprié.
1 heure de remise en forme générale est le moment le plus efficace musculaire à absorber les nutriments, les aliments riches en protéines comme le boeuf taux d'absorption, le poulet est pas aussi rapide que la poudre de protéines, l'efficacité de la réparation musculaire, petit lait La poudre de protéines va absorber des taux plus élevés. Cependant, le foie et la fonction rénale des pauvres est généralement pas recommandée pour la consommation humaine.
l'intensité de la formation générale des personnes plus grandes, avant et après la formation de remise en forme, 30 minutes avant l'heure du coucher ajouterait une cuillérée petit lait poudre de protéine glucide avec un peu de nourriture, faire de la croissance musculaire plus rapide.
Femme approprié d'ajouter petit lait La poudre de protéines, peut être délicate élasticité de la peau, retarder le vieillissement de la peau, la peau de l'embellissement, le collagène fournit une fonctionnalité similaire.
